Cvičení pro krásnou postavu a tělo

Tento článek je založen na univerzální téma cvičení pro krásnou postavu a tělo. Mnoho dívek sní vidět sami tenký a elegantní, ale však ne každý může narodit jako nebo jako takový, aby se stal. V tomto článku popíšeme nejpodrobnější formy cvičení pro vás, takže se můžete stát velmi elegantní a krásná.

Pracující svaly stabilizátory, hýždě svaly, nohy pro krásnou postavu a tělo

Vezměte si činku do levé ruky. Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce dolů podél těla. Proveďte výpad levou nohu zpět, pravá noha stehna rovnoběžně s podlahou. Narovnejte levou nohu na úrovni kyčlí, aby se o „hit“ vpřed, pak se vraťte do výchozí polohy. Běžet asi 15 opakování a pak změnit směr na dokončení přístupu. Proveďte 2 sady.

Práce svalů hýždí a dolních končetin

Lehněte si na pravé straně, nohy k sobě, podřepu, strip-absorbér - kolem boků. Hlavu v pravé ruce a levé ruce - před ním na podlaze. Zvedněte levé koleno, pak nižší. Proveďte 20 opakování. Zvedněte levou nohu a vyrovnejte jej. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování. Dělat cvičení v opačném směru k dokončení jeden přístup. Proveďte 2 sady.

s lékařským kuličkové

Lehněte si na záda, kolena ohnuté, chodidla na podlaze. Vyzvednout medicinbal a držet v hrudníku, lokty ohnuté. Sledujte kroucení, zatímco házet míč nahoru. Po chycení míče, vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 3 sady 15 opakováních.

nohy zatažené pro krásnou postavu a tělo

Zaujmout pozici prkna s podporou na kolena a předloktí, nohy jsou navlečeny na příslušnou pásku v kruhu-absorbéru. Zvedněte pravou nohu na podlaze, narovnat nohu a zvýšit úroveň boků, zůstane v této poloze, zadní neohýbá. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování. Změna nohu a opakujte cvičení tím, že dělá dalších 20 opakování. Bude to jeden přístup. Proveďte 2 sady.

rameno bridge pro krásnou postavu a tělo

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Svázat stuhu kolem boků (těsně nad koleny) a jemně nohama od sebe, takže se páska napnutá. Vezměte si činku do svých rukou. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo bylo natažené v jedné přímce. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po 25 opakováních. Dal míč na zem. Na kolena, ruce v zámku dal na míč. Roll míč dopředu tak dlouho, jak tělo od kolen ke koruně a nebude tahat v jedné přímce. Hodit míč do původní polohy. Proveďte 2 sady 15 opakování.