Sada cvičení a cvičení pro ženy

Po narození drobky většina matek musí řešit mnoho problémů najednou. Stejný princip je postaven a navrhujeme řadu cvičení a cvičení pro ženy.

Kruhový trénink - podivný mix pohybu, posílení svalů a krátký kardio. To je jeden z nejrychlejších způsobů, jak spálit správné množství kalorií a posílení svalů. V případě použití Kruhový trénink fitball a magnetofonu šoku, bude účinnost cvičení zvýší několikanásobně. Komplex se skládá ze série cviků, z nichž je nutné provést jednoduchý krok - kardiominutku. Jejím posláním - zvýšit srdeční rytmus. Nenechte ihned spěchat po porodu začít obsazeno - počkat šest týdnů. Pokud byste měli císařský řez, začít cvičit, budete moci mnohem později - po 3-4 měsících. Bez ohledu na to, která nastavení si vyberete předtím, než začnete cvičit, měli byste se poradit se svým lékařem.

Kardiominutka

Postavte se před feetball - nohama širší než ramena, prsty směrem ke straně. Ohněte levou nohu v koleni a otáčením fitball pravou rukou na levé straně, je kladen důraz na levém rameni a levém stehně. Změna směru. Dělat cvičení po dobu 1 minuty. Posiluje svaly stehen, hýždí a svaly paží stabilizátory. Zvyšuje tepovou frekvenci mezi hlavními cvičení.

rotace

Sedět na fitball, nohy - hip-šířka od sebe. Noha dát na pásku s tlumičem středu, chytit rukama kolem jejích koncích. Vytáhnout je nahoru, dokud neucítíte napětí pásky. Na nádech sedět zpříma a vytáhněte ramena dozadu a zároveň je snižuje trochu dolů. Jak jste vydechovat, ohnout levou ruku v lokti a rozšířit trup vlevo, budou odstraněny levou ruku. Dělá cvičení není zahltit zpátky! Pak se vrátí do původní polohy a opakujte na druhé straně. Kardiominutka - 1 minuta. Silnější horní zádové svaly, ramenní svaly, svaly paží a stabilizátory. Správné držení těla je vytvořen a vyvíjí motorickou koordinaci.

Most na fitball

Zabalte pásku kolem nárazy horní části zad, vytáhněte konce, dokud neucítíte odpor. Sedět na fitball, lehce opřít a vykročil vpřed, hází míč zpět na tak dlouho, dokud zaostření nebude padat na ramena a krk. Pokrčte kolena, kyčle maximálně přiblíží k podlaze. Na nádechu pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Při výdechu, zvedněte boky v kobylce a narovnat ramena, protažení pásku šok nahoru, zatímco napíná svaly hrudníku a hýždí. Vrátit do výchozí polohy. Kardiominutka - 1 minuta. Posiluje svaly hýždí, hrudníku, dolní části zad a ramen. Vytrvalostní trénink.

Kroucení na fitball

Zabalte pásku kolem nárazy horní části zad, vytáhněte konce, dokud neucítíte odpor. Sedět na fitball, lehce opřít a vykročil vpřed, hází míč zpět na tak dlouho, dokud důraz bude klesat ke dnu. Na nádech dotáhnout vaše břišní svaly. Při výdechu, vytáhnout pravou ruku dopředu, jemně rozšiřuje hrudník směrem doleva. Návrat do výchozí polohy a změnit směr. Kardiominutka - 1 minuta. Posiluje svaly břicha, hrudníku, ramen, paží a hýždí. Trénuje koordinaci pohybů.

Rolls na fitball pro ženy

Klekněte si na podložku pro praxi. Fitball postaveni před, štíhlé zápěstí, semknutých do hradu. Hřbet je rovný. Na nádech zatáhne míč jen před sebe, pokud máte pocit, že maximální napětí břišních svalů. Hlavní důraz je v tomto případě bude v horní části paže. V žádném případě nemají oblouk záda. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Posilovat svaly hrudníku, zad, ramen a paží.

Zvedací nohy s fitball

Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, držet fitball. Tape-shock místo v přední části hrudníku, a natáhnout ho tak, aby se cítit slabý odpor. Zhluboka se nadechněte, pak výdech zvedněte nohy s fitball. Zkuste co nejvíce dosáhnout kolena až k hrudníku. Zároveň máte ruce na stranu, protahování pásku. Vrátit do výchozí polohy.

háček

Sedět na podlaze, narovnat nohy před sebe. Mezi nimi ležel fitball a pomalu zatáhne ho tak dlouho, dokud neucítíte protažení zádové svaly, nohy, vnitřní stehna a ramena. Držte tuto pozici po dobu 2-3 dechů. Opakujte 3krát.