Cvičení krčních svalů

Krk - důležitou součástí lidského těla. Prostřednictvím krčních svalů jsou četné krevní cévy. Krční svaly zachovat tvář a brada podporu. Proto tělesné cvičení pro krční svaly nezbytnou součást ranní cvičení a jiných programech tělovýchovných.

Většina z těchto cvičení zaměřená na protahování svalů. Tato cvičení jsou navrženy tak, aby se uvolnil statické zatížení v oblasti krku a především nutné pro ty, kteří tráví hodně času u počítače nebo za stolem.

Je možné, že během některých cvičení se budete cítit závrať. To byste neměli děsit, teprve nyní všechny cviky, které mají být prováděny pomalu a ne více než 2-3 krát. Cvičení, pokud je to žádoucí, se provádí sedí nebo stojí v této pozici, to nejlepší pro celkovou relaxaci. Je-li to nutné závratě, aby momentální pauzu, a pak si můžete zopakovat toto cvičení znovu, nebo celý komplex. Je vhodné provádět cvičení před zrcadlem kontrolovat jejich kvalitu.

Všechna cvičení, které mají být prováděny velmi pomalu, aby nedošlo k protáhnout krční svaly. Je nakloněna a kruhové pohyby hlavy, musíte nejprve provést cvičení s „pevnou“ krkem a pak přejít na ramenního pletence. Tyto fyzické cvičení rozvíjet svalovou pružnost a ohebnost krku obratlů.

1. Výchozí poloha (SP): sedu, dlaň se opírá o čelo. Při nádechu - naklonit hlavu dopředu, bránit mu ruku. Když při výdechu - návrat do SP. Cvičení se opakuje 5-7 krát.

2. IP: postavení nebo držení těla sedící ve stoje, paže visí podél těla. Při nádechu - zvýšit vyšší ramena a držet je za 10 sekund. Když výdechu - relax, snížit jeho ramena, zhluboka se nadechl. Uvolnit svaly krku a ramen, cítit v rukou závažnosti. Tato situace převládala 10-15 sekund. Cvičení se opakuje 5-7 krát.

3. IP: vsedě, dlaň opírá o chrámu. Při nádechu - hlavou nakloněnou na levé straně, odolávání ruku. Když při výdechu - návrat do SP. Provést stejnou akci na pravé straně. Cvičení se opakuje 5-7 krát.

4. IP: obývací držení těla nebo na podlaze. 3-4 minuty masírovat zadní části hlavy - prostor mezi svalovou tkáň a týlní kosti.

5. IP: hlavní stojan, tělo je uvolněné. Pomalu snížit svou hlavu na hruď tak nízké, jak je to možné. Pak postupně zvyšovat ji zpět až do limitu. Zpočátku to cvičení pomalu a postupně, aby nedošlo k vytáhnout krční svaly. Pak, po několika opakováních, pokračovat s ní aktivněji urychlení tempa. V případě bolesti či „spálení“ bez obav provádět cvičení bez náhlých trhne. Účelem cvičení na krku je postupné a bezbolestné protahování svalů. Udržovat krk uvolněně po celou dobu, ne namáhání. Cvičení se opakuje 12-16 krát.

6. Jemně otáčejte hlavu doleva a podívejte se na nejextrémnější úhlu. Naklonit hlavu na levé rameno, pak ji zapnout a dotknout bradu do hrudi. Fix této poloze několik sekund. Toto cvičení opakujte stejně, jen na pravé straně. Střídají několikrát, a to jak cvičení.

Cvičení může být provedeno jiným způsobem: držel hlavu rovně a pomalu jej otočte zprava doleva, a pak - v opačném směru, opakovat toto cvičení, stejně jako dříve, s rostoucím napětím krčních svalů.

7. Hlava je držena vzpřímeně, obličej směřuje dopředu. Pomalu nakloňte hlavu doleva, zatlačením na levém rameni. Poté, nakloňte ji doprava a stiskněte pravé rameno. Opakujte cvičení několikrát, dodržování doporučení z předchozího cvičení.

8. Tvář je obrácena směrem dopředu. Dělat v horní části pohybu hlavy ve směru hodinových ručiček, a pak - proti, postupně zvyšuje poloměr kruhu. Představme si, že koruna je připojen k hlava bubnu průlezu držadlem umístěné na straně vás. Váš cíl - otočit knoflíkem. Pokud se to udělá správně, by měla být vaše nosu nepohybuje ze strany na stranu, ale jen nahoru a dolů. Správnost zlepšená, pokud během cvičení se podívat do zrcadla. Pohyby by měly být pomalé.

9. Přitiskl bradu k hrudi, které popisují celý kruh, otáčení hlavy nejprve na levém rameni, pak na zadní stranu, pak na pravém rameni a vrací se zpět do SP. Změnit směr otáčení opačný. Udělejte to 12-16 plné otáčky. V tomto případě držet krk uvolněně. Nezapomeňte změnit směr otáčení, aby nedošlo závrať.

10. Postavte se rovně, uvolněná. Ruce dolů podél těla dolů. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné. Jejich udržování v této poloze, vzít je zpět do limitu, pak je dát dolů a vrátit se do SP. Udělejte to v intenzivním tempu bez přerušení 15-20 plný kruh. Po této změně směru otáčení.

11. Ohnuté v loktech, zvedněte ramena, dlaně poslat do hlavy. Protáhnout levé ucho do levé ruky, a pak mu pravé ucho - na pravé straně. Pohybující se pouze na krk, ramena zůstávají v klidu. Opakujte tento cvik 12-16 krát.

12. Udržujte krk rovně, to nebude pohybovat. Zkuste popsat bradě úplný kruh v horizontální rovině, a pak popsat „osm“. Popsat celou řadu hlavu od ramene k rameni bez pauz. Mají dvě cvičení střídavě několikrát.