Cvičení pro prevenci onemocnění kloubů

Onemocnění kloubů jsou běžnější v našich životech. Tam, kde jsou muži poté, co utrpěl více pokročilý věk, ale teď se na ně vztahují jak pro děti a mládež. Dolní části zad, revma, dna, artritida, zde je jen několik onemocnění, která postihují klouby. S cílem zabránit těmto nemocem je nutné provádět cvičení pro prevenci onemocnění kloubů. Jsou vhodné pro mladou generaci, a pro další dospělé.

Cvičení pro prevenci onemocnění kloubů krční páteře, ramena a paže

1 cvičení:

Ip - set foot šířku ramen od sebe, ruce dolů podél těla. Dělat krouživými pohyby hlavy. Opakujte 5x na každou stranu.

2 Cvičení:

Ip - stojící, šířka nohy ramen, ruce dolů. Otočit hlavu vpravo, tělo zůstává nehybná. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Pomalu otočit hlavu do původní polohy. Opakujte cvičení 5-krát v každém směru.

3 Cvičení:

Ip - stejný. Naklonit hlavu dolů, bradu na hrudníku tisku. Podržte po dobu 5 sekund, zvedněte hlavu a opakujte 5 krát.

4 Cvičení:

Ip - stejný. Položte pravou ruku na hlavu, loketní oddálit. Nakloňte hlavu doprava, vytáhněte do strany lokte. Opakujte cvičení 5-krát v každém směru.

5 cvičení:

Ip - stojící, šířka nohy ramen, ruce dolů. Dobře protřepejte střapce.

6 cvičení:

Ip - záda rovně, šířka nohy ramen, zvedněte ruce do stran, ruce popsat krouživými pohyby, nejprve v jednom směru a pak v další, opakujte 10x.

7 cvičení:

Ip - stejný. Uchopí v zámku za ním, jeho levá ruka hodit přes rameno, právo - na dolní části zad. Vytáhnout, zůstane v této poloze po dobu 5 sekund. Vraťte se zpět do výchozí polohy, opakujte cvičení 10krát na každou stranu.

8. cvičení:

Ip - stejný. Udělat kruhový pohyb ramena dozadu a pak dopředu. Opakujte 10 krát.

9 Cvičení:

Ip - stálý, nohy k sobě, paže podél těla. Pomalu naklonit své tělo dopředu, protáhnout. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 5x.

Cvičení pro prevenci onemocnění kloubů bederní páteře a nohou

1 cvičení:

Ip - stálé, rovná záda, ramena dolů dolů, nohy šířku ramen od sebe a kolena mírně ohnuté. Pohybujte rukama v bok, kulatá záda a jeskyně v oblasti bederní páteře, spojující ostří. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, narovnal. Opakujte 5x.

2 Cvičení:

Ip - stálé, záda rovně, nohy rameno šířka od sebe a kolena mírně ohnuté. Udělat kruhový pohyb kyčlí na jednu stranu, pak na druhou. Opakujte 10krát na každou stranu.

3 Cvičení:

Ip - stálý, šíře stopy ramen, paže dolů. Ohýbat kolena a přesunout ji na stranu, prodlévat. Udělat nohou krouživými pohyby, nejprve v jednom směru a pak v jiném. Opakujte cvičení s každou nohu 5 krát.

4 Cvičení:

Ip - stejný. Posaďte se na pravou nohu, pocit napětí v natažené levé nohy, pozastavit po dobu 5 sekund. Návrat do výchozí pozice a opakujte 5 krát s každou nohu.

5 cvičení:

Ip - stálý, rovná záda, ruce dolů podél těla, nohy šířku ramen od sebe. Zvedněte jednu nohu nahoru, ohnutím v koleni. Dělat krouživý pohyb kolena nejprve v jednom směru, pak další. Vezměte výchozí pozici a opakujte s druhou nohou. Opakujte 5x.

Cvičení pro prevenci onemocnění kloubů by měly být prováděny za hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po, že neexistuje žádný náklad na kardiovaskulární systém. Mohlo by jim každý den, se můžete vyhnout mnoha nemocem.