Jak zlepšit žen kardio

Fitness třídy každý vnímá jinak. Pro někoho - je to jen způsob, jak relaxovat po náročném dni v práci, pro někoho - oblíbený koníček a spojit příjemné s užitečným. Pokud dovedně jednat s leností a potěšení zúčastnit školení, můžete dosáhnout úspěchu a vytvořit postavu blízko k ideálu. Obvykle, fitness trenéři kombinovat různé typy cvičení: síla a kardio. Ta je do značné míry závislá na ženskou postavu a úspěch v boji proti nadměrné hmotnosti, takže pojďme mluvit víc o tom, jak zlepšit žen kardio.

Výhody pravidelného kardio bude obrovský, pokud se provádí správně. Vzhledem k tomu, že čas určený pro cvičení v posilovně, spíše omezený, mnoho trenérů nabízejí kombinovat část energie a kardio ve stejném tréninku. Chcete-li fitness odborníci nedoporučují. V ideálním případě, po silovém tréninku nesmí být menší než devět hodin, a teprve potom můžeme začít kardio cvičení. Účinnost kardio žen se zvýší několikanásobně. Za prvé, svalová únava po výkonové části neumožňuje dát vše do sytosti, takže kombinace těchto typů cvičení je obtížné hovořit o tom, jak zlepšit jejich výkonnost. Za prvé, je nutné stanovit jasný cíl - zhubnout, nebo se tvoří siluetu s použitím čerpací svaly a získat svalové hmoty. Pokud chcete zhubnout - jedinečnou možnost: začít s kardio cvičení je nutné, a jeho délka by neměla být menší než 40 minut. Na konci to není zakázáno, aby umožňovalo několik cvičení s váhou, která vám vyhovuje.

Dalším způsobem, jak účinnost kardio dámské vyšší - věnovat pozornost vaší tepové frekvence. Pokud nedojde ke zvýšení srdeční frekvence až 60% a výše, otázka, jak zvýšit efektivitu fitness aktivit, se automaticky uzavře. Děláte to správně! Je-li spínací kmitočet zvýší o 60%, za to, že účinnost ženské kardio snížena na nulu. Ve stejné době, sledovat puls potřebuje, protože nemá účast více než 80%. Překročení tohoto limitu vede k příliš časté a nebezpečné srdeční tep a tělo má vážný nedostatek kyslíku. Když se to funguje dobře a posiluje dýchací systém a srdce, spalování tuku proces kvůli nedostatku kyslíku zpomaluje a zastavuje.

Chcete-li se dozvědět, jak zvýšit účinnost cvičení, říkají zahraniční zkušené trenéry: všechna kardio by se měla konat střídavě hudební tempo. Po zahájení tréninku trvalo asi dvacet minut, tam je ve skutečnosti to, na co se snažíte - spalování kalorií. Ale pokud se budete pohybovat ve stejném aktivním režimu pro dalších deset nebo patnáct minut, můžete dokonce ztratit svou sílu. Proto se doporučuje, aby si přestávku po dobu dvou nebo tří minut a postupně obnovit hybnost. Bude to snadné, protože svaly jsou již zahřátý a srdce pracuje rychleji. S přerušeními je více pravděpodobné, aby vydržely delší kardio, a ne jít ven ze závodu předčasně.

Kupodivu, ale efektivita vzdělávání žen je silně závislá na hudbě. Schopnost vyzvednout ohnivé, radostný hudba - to je velmi důležité. V případě, že hudba je jako, lekce jde šťastný a energický, a tedy účinnější.

Chcete-li dát své tělo v co největší míře výhody cvičení, nevzdávejte to pití. Buňky ztrácejí vlhkost při velkém zatížení, včetně kardio. Voda, která vstupuje do těla, vrátí vlhkost zatěžován živiny a energii. Pokud dojde ke ztrátě 3% tekutiny během cvičení přichází již dehydratované, což znamená, že při dalším vzdělávání v intenzivní tempo nemůžete. Voda se aktivně vstupuje s přiřazením potu, takže nápoj je třeba, termoregulace a zabránit ztrátě pevnosti. Správné pití - několik malých doušků každých deset minut.

Vyznačují vysokým stupněm účinnosti kardio, které se konají venku. Velká zásoba kyslíku zajišťuje Wellness po celou dobu tréninku a aktivuje spalování kalorií. Nejlepší kardio ve vzduchu - je to běh, a nikoli na dokonale rovnou silnici, a v oblastech, kde existuje alespoň některé překážky překonat hraniční, větvičky a větve, zvyšuje spalování kalorií. Dokonce i v délce kroku velké pouliční podmínky bude delší než v posilovně.

Je zde jedna malá tajemství, jak zlepšit kardio. Profesionálové se doporučuje, aby ty uvolněné ramena. Pokud je bezpečnostní pás je v tahu, krevní oběh, krevní cévy v krční páteře jsou upnuty, a do mozku nestačí kyslík je dodáván. Zdá se předčasné únavě, slabost a letargii a závratě.

Po účinného výkonu zvyšuje chuť k jídlu, což je zcela normální. ale v žádném případě ne přejídat a jíst potraviny s vysokým obsahem tuku. Dokonce i pro druhý den se nedoporučuje jíst více kalorií, než bylo vynaloženo na před tréninkem den. Veškeré úsilí může být snížena na nulu. Na druhé straně, odborníci doporučují, aby se nesnížila jejich stravu pro tolik kalorií cítit nesnesitelný hlad. V opačném případě máte zaručenou nedostatek energie a úplné selhání.

Mnozí se snaží dát na cvičební úbor pevně - a tak doufají, že ztratí více kalorií. Ve skutečnosti pouze ke ztrátě více vlhkosti, ale tuk je, bohužel, stále jde pryč. Z tohoto důvodu, nepohodlí, že musí dojít v průběhu cvičení, nepřinese očekávaný výsledek. Šaty, takže je pohodlné a snadné!