Ploché břicho za týden

dostat ploché břicho za týden, musíte správně kombinovat cvičení, stravu a speciální masáže, stejně jako udržet vaše držení těla.

Výsledkem nebude bez nich. A to je vážná práce, protože břišní svaly velké přinutit k práci zatížení musí být skutečné. výcvik by měla začít do dvou hodin po jídle, není možné uplatnit na lačný žaludek. Ploché břicho za týden - to je skutečné!

Tělesná cvičení pro ploché břicho

1. body lifting

Lehněte si na záda, kolena ohnutá v pravém úhlu k tělu. Můžete být na dolní končetině vysokého objektu. Ruce sepjaté za hlavou nebo vytáhnout své strany. Zvedněte tělo z podlahy a snažil se nechat břišních svalů maximální zatížení. Zpočátku, pouze tři sady 10 doplněné postupně zvyšovat počet sad na šest, a zvýšena na 35-krát. Mezi sériemi - minut pauza.

2. touch pata

Vydejte se na kolenou a od tohoto místa k pádu zpět. Zvedněte trup, střídavě se dotýká pravé ruky pravou patu, levá ruka - vlevo. Začátečníci jsou jen tři sady osmkrát na každé straně.

3. břišní zatažení

Staňte se na kolenou a výdech maximálně zamotat břicho držet je zatažen čtyři sekundy (v ideálním případě - sedm). Pomalu se zhluboka nadechnout, zatímco se postupně uvolňuje do žaludku. Opět - výdech z břicha zatahování. Vše, co musíte udělat, od 3 do 6 přístupů, 4 - 7 krát.

4. obruč

Obruč se musí otočit nejméně 20 minut denně.

5. větrák

Lehněte si na záda, ruce - podél těla, dlaněmi dolů. Vytáhněte nohy v pravém úhlu k tělu. Z této pozice, a to střídavě umístit své nohy na podlaze vlevo, vrátit se do své původní polohy, a pak - na pravé straně. V jednom přístupu k tomu 100 pohybů „ventilátor“.

Je to opravdu pomáhá břišní tanec, zlepšení kondice a svalový tonus a postupně získává ploché břicho.

Vyjměte žaludek přes diety

Přirozeně ze stravy by měly vyloučit sladkých a tučných jídel. Zcela vzdát se alkoholu a cigaret normalizovat metabolismus. Pitím alkoholických nápojů ovládat výživa je nemožná. Zvláště špatné pivo, protože tělo přináší značné množství ženských hormonů, a jejich přebytek se odráží v pase.

Základem stravy pro ploché břicho - zelenina a obiloviny, které jsou bohaté na vlákninu (pohanka, hnědá rýže, cukety, okurky, fazole, petržel, celer, jablka, mořské řasy). Hlavní jídlo je kaše z obilovin a zeleninových salátů. Jako vhodné nabíjení nebo rostlinný olej nebo olivový olej. Ale zakysanou smetanou nebo majonézou!

Samozřejmě strava by měla obsahovat ovoce, čím více, tím lépe. Tento jablka, hrušky, grapefruit, pomeranče.

Dietní potraviny by neměla vylučovat protein jídlo. Několikrát týdně se doporučuje vařené ryby se zeleninou jednou týdně a kuře k večeři dvou bílků.

Dieta pro ploché břicho za týden Můžete použít semena a ořechy - obsahují éterické oleje a rostlinné bílkoviny. V den, kdy můžete jíst tyto výrobky na 50 gramů.

Voda - důležitým faktorem je strava. Pokud tomu tak není dost, bude metabolické procesy v těle být pomalé. S cílem urychlit metabolismus v potravě patří unfrozen vodu, která podporuje spalování tuků čištění a lymfy.

očista těla

Střeva musí být vyčištěny z nahromaděné toxiny. To si vyžádá obvykle, na 2 litry klystýru. Tekutina - 1,5 litru vody a lžičky soli bez sklíčka. Klystýr by měla být provedena během 1 - 2 dny po dobu jednoho až dvou týdnů.

další tipy

být ploché břicho za týden, musíte se naučit relaxovat. Stresové situace favorizují tvorbu tuku v oblasti břicha a pasu. Čím delší je tělo ve stresu, tím více se hromadí tuk.

Pro rychlejší výsledky, odborníci radí použít masáž.

Je také zjištěno, že žaludek je patrný u lidí shrbený, že vystupuje jako vnitřní orgány jsou posunuty vzhledem k nesprávnému držení těla. Postavení těla by měl být sledován, a pomoc při stejném výkonu.