Tělesné cvičení s izotonické kroužkem

Naše cvičení s izotonické kroužkem vhodné pro všechny stupně pokročilosti a nemají žádné kontraindikace. Oni vám umožní používat svalové stabilizátory, které jsou velmi obtížné „dostat“ v rámci běžného vzdělávání. Mimochodem, milovníci tvrdí, váhy či běh na běžícím pásu „magickým“ kroužkem pomůže nejen obtížné čerpání svaly, ale také zbavit stresu po intenzivním tréninku - tahat za ruce a nohy. „Důležitý bod: kruh by neměla být příliš tvrdá a těžká - jinak to bude obtížné provádět cvičení. Začátečníci mohou dělat a „soft“. V některých cvičení (například mačkání nohy kruhu), může být nahrazen feetball. Pěkná věc: pravidelně dělá naše cvičení, budete napřímil a byl překvapen, když zjistí, že se staly o něco vyšší. Mluvme o cvičení pro tělo s isotonickým kroužkem.

Dřep s kroužkem

Pracující svaly hýždě, stehna a stiskněte tlačítko. Uchopte izotonické kruhové zbraně na opačných stranách. Stůjte na šířku ramen. Natáhnout ruce vpřed v úrovni ramen, snažte se ohýbat dopředu. Při výdechu, provést dřep, jako při pokusu o sedět na okraji židle. Na nádech, návrat do výchozí polohy. Provádět 15-20 opakování. O něco nižší ruce - to pomůže, aby se zabránilo přetížení zádových svalů.

Balancovat na jedné noze

Pracující svaly hýždí, stehen a svaly stabilizátory. Uchopte izotonické kruhové zbraně na opačných stranách. Stůjte na šířku ramen. Natáhnout ruce vpřed v úrovni ramen, a pak ho sedět-up, stejně jako v předchozím cvičení. Při výdechu, aby vaše kolena mírně ohnuté a filtračních lis, zvedněte levou nohu na podlaze na zádech. Držet v posledním bodě několik dýchací frekvence (nebo sekund), pak se vrátí do původní polohy. Proveďte 10 opakování jednoho a pak na druhou nohu. Nezvedejte nohu příliš vysoká - dělat cvičení pro vás pohodlnou amplitudou.

V podřepu ve výpadu

Pracující svaly hýždí, stehen, nohou a tisku. Uchopte izotonické kruhové zbraně na opačných stranách. Stánek s nohama šířku ramen od sebe, paže natažené vpřed v úrovni ramen. Při výdechu, snížit vaše ruce mírně ohnul pravé koleno, proveďte výpad levou nohu zpět. Zatímco drží tuto pozici, snížit levé koleno dolů, pak narovnat nohu. Opakujte 10 krát, pak se startovní pozici. Odpočinout a udělat cvičení s druhou nohou. Živé squat, pokrčte levé koleno v úhlu 90 stupňů.

Up na prsty u nohou

Práce si stehenních svalů, lýtkové svaly a stabilizátory. Squeeze izotonické nohy na opačných stranách kruhu. Stát rovně, paže natažené vpřed v úrovni ramen, dlaněmi proti sobě. Při výdechu, aniž by propadla ruce, ne hluboký dřep a zvednout na vaše prsty (pokusit se udržet rovnováhu a nemají být naplněna předem). Na nádech, návrat do výchozí polohy. Provádět 15-20 opakování. Pokud zjistíte, že je těžké, udělat dřep, udržování podpatky z podlahy.

Kladkostroje kryt s prstencem

Pracovat vaše břišní svaly a paže. Lehněte si na záda, ruce uchopit kroužek na opačných stranách, nohy, připojit, a vytáhněte dopředu po podlaze. Pravé ponožky a zvedněte nad hlavou prstence tak, aby úhel mezi paží a krku byl 90 stupňů. Při výdechu, drželi se za ruce a záda ve vzpřímené poloze, pomalu, z obratle do obratle, zvedněte ramena z podlahy, poté zadní, dolní části zad a sednout. Vrátit do výchozí polohy. Provádět 15-20 opakování, odpočinout po dobu 10 sekund. Spustit jiný přístup, maximální počet opakování. Při provádění tohoto cvičení, pamatujte, že vzestup pláště musí být prováděno pomalu a pouze na výdechu. Také se ujistěte, aby se vaše dolní části zad kolo a utáhnout tisku „do žeber.“

Kladkostroje kruhové nohy a tělo

Práce si stehenní svaly, svaly tisku a stabilizátory. Leží na levé straně a zmáčknout nohy na opačných stranách kruhu. Narovnat levou ruku a položila ji na hlavě, pravá ruka spočívá na pravém stehně. Při výdechu, opírající se levou rukou na podlaze, zvedněte pravou stranu a zároveň zvedněte nohy z podlahy o 5-10 centimetrů. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Provádět 15-20 opakování. Pokud jej jen těžko, zvedněte nohy off pouze na podlahu.

Kroucení rovné nohy a tělo

Pracovat vaše břišní svaly a nohy. Lehněte si na záda. Projít nohy v kruhu a mírně roztáhnout ho (zajistěte v pevné poloze v oblasti kotníku). Zvedněte nohy 90 stupňů, ruce na podlaze vedle těla, ramena a krk uvolněné. Při výdechu, zvedněte paže a ramena od podlahy (ne odtrhnout záda z podlahy!) A nepatrně nižší nohy, udělat zvrat. Vrátit do výchozí polohy. Běžet asi 15 opakování, pak odpočinek po dobu 10 sekund a spusťte jiný přístup. Nezvedejte ze země příliš vysoká - takže restartu zpět. V horní části je lepší se dívat dopředu, nenaklánějte bradu k hrudníku. Dále můžete nekroutí dopředu a na levé nebo pravé straně.

Hladký houpačky ruce a tělo

Pracovat vaše břišní svaly a svaly stabilizátory. Sedět na podlaze, kolena ohnuté, nohy přitisknuté k podlaze. Dejte prsten na kolena a jemně protáhnout. Natáhnout ruce vpřed v úrovni ramen, ruce zavřeno, záda rovně. Při výdechu, držení pravého kroužku, zatáhněte za levou ruku a podívat se na stranu. Proveďte 15 opakování, pak změnit majitele. Toto cvičení hladce, ne nárazově.