Cvičení pro břišní svaly a stiskněte

Břišní svaly do práce není snadné, ale je výsledkem každodenní práci budete mít dokonale plochý - bříško. Sedět na podlaze, vytáhněte na jedné noze dopředu a druhý: bezstarostný. Provádět energetické odklápí dopředu na noze. Činit 20 svahy pro každou nohu. Dnes budou považovány za cvičení na břišní svaly a tisku.

Pracoval pro top novinky

Chcete-li v průběhu cvičení byla zpracována stačí stisknout a bederní páteř nejsou přetíženy, zpět pevně přitisknuté k podlaze. Nohy zvednout ze země a bezpečné. Tyanis bradu na hruď.

Udělejte si tenký pas

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, dát jednu nohu na druhou. Naproti nohu zvedl ruku, dal přes hlavu. Volná ruka tah na boku. Při výdechu strhnout obě lopatky od podlahy a pokusit se dostat na kolena na opačné koleno. Inspirační hladce nižší dole a relaxovat. Postupujte podle 25 zvraty v každém směru.

Nastavte siluetu a žaludek

Dostat dolů na zem a zaujmout pozici pro push-up. Položil ruce na loktech. Provádět kroucení, střídavě vyzvednutí vpravo, pak levou ruku. Skříň tedy neustále se protáhne na pozoru. Vezměte důraz vleže, tak, aby předloktí jsou kolmé k loktům. Střídavě zvedněte nohy, držet je rovný. Činit 30 nohou výtahy.

Vyplnit sílu rukou a nohou

Cvičení je ideální pro svaly stabilizátoru. S ním jste nepracoval pouze pro tisk, ale také k posílení boky, hýždě a podtyanesh natreniruesh ruce. Sedět na vaší straně, protáhnout nohy. Položte loket na podlahu v úrovni ramen. Rip boky z podlahy natažené v jedné přímce. Tyanis volnou ruku ve směru hlavy, a nahoru, a nohy - zpět. Vy se bude konat v této poloze tak dlouho, jak je to možné.

zarazit

Načíst správně tisku, ne přetěžování zad, po každém cvičení protahuje záda. Sedět zpříma, protáhnout nohy naprosto rovně. Kontrola: Záda by měla být dokonale rovná. Tyanis ruce dopředu k prstům protáhla až do zad udrží ploché pozici.

Posilovat spodní ABS, břicho a nohy dostat štíhlejší

Sedět na podlaze a protáhnout nohy před sebe. Ruce jsou rovnoběžné s nohou. Všimněte si, že nohy nedotýkaly podlahy a zadní polovina zůstala. Lehce opřít a zvedněte nohy z podlahy. Zvýšit svoji úroveň. Položte si ruce na zem, dlaně bederní opěrku. Straight leg strhnout na zem, utáhnout nohy k trupu.

Rozšířit po stranách břicha

Sedět na kolena, pak vytáhněte na jedné noze před ním a před druhý Zařízení. Zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalu dosáhnout na úpatí rovnou nohou a vytáhněte ponožku nad. Provádět 15-20 naklonil k každou nohu. Po provedení složené cvičení na posílení břišních svalů nutně potřebují odpočinout. K tomu, lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte ruce k hrudi. Zkontrolujte, zda krk a tvář uvolněně. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Lehněte si tak během jedné až dvou minut. Takový postoj je velmi užitečné, aby se nejen po fyzické námaze, ale i po pracovní den.