Soubor cviků na nohy a stehna

Díky této strategii a komplexní, můžete rychle přinést stehna a hýždě ve správném tvaru. Když se balancovat na jedné noze, nejodolnější zúčastněné svalové skupiny - svalových stabilizátory. Tak, vaše tělo spaluje více kalorií než obvykle, takže zbavit se přebytečného tuku v co nejkratším možném čase. Kombinují komplex s kardio, ao měsíc později se vaše nohy budou klesat květiny a nadšené fanoušky! Jak si vybrat sadu cvičení pro nohy a stehna?

feet ups na fitball

Pracující svaly nohou a hýždí. Lehněte si na fitball, aby vaše boky jsou umístěny přímo nad středem dlaních stisknutých na podlahu v úrovni očí, lokty mírně ohnuté. Pokrčte kolena a chodidla spojit dohromady. Zvedněte nohy tak, aby vaše boky vzali polohy rovnoběžně s podlahou. Snižte nohu a opakujte.

Výpady s hmotností

Pracují svaly na nohou, paží, hýždí a svaly stabilizátory. Položte váhu na pravé rameno, levá ruka - na pravé straně, lokty směřující dopředu. Proveďte výpad levou nohou vpřed, levé koleno mírně ohnuté, patu pravé nohy nad podlahou. Sedět tak, aby vaše levé stehno byla rovnoběžná s podlahou, a zároveň, prudký pohyb jeho ramen, odbočit doleva a spusťte činky na stehna levé nohy. Narovnat nohy a jemně umístěte váhu na pravé rameno. Opakujte cvičení. Chcete-li dokončit postup, změnit směr.

„Swallow“ se sklonem

Práce svalů hýždí a dolních končetin. Držet váhu v pravé ruce v přední části pravého boku, přesunout své tělesné váhy na levou nohu a ohnout pravé koleno, vytáhnout zpět a dát na ponožky. Zvedněte pravou nohu dopředu a nahoru, ohýbat levý, snižuje váhu na podlaze před ním. Postavte se rovně a opakujte. Chcete-li dokončit postup, změnit směr.

Tah v dřepu

Práce svalů hýždí a dolních končetin. Držet váhu v ruce v přední části vašich boků, postavit se rovně a pokrčte kolena. Předklonit, aby vaše záda je rovnoběžná s podlahou zaujal pozici, a pak nižší hmotnost dolů směrem k nohám (ujistěte se, že je umístěn co nejblíže k tělu). Postavte se rovně a opakujte.

vhodí kuličku

Pracující svaly hýždí, nohou a svaly stabilizátory. Držte lék míč v rukou nad hlavou, stůjte mírně širší než ramena, lokty a mírně pokrčenými koleny. Proveďte squat a zároveň hodit míč na zem před sebou. Zvednout míč, vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

míč Squat

Práce svalů hýždí a dolních končetin. Umístěte medicinbal na pravém rameni a na levé straně - na levém stehně. Stůjte o něco širší než je šířka ramen. Provést dřep do stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Prudce odrazit paty a narovnal. Opakujte cvičení. Následující postup dal míč na levém rameni.

Útoky ze strany

Pracující svaly boků, nohou a svaly stabilizátory. Drží míč v ruce v přední části hrudníku, postavit se rovně, nohy hip-šířka od sebe. Proveďte výpad vlevo a tlačit míč na vnější straně levého bérce. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Chcete-li dokončit postup, změnit směr.

Dřepy na jedné noze

Pracující svaly hýždí, nohou a svaly stabilizátory. Postavte se zády ke stepi ve vzdálenosti dvou kroků, si pravou nohu za zády a dal prst na schod. Spona ruce v zámku, lokty ohnuté a mírně od sebe. Posunout dolů. Odrazit levou patu a narovnat. Opakujte cvičení. Chcete-li dokončit postup, změnit směr.