Časté chyby ženy v tělocvičně

Začátečníci jsou brány s takovým zápalem pro práci a snažil se soustředit na nejproblematičtější oblastí. Nicméně, stejný typ vzdělávání vede jen k tomu, že svaly nemají čas na odpočinek a zotavení, a proto nedosáhne požadovaný tón a pevnost.

Je důležité si uvědomit, že každá skupina svalů je třeba mezi tréninky odpočívat alespoň 48 hodin. Mnozí odborníci nedoporučují trénovat jednu svalovou skupinu jednou týdně. Nezapomeňte, že zbytek je stejně důležitá jako práce.

Mnoho dívek věří, že zvedání závaží na ně bude vypadat Schwarzenegger. Ve skutečnosti je to úplně špatně, a gravitace není schopen otočit vás z malého ženy v statný vzpěrač.

To je vzhledem k tělesné hmotnosti výcviku dívky stanou krásné a sexy, je ploché břicho, hýždě pevné a jasné formy. A všimněte si, že čím větší je zatížení zvednete, tím více kalorií ven. Kromě toho zátěž výkonu zlepšit hustotu kostí a negovat riziko osteoporózy.

To je častá chyba, která se vyskytuje u žen a mužů. Odborníci říkají, že tělocvična je těžké najít někoho, kdo používá požadované množství tekutiny. A marně ... hledat kulturisty. Vždycky při tréninku během cvičení pít hodně vody.

Během tréninku tělo ztrácí tekutiny a je nutné vyplnit. V opačném případě budete dehydratací a vy prostě unaví příliš rychle. Kromě toho, dobře voda toxiny, zabraňuje možnému omdlévání a chrání klouby.

Mnoho žen ve snaze, aby se pás tenčí břišní přetížení. Bezpočet cvičení, ohýbání k bočnímu zatížení žaludku, výtahů a kroucení nohou. Ve skutečnosti, tato cvičení nepomohou, aby se tenčí pasu.

Snížit velikost pasu je jen jeden způsob - trénink břišní svaly. Tato cvičení vám pomůže zbavit tuku, které se nahromadily na bocích. A břišní cvičení bude žaludek plošší - nic víc.

Mnoho žen věří, že zvýšené kardiovaskulární cvičení vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku. To není tak docela pravda. Některé kardio cvičení, aby se dosáhlo rychlého efekt je nemožné, i když se zvýší zatížení.

Příliš aktivní trénink přispívá k produkci kortizolu v lidském těle, které stimuluje rozlišení svalové tkáně. Čím méně svalové hmoty, tím pomaleji váš metabolismus. Proto se doporučuje kardio zátěž ne utrácet více než čtyřikrát týdně a ne více než půl hodiny za jedno sezení.

To je problém pro všechny ženy, které nechtějí potit. Zároveň nemají ani myslet, že vůně parfému mísí s pachem potu po cvičení není malovat. Kromě toho je také nedostatek respektu vůči ostatním účastníků kolem.

Uvědomte si, že vedle vás vyškolit lidi, kteří nejsou vyloučena alergická reakce na některé pachy nebo chemických složek parfému. Kromě toho lidé v tělocvičně je nedostatek kyslíku, a tak mohou být i špatně, protože zápachu svých parfémů.

Jedná se o poměrně častý omyl, a to nejen u žen, ale i mužů. Ve skutečnosti, v proteinech není špatné, pomáhají svaly zotavit po cvičení. Mnoho tělocvičny nabízejí speciální protein koktejly, nebo si můžete připravit sami.

Určitý kompozice existuje. Každý si musí vybrat pro sebe individuálně. A ještě lépe vidět trenéra, který vám pomůže určit potřebné množství tuků, sacharidů, bílkovin a glutaminu v koktejlu.

Mnohé ženy v jejich touze být dokonalá všude, snažte se potit v posilovně. Ale tělocvična - není to pódium a pocení jsou nutností. Čím více se potíte, tím větší efekt tréninku. Netřeba dodávat, že během návštěva posilovny je lepší zapomenout na make-up?