Cvičení pro relaxaci zádových a krčních svalů

Cvičení k uvolnění svalů zad

Opřít o stěnu sacrum a lopatkami. Relaxovat na maximální ruky a zvedněte je. Ve stejné době, se snaží přizpůsobit své myšlenky a představte si, že jeho ruce pomalu a klidně jít na večírek. V tomto případě je třeba se zaměřit a nespěchejte. Můžete si představit, že ruce se vzájemně odpuzují, jako jednopólové magnety. Poté, co ruka opravdu začnou pohybovat do strany, budete cítit příjemný pocit relaxace a odpočinku v zádech. Zkuste si vzpomenout, tento pocit a přehrávat je ve chvílích stresu.

Ve stejné pozici u zdi, rozpřáhl ruce - jeden musí jít dolů a do stran, a druhá - a také do strany. Naladit na paměti skutečnost, že ruce se automaticky přesune k sobě navzájem. Pokud se v průběhu bude taková koncentrace z vás pocit, že vaše ruce jsou vypracovány jako neznámé síly, děláte cvičení správně a vaše záda je nejvíce uvolnil.

Ve stejné poloze, spodní ramena dolů a představit si, že jsou velmi měkké oceli a odkazuje se na nahoru. Technologie plnění a pocit by měl být stejný jako u předcházejících provedení cvičení.

Po provedení tří cvičení popsaných přesunout na další více aktivních pózách. Postavte se před otevřenými dveřmi, a přesto pevné. Uchopit rukou její horní hrany (můžete použít lavičku) a zavěšení, takže ruce rovně. Zastávky zároveň mají jen malý kontakt s podlahou a kolena by měla mírně ohýbat. Toto protahování pomáhá snížit tlak na disky, jakož i na spinální nervové kořeny, kloubů a jiných citlivých tkáních. To by mělo zůstat v této pozici po dobu jedné minuty, a pak si odpočinout někde za deset minut. Opakujte toto cvičení dvakrát nebo třikrát denně.

Stojan vzpřímeně, nohy šířku ramen od sebe, postoj. Štíhlé tělo asi devadesát stupňů, aby vaše záda rovně. Kolena mohou být mírně ohýbat. Tak stůjte asi dvacet sekund, pak se narovnat na stejnou dobu a znovu ohýbat. Opakujte až patnáctkrát.

Stojan na podlaze na kolenou a štíhlé na dlani, úhel mezi stehny a trupem, stejně jako mezi ramena a tělo by mělo být devadesát stupňů. Při nádechu arch záda a snížit hlavu, a když při výdechu - jeskyně u pasu dolů a zvedněte hlavu. V každém místě budete muset zmrazit asi osm až deset sekund. Opakujte pětkrát nebo šestkrát.

Cvičení k uvolnění krčních svalů

Sedět na židli a narovnat své tělo, stejně jako je to možné. Záda by neměla být napjaté svaly relaxovat. Maximální nakloňte hlavu vpřed a Freeze dvacet sekund, pak se narovnat znovu. Opakujte nejméně patnáctkrát.

Položit na stůl, ruce ohnuté v loktech, položte dlaně na bradě. Tlačit ho, dávat rukách malý odpor. Vydržet napětí po dobu pěti vteřin, pak odpočívat, stejně jako je to možné. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

Zatlačte na levé tváři, odešel do dlaně, poskytuje malým odporem. Toto napětí je nezbytné pro udržení po dobu pěti sekund a poté relaxovat. Opakujte s druhou tvář, ale pouze čtyři přístupy pro každou stranu.

Položte si ruce za hlavu a zatlačte na zadní části hlavy jsou stejné pět sekund. Next, relax a opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

Trvat několik poluvrascheny hlavu ve směru z jednoho ramene na druhé a naopak.

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a klouzat ruce za hlavu. Pomalu nakloňte hlavu k hrudníku do té míry, jak se bude cítit mírné napětí v oblasti krku. Kompletní třikrát, zastavení v ohnuté poloze po dobu pěti sekund.

Ve stejné pozici je nutné postupně naklonit hlavu směrem k levé koleno, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. třikrát opakovat na každé straně, zastavil se po dobu tří až pěti sekund v ohnuté poloze.

Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Držte hlavu na zem, odpočívat na krk. Pomalu otočit hlavu doleva, pak také otočit stojan na pravé straně. třikrát opakovat na každé straně, je připevněn v šikmé poloze po dobu pěti sekund.

Pro maximální relaxaci krčních svalů je doporučeno čas od času provádět vlastní masáž. Tento postup lze provést kdekoli, dokonce i na pracovišti. Chcete-li začít, je stisknout dlaň pevně na zadní straně krku a dělat hladil pohyby. Můžete také třít krk krouživými pohyby za použití prstů. Špetka krční svaly prstů a ramenního pletence, rozmačkáme a posdvigayte stranou.

Všimněte si, že pokud jste již trpí některými problémy se zády nebo krku, tato cvičení nemusí být pohodlné, nebo dokonce poškodit. Proto diskutovat proveditelnost jejich realizace se svým lékařem.