Cvičení pro zádových svalů v páteřním osteochondróze

na léčbu a prevenci degenerativních onemocnění disk zadní cvičení by mělo být prováděno pouze po zmizení akutní bolesti. Počkat několik dní před zahájením výcviku. Lepší začít trénovat z pozice - ležel na zádech a břiše nebo na všech čtyřech. Krom toho, jak zlepšení, můžete dělat cvičení, zatímco sedí na židli nebo ve stoje. Je žádoucí, aby předběžně činí poluvis nebo visí na baru, který je umístěn na ramenou pacienta na nohy lehce dotýkat podlahy.

V počátečním období cvičení pro zádových svalů v páteřním osteochondróze by se měl opakovat 4-6 krát, a pak se dostat na 15-20. Plechovku být provedeno 8-10 až 20-25 cvičení v závislosti na kondici a zdraví. Před tréninkem je nejlepší se poradit se svým lékařem. Postupem času, bude cvičení, které jste provedli v osteochondróze posílit svaly zad, aby jejich výsledky, jak budete budovat svalovou hmotu! Budou odstranit zátěž z páteře a budete cítit pohodlně.

Cvičení pro zadní straně při osteochondrózy vleže na zádech

1. Položte ruce podél těla, dlaněmi vzhůru. Dělá pomalý dech, pokrčte kolena, ne brát jeho nohu na zem. Uprites lokty na podlaze a zvedněte předloktí. Při výdechu, pomalu narovnat nohy a snížit své zbraně. Uvolněte se a lehce otočit hlavu doprava a doleva.

2.Postavte nohy šíře ramen. Na nádech, otočit hlavu doprava a levé nohy, můžete si dát je na podlahu. Při výdechu, otočit hlavu na levou a pravou nohu. Opakujte toto cvičení, teprve nyní dát patu pravé nohy na prstech levé straně.

3.Nogi ohýbat v kolenou. Inspirační hlavu odbočit vpravo a vlevo v bok a snažil se dát kolena na podlahu. Při výdechu, hlavu doleva a pánve - na pravé straně.

4. Ruce na hlavu, ležící na zádech. Pokrčte nohy v kolenou a chytit rukama, vytáhněte jim hlava a ramena, skupina proto, a pověsit na dobu asi 5 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Pro ty, kteří je obtížné dělat cvičení v plném poradit ohýbat střídavě jednu a pak druhou nohu.

5.Oboprites na zádech, lopatky a patu zvedněte trup a pánve, viset v pozici 3-7 sekund. Lehnout a odpočívat.

Cvičení pro zadní straně u osteochondróze ležící na břiše

1.Sognite lokty a opřel bradu o ruce, nohy, držet pohromadě. Střídavě ohnout nohy a pánve mírně válců: ohýbání levou nohu, pánve vpravo, ohýbání správné - pánev vlevo.

2. Nohy dohromady, ramena leží podél těla. Zvedněte hlavu a ramena mírně nad podlahou, ruce vytáhnout zpět, nohy mírně zvedne. Zkažená a viset v pozici 5. Vraťte do výchozí pozice a relaxaci.

3.Nogi spolu s rukama dopředu. Zvedněte pravou ruku a levou nohu, zůstane v této poloze 5-6. Vraťte do výchozí pozice a relaxaci. Opakujte s pravou nohou a levé ruky.

4.Plavane na souši. Simulovat prsa na vodě, s vysokým zdvihem ramena a hlavu.

Cviky na posílení svalů na zádech s osteochondróze na všech čtyřech

1.Opuskayte boky pomalu vpravo a pak levou rukou na místě.

2.Sognite lokty a naklonil se dopředu, nesoucí hlavu kartáčku, jak je to možné. Vezměte počáteční pozici.

Výchozí poloha - sedí na židli

1. Zakloňte hlavu dopředu - dozadu, vpravo - vlevo.

2. Ruce na kolena, nohy na šířku ramen. Udělat krouživý pohyb pánev nejprve v jednom směru a pak na druhou.

3. Opřete si ruce na sedadle, dát nohy k sobě a zvedněte pánev s nebo bez nich kopat. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. A pak sestoupí a relaxovat.

Startovní pozice - stojící

1. stůjte na šířku ramen, ruce uchopit podporu, která se nachází v úrovni ramen. Pomalu squat, tahání páteř - poluvis nyní zaujmout startovní pozici.

2. Zvedněte ruce, vaše nohy na šířku ramen. Bend, aby vaše záda rovně dopředu a rovně.

3. štíhlé ruce na opěradlo židle s nohama na šířku ramen a produkovat krouživými pohyby pánve v jednom směru a pak v jiném směru.

4. Startovací poloha - nohy šířku ramen od sebe, paže podél těla. Vypočítat Mahi uvolněné ruce vlevo a vpravo.

Varování! Tělesná cvičení jsou prováděny pomalu osteochondróze doma, dívat se na svůj dech, nedělají prudké pohyby, se řídí zdravotním stavem. Zvyklý provádět tyto cvičení na cestách síla.

Alexander, medicsguru.ru

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné