Cvičení na hubnutí fitball

Máte-li doma ještě feetball, pak to musí být, aby koupit. Po nějaké době všichni vaši rodinní příslušníci povede boj proti němu. Koneckonců, i posezení u televizoru, můžete si dát míč do nohy, a budete se cítit snadno po náročném pracovním dni. Ale hlavním posláním fitball je pomoci při hubnutí, stejně jako efektivní cvičení na míči a jen pobavit.

Co je fitball?

Jsme přišli s tímto jedinečným sportovním vybavením ve Švýcarsku v roce 1960. Fitball původně použity pro lékařské účely. Odborníci zdůraznil, že kurzy na míč bezpečné a účinné. Ale později se začaly používat trenérů fitball v kombinaci s jinými účinná simulátory, diverzifikovat školení. Později, speciální cviky pro všechny svalové skupiny pro zaměstnanost na míči byly vyvinuty. Dnes fitball Zeštíhlující používá nejen ženy, ale i muže, má velkou lásku k deteyudetey fitball.

Jak si vybrat Fitball?

Uplatnit na míč, aby byly účinné musíte zvolit správnou velikost cvičení s míčem. Chcete-li to provést, musíte sedět na míči, narovnejte záda, dal ruce za zády na míč, šíře stopy ramen, chodidla by měla být rovnoběžné. Nyní požádat osobu vedle vidět. Fitball pro vás, pokud výstupní úhel 90 ° mezi tělem a stehen mezi stehna a lýtka, mezi nohy a chodidla.

Cvičení na hubnutí fitball

Cvičení na fitball může být doplňkem k hlavnímu programu cvičení a školení může dělat složitá a zabývat pouze s míčem. Vzhledem k tomu, že v průběhu výkonu práce obsahuje maximální počet svalů, To spálil hodně kalorií, takže fitballs efektivně využity v boji proti obezitě.

Jak užitečné cvičení na fitball?

• Přispět k výcviku vestibulárního aparátu.
• Pomáhají udržet rovnováhu.
• Přispět k rozvoji pohybové koordinace.
• zahrnovat i hlavní svalové skupiny svaly a stabilizátory.
• Normalizuje metabolismus.
• Zlepšení microdrivery meziobratlové ploténky. Což přispívá ke snížení zátěže na páteř.

Třídy s gymnastickými míči prakticky žádné kontraindikace, vhodné i pro starší lidi a děti. Zapojit na míč mohou lidé s větší hmotností (do 130 kg), ti, kteří utrpěli trauma, pacienti s křečovými žilami.

Soubor cviků na fitball

Most na fitball

Musíte sedět na míči, a pak kupředu tak, že míč je na dosah lopatkami. Nohy ohnout v kolenou, trup by měl být rovnoběžně s podlahou. To je výchozí poloha. Je nutné snížit pánev, pak napínal boky, zvedněte ji do své původní polohy. Aby bylo možné provést cvičení bylo snazší udržet ostří pevně přitlačit k míči. Není třeba, aby se zvedl boky prudce, jinak je možné protáhnout dolní části zad. Kyčle nad koleny, také by neměl být zvýšen, může způsobit poranění páteře. By neměl být umístěn v blízkosti jeho nohou feetball v takové poloze na kolenou bude velká zátěž a účinnost cvičení se bude snižovat. Můžete komplikovat cvičení, pokud se spoléhat jen na jednu nohu, nebo držet činky v ruce.

trup zvraty na fitball

Chcete-li začít cvičení, budete muset vzít startovní pozici „most“ na fitball. Tolkoruki doprava a připojit se k hradu. Dále budete potřebovat, aniž by se změnila poloha ohnuté nohy rovnoběžně s podlahou, otočte trup s rovnými rameny doleva a doprava. Je důležité udržet rovnováhu. To komplikuje cvičení může být, pokud držíte činky v ruce.

Planck na fitball

Toto cvičení bude nejen trénovat svaly, ale také naučit se udržet rovnováhu. Na fitball muset dát lokty, předloktí v této činnosti by měly být nad loktem, loket v pravém úhlu. Nohy by měly být rovné, a spoléhat se jen na prstech. V této poloze, je nutné protáhnout svaly těla narovnal a spustit malou rotaci.

Je důležité, aby udržel rovnováhu.

Toto cvičení lze provést opačně. Pokud umístíte nohu na míč, a lokty spočívat na podlaze. Tělo musí být napjaté a protáhl se jako řetězec, je třeba zapojit do žaludku.

Cvičení pro břišní svaly na fitball

Musím si lehnout na míč tak, aby byl v pasu. Nohy šířku ramen, kolenní kloub v pravém úhlu, ruce za hlavu, protože při provádění ustanovení týkající se tisku. Začít dělat toto cvičení budete potřebovat mělký žlábek zpět. Pak následuje svalové napětí, střih abs a několik sekund držet napětí, pak odpočívat. Tyto kroutící se nedoporučuje s váhami.

Kroucení šikmé břišní svaly na fitball

V tomto cvičení s cílem udržet rovnováhu, potřebujeme opěrný bod. Musíte zůstat na fitball proti zdi. Lehněte si na míč být stranou, měli chodidla opřít o zeď. Ruce je třeba dát za hlavu, lokty zřeďte stranu. Dále budete potřebovat něco zvednout, pak nižší tělo. Po několika opakování by mělo být na druhé straně. Komplikovat cvičení, můžete to udělat s činkami.

Cvičení na fitball noze

Musím si lehnout na záda, zvedněte nohy ohnuté v kolenou, opravit fitball mezi nohou a chodidel, aby naklánějící se v zatáčkách vlevo a vpravo. Zároveň je důležité, aby lopatky a ruce pevně na zemi.

Ze stejného výkonu může být provedeno před zakončením přechod z chodidel do rukou. Míč je ve výchozí pozici udržet nohy, to komplikuje cvičení. Nejprve je třeba si lehnout, protáhnout celé tělo, pak zvedněte nohy s fitball a současně táhnou míč rukou, když se nohy od pádu do rukou fitball, budete muset snížit nohy a ruce s fitball hlavu. To je následováno zopakovat výkon v opačném směru.

Posilování svalů hrudníku na fitball

S cílem posílit svaly hrudníku mohou provádět kliky na dvou fitball. Když push-up na dvou fitball lze ředit rukou, pomůže zvýšit efektivitu cvičení.

Cvičení pro vzadu na fitball

Chcete-li provést toto cvičení nohou může spočívat proti zdi nebo odpočinku na prsty. Na hrací doby budete muset jít břicho. Pro výkon v dolní části zad, měli ruce přejet hlavu, trénovat horní část zad lze sklopit ruce před hrudníku. To je následováno výtahu, pak nižší tělo.

Viz také: Trenéři doma

Komplex na fitball neomezuje pouze na cvičení, je možné ukázat, fantazii a přizpůsobit cvičení pro boj s jejich problémových oblastí.

Koupit Fitball, bude míč pomohou udržet v kondici, je vhodné v průběhu těhotenství. Cvičení na fitball pro těhotné ženy, aby pomohl zmírnit napětí od dolní části zad. A poté, co se dítě narodí, budete mít možnost, aby se zapojily na míč s dítětem.