Bodyflex cvičení pro břišní svaly

Břišního svalu cvičení systém Bodyflex slavný mezi ženami pro svou jednoduchost a nenápadný na jedné straně a vysokou produktivitou na straně druhé. Koneckonců, žaludek je „kamenem úrazu“ pro ženy, které jsou tak zdráhají která má být opravena.

Bodyflex volal gymnastické univerzální nástroj pro všechny moderní aktivní ženy. Naprosto každá žena bude moci najít v dopoledních hodinách 15 minut pro komplexní cvičení, na rozdíl od jednoho a půl hodiny ve fitness klubu.

Cvičení pro břišní

Sada cvičení pro horní a dolní břišní svaly, aby pomohl obnovit bývalou břišní tón a odstranit přebytečný tuk z oblasti břicha.

Startovní pozice: narovnat nohy, ležel na zádech. Pak zvedněte nohy tak, aby byly ohnuté v kolenou a chodidla byla ve vzdálenosti 30-35 cm od sebe. Vytáhnout zbraně, jak je to možné. Hlava zároveň se snaží nebrat na podlahu. Zhluboka se nadechněte nosem, vrhat do žaludku a vydechněte ústy tím, že základní polohy.

Hlavní pozice: Držte ruce rovně, tahání je nahoru, zároveň zvedněte ramena z podlahy. Hlava v této poloze musí být hozen zpět. Podívejte se zpět na pomyslném bodě. Zkuste tak vysoko, jak je to možné, aby se vytrhl z podlahy, takže ramena a hrudník vzrostl tak vysoko, jak je to možné nad podlahou. Pak pomalu snížit dolní části zad, ramena, a pak hlavu. S odvoláním na podlaze hlavy, bez zastavení, vstane. Hlava musí být vždy hozen zpět. Zvedněte ruce nahoru. Vytáhnout a držet v této pozici tím, že počítá až 8-10. Proveďte každého cvičení třikrát až čtyřikrát.

Co byste měli dávat pozor na plnění Bodyflex cvičení pro žaludek:

* Zatímco v poloze „jádro“, se snaží držet hlavu zakloněnou, zvedl bradu, aby nedošlo k poškození krku. Představte si, že žádný bod za stropu a dívat se na něj, zatímco zpevnění. V důsledku toho bude hlava zaujmout správnou polohu. Držte bradu na hruď, budete zapojeni do sebeklamu - namísto břišní všechny práce se přesune do krčních a ramenních svalů.

* Nenoste a udělat první krok tím, že vykonává Bodyflex cviky na břicho. Musíte se dostat do práce svaly. Představte si, jako byste zvednout sami sebe ruce a opět snížila. Když se ocitnete na místě, okamžitě opakovat pohyb bez odpočinku. Břišních svalů by měl fungovat nepřetržitě. Jakmile se lehce dotýkat podlahy zadní části hlavy - znovu stoupat.

Cvičení „nůžky“

Cvičení „nůžky“ je určen k posílení spodní břišní svaly a pomůže vám zbavit se povislé břicho.

Startovní pozice: Lehněte si na zem, natáhl a zavřel své nohy. Položte si ruce dlaněmi dolů pod hýždě podpořit záda. Držte hlavu na podlaze, zkuste stisknout spodní části zad na zem co nejblíže. To umožní, aby se dostat pryč od příliš mnoho napětí na zádech. Sledujte dýchací cvičení, dýchání nosem, vrhat žaludek a zadržela dech. Poté přejděte k hlavnímu bodu.

Hlavní pozice: zvedněte nohy dohromady asi 8-10 cm nad podlahou. Postupujte široká kopat nohama, jako by vzduch je stříhat nůžkami, s jednou nohou musí být nad nebo pod sebou. Vytáhnout prsty. Opakujte cvičení 8-10 krát. Vydechovat ústy a opakovat třikrát nebo čtyřikrát.

Jaké by měly věnovat pozornost

* Snažte se vždy držet ruce pod hýždí a dolní části zad pevně přitlačí k podlaze, aby nedošlo k bolet záda. Nedopusťte, aby vaše záda prověšení.

* Během cvičení „nůžky“ chodidla by neměla být vyšší než 8-10 cm nad podlahou. Tím se vytvoří dodatečnou zátěž na břišní svaly.

Vždy vytáhnout ponožky nohy zvýšit zátěž na svaly břicha a stehen.

* Držte hlavu nad podlahou.

* Mahi musí být provedeno důkladně as velkou amplitudou.

Denis Vorobyov, medicsguru.ru