Rozsah kondiční cvičení pro svaly

Nové fitness komplex je zaměřen na zpracování všech svalových skupin, takže se rychle opraví problémové oblasti. Školením o tomto plánu, budete vypadat atraktivní od paty až po koruně! V očekávání létě si nenechte ujít přípravu a přípravu k hlavnímu sjezdu sezony? Výborně! Nyní je Váš úkol - opravit výsledek a dát své svaly vítanou úlevu. Proto buďte trpěliví, nenechte si ujít lekci - a budete odměněni v podobě dokonalého „kostky“ z oceli a svalů! Řekneme vám více v detailu o intenzivním rozsahu kondiční cvičení pro svaly.

Mahi nohy

Postavte se s nohama - na šířku ramen. Vezměte feetball držením záda rovně, položte ji na zem (nebo na krok platformě) dopředu. Držte tuto pozici, ruce v souladu s bradou. Zatímco drží míč, provést tah, levou nohu do strany, čímž jej až k bokům, zůstane v této poloze po dobu 2 sekund, pak změnit směr. Proveďte 12 opakování v tomto komplexu.

Plie skokem

Postavte se rovně, nohy k sobě, ruce dolů podél těla, dlaněmi k tělu, stiskněte napjatou cvičení v areálu. Postupujte skok přistane v širokém vrstev současně zvednout ruce na úrovni ramen a zase své dlaně směřují od sebe. Postupujte skok znovu a pozemků s nohama zkříženýma (pravá noha vpřed). Kolena mírně ohnuté, ruce dolů podél těla, záda rovně. Opakujte skok. Vraťme se zpět do původní polohy, odnětí levou nohu dopředu. 15-20 opakování v komplexu.

zvedání činek

Vezměte si činku oběma rukama a opřít o zeď. Položte chodidla na vzdálenost půl metru od zdi, nohy k sobě. Provádět dřepy až do stehna rovnoběžná s podlahou zaujmout pozici, a obě paže do stran na úrovni ramen. Pak snížit své zbraně. Proveďte 20 opakování. Narovnat nohy a odpočinout po dobu 30 sekund. Nohy široko od sebe, ještě jedno dřep a současně přesunout činky na ramenou. Proveďte 20 opakování a pak narovnat nohy a odpočívejte. Šíří nohy široko od sebe a zvyšování činky přes hlavu, dlaně směrem od vás, udělejte dřep. Nižší zbraně a opakujte. Proveďte 10 otáček.

Mahi na podlaze

Stojan na podlahu s důrazem na kolena a ruce, držet medbol pod levým kolenem. Zatímco drží míč, táhnout nohu dopředu a nahoru, pak nižší. Dále provést ohnutou houpačka nohu v koleni až do levé stehenní rovnoběžně s podlahou nepřijme postoj, a pak snížit nohu. Znovu zvedněte levou nohu na stejné pozici a drží míč, dostat ji na pravé straně (boky tvoří písmeno «X»). Běh 15 opakování, pak upravte noze v komplexu.

Výpady s činkami

Vezměte činky a zvedněte je nad hlavou, dlaně na cvičení a fitness. Výpad pravou nohu dopředu a sestoupit do dřepu, stehna rovnoběžně s podlahou. Levé koleno - na kotníku lince. Ve stejné době, výstup činka za hlavu. Vrátit do výchozí polohy. Proveďte 10 otáček. Změna nohu, nakloňte boky mírně dopředu a snížit vaše ruce dolů. Tahání činky do stran, kompletní útok. Návrat do výchozí pozice a opakujte.

vytáhnout kolena

Lehněte si na záda umístěte míč k nohám zdatnosti při výkonu. Spona kotníky a zvedněte na sebe. Položte dlaň ruky za hlavu a lokty do stran. Zvednete hlavu a ramena z podlahy, pokrčte kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Proveďte 20 opakování.