Cviky na posílení lidské stiskněte

Chtěli byste pracovat v přední části oblíbeného břišního tance? Začněte s nejdůležitější - přivést stiskněte v pořadí po zimních prázdninách! Výkon našeho komplexního „práce“ lepší než obvykle, a měl čas podnadoest zvraty. Vzhledem k odporu, který je poskytován na simulátoru ke kabelovému trakce (nebo magnetofon polštáři s klikou), budete pracovat břišní svaly ze všech stran, a holá a fitball pomoc „dostat“ pumpoval a svalové stabilizátory. Dnes pojďme mluvit o cvičení na posílení lidské stiskněte.

Břišní se skládá ze 4 svalových skupin. Rectus abdominis (rectus abdominis) podporuje páteř, vnější a vnitřní šikmé (vnější a vnitřní šikmé) jsou zodpovědné za pohybu těla, příčnou abdominis (příčný sval) podporuje vnitřní orgány. Cvičení v posilovně, budete potřebovat simulátor pro kabelové trakci, holé platformou a fitball. Máte-li v domě, provádět cvičení bez holé a simulátor nahradit pásku-absorbér. Na začátku tréninkového Mash: oblouky ji zpět jako kočka, a pak provést několik kruhových rotace boků. Trvá 2-3 krát týdně, dělat cvičení bez přestávky. Pokud nejste nový, komplexní opakovat dvakrát.

Kroucení na holé

Práce na posilování svalů tisku. Umístěte holé vedle trenéra pro kabelový trakci, připojte lano na rukojeť báze simulátoru a nastavit váhu (vaše silový trénink - 4.5-8 kg). Lehněte si na střed lidské holé, uchopte madlo (dlaně směrem k vám) a dát je na ramena. Pokrčte kolena, šíře stopy ramen, nohy přitisknuté k podlaze. Zvedněte ramena a zároveň vytáhnout pravé koleno k hrudníku. Snižte nohu zpět do výchozí polohy. Chcete-li ukončit záznam, udělat cvičení s druhou nohou. Udělejte si celkem 15 opakování. Během tohoto cvičení vytáhnout pupku sám o sobě. Zvedání by mělo být provedeno v pomalém tempu, se snaží v první řadě používají svaly na posílení médií, spíše než ramena.

Odkaz na ohýbání kolen

Pracující svaly stabilizátory, zádových svalů a paží. Připevněte kliku od základu simulátoru, nastavte váhu (tréninkové hmotnosti - 8 kg) a vzít prkno držení těla tváří v simulátoru. Vezměte za kliku na levou ruku dlaní k sobě, narovnat ruku ve vzdálenosti 10 cm nad podlahou. Vytáhnout pomocí levé koleno na bok, zároveň zvednout pravou nohu na zem a ohněte pravé koleno. Vrátit zpět do výchozí pozice (nohy na podlaze) a opakujte. K dokončení léčby, proveďte 12 opakování. Na konci cvičení, návrat do výchozí polohy v pomalém tempu - to pomůže prodloužit účinek lidského odporu.

Zatáčky s fitball

Práce na posílení svalů tisku a vnitřní strany stehen. Lehněte si na podlahu a umístit fitball mezi nohama. Předloktí odpočívá na podlaze, zvedněte zadní (lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů). Zvedněte nohy v úhlu 45 stupňů k podlaze a dotáhnout své břišní svaly. Nenechte jeskyně - udržet vaše záda v přímé poloze. Otočte nohy ve směru hodinových ručiček (pravou nohu na levé straně a vlevo - vpravo) tak, aby se levá noha se nachází pod tím správným člověkem. Chcete-li ukončit záznam, následovat obrátit na druhou stranu. Proveďte každého cvičení po dobu 4 účtů (aby se zase na pravé nebo levé straně z 2 účty).