Cvičení pro svaly nohou a hýždí

Zkuste provést všechna cvičení alespoň 3x týdně - a během jednoho měsíce stanete štíhlejší, instalatér a silnější! Jaké jsou cvičení pro svaly nohou a hýždí? Tento článek popisuje komplex cvičení pro utažení postavu.

V podřepu na jeho straně

Práce noha svaly, hýždě, ramena a svaly stabilizátory. Vyzvednout medicinbal a umístěte jej na úrovni boků před ním. Stojí v centru holé, nohy na šíři ramen. Rozevírací do dřepu, zatímco zvedl ruce ve výšce ramen před vámi. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Střídání kardio a silový trénink způsobuje, že tělo využít maximální rezervy. Obecně platí, že během tréninku, budete trávit více energie než při konvenční kardio nebo silový trénink. " Spálit více kalorií, že ne celý komplex třikrát (budete mít 30-minutové cvičení).

Axiální ups s nohou

Práci biceps, svaly hýždí svaly a stabilizátory. Jeden konec eksertyuba vysoké a stabilní plochu a přeměnit ji na levou stranu. Položte pravou ruku na pravé stehno a levé straně, uchopte rukojeť eksertyuba a zvedněte ji na úrovni ramen (dlaň směrem nahoru) zároveň zvedněte levé koleno na úrovni pravého lokte. Vytáhnout Expander knoflík na levé ucho a zároveň snížit levou nohu na podlaze. Vrátit do výchozí polohy a opakujte, střídavě na obě strany za 30 sekund.

Výpady s trakcí

Pracují svaly na nohou, hýždí a prsou. Připevněte pásku centra udržitelného předmětu na úrovni ramen a vrátit se k němu. Vezměte Expander zpracovává ve svých rukou, pokrčte kolena a zvedněte je do výšky ramen, dlaněmi dolů. Proveďte výpad levou nohou vpřed. Stand up, strečink ruce dopředu. Vrátit do výchozí polohy. Zopakovat výkon, změna nohy po 30 sekundách.

tah dolů

Práce svaly na nohou, hýždí a zad. Připevněte pásku do středu jakékoliv udržitelný vysoký objekt a postavit se čelem k němu. Stánek s rukama rovně ve výšce ramen, dlaně směřují dolů. Provádět dřepy. Rovnání nohy, pomalu vytáhněte úchyt řemínku dolů po stranách. Návrat do výchozí pozice a opakujte.

ups na své bosé nohy

Pracovat vaše břišní svaly a triceps. Sedět uprostřed holé, nohama rovně s rukama za zády ohnuté v loktech, dlaně ležet na podlaze, prsty směrem dopředu. Kmen tisk a fixaci těla v pevné poloze. Rovnání ramena a zvedání těla, zvedněte nohy v úhlu 45 stupňů. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Všechna tato cvičení pomůže najít nový tvar, jak se zbavit nepříjemných váhu navíc a aby se tělo štíhlejší a krásné, kdyby na to přišlo dřív. To je důvod, proč takový postup je nejvhodnější pro lidi, kteří mají sklon k otylosti.