Bodyflex program pro studium doma

Třídy Bodyflex, nevede k časný „svržení“ kila navíc. I když to dělá, můžete se hodí do menších šatů několik velikostí a přestává být trpí nedostatkem energie a vitality. Chcete-li to provést, stačí pouze 15 minut denně. Tato metoda vyvinutá americkou Grir Chaylders v 80. letech. Poté, co zažil všechny obtíže sami na sebe. Ve skutečnosti, stejně jako mnozí z vás, běh, diety, cvičení zařízení, to nepomohlo. To je důvod, proč Greer vytvořil Bodyflex, který se rozšířil po celém světě. Tato metoda je jednoduchá a dává rychlé a dobré výsledky. Máme pro vás speciální program pro zaměstnanost Bodyflex domova.

Základem Bodyflex stanovený hluboké aerobní dýchání. Dodává se a obohacuje všechny orgány kyslíku. Že kyslík je hlavním klíčem koncepce systému. Komplex obsahuje izometrické, izotonické a protahovací cvičení v kombinaci s aerobní respirace. Obsažený kyslík v krvi a pomáhá spalovat tuk. Když napětí různých skupin svalů, krve by měla být větší. Přičemž svaly jsou prodlouženy a posíleny, a tukové buňky - jsou zmenšené.

Ale hlavní věc v souladu Bodyflex, posilující účinek, ke kterému dochází v důsledku nasycení kyslíkem. Výsledkem je, že energie je tam, síla a únava - je snížena. Bodyflex příznivé reflexe na fungování vnitřních orgánů, což vede k posílení imunitního systému a zbavit se celulitidy, snížení nutkání kouřit a mnoho dalších pozitivních výsledků.

technika Bodyflex

Nejdůležitější podmínkou pro Bodyflex a Bodyflex programu pro nácvik dirigentských kurzů doma v oddělené místnosti, bez ohledu na to, kde - na chodbě nebo v kuchyni. Skutečnost, že je velmi důležité, že máte nikoho narazí jako dechová cvičení docela hlučné, a některé cviky na posílení obličejových svalů a krku pohled z velmi vtipné.

Za prvé je třeba připravit před začátkem programu Bodyflex přijmout startovní pozici a provádět některé dechová cvičení, a potom změnit výchozí pozici, tj, přičemž izotonické, izometrický nebo natažené polohy. Každé cvičení se opakuje třikrát, a představovat se koná 8-10 účty. To znamená, že jsem pracovala na jedné straně těla, budete dělat to samé a na druhou stranu, zároveň dělat to třikrát. Dýchací komplex se skládá z několika fází: inhalovat, výdech, inhalovat, kreslení v břiše, zadržení dechu a silný výdech.

1. Vydechněte. Velmi pomalu a opatrně vydechněte všechen vzduch z plic, slazhivaya rty, jako kdyby chcete sfouknout svíčku. Po uplynutí zavřete rty.

2. Dýchání nosem, se prudce, krátce a tak hluboko, jak je to možné - představovat si, že právě vynořil z vody. Pokud se to udělá správně, pohyb, dech bude velmi hlučný.

3. Vydechněte ústy, mírně zvedněte hlavu, rty Současně zmáčknout, pak se jeho ústa dokořán, začít rychle, v době, výdech, tlačí všechen vzduch z plic, bránice je tedy velmi aktivní. Zároveň to bude hlasité pískání zvuk podobný „tříslech“ nebo „ha“.

4. Drž hubu, zadržte dech, sklonil hlavu a zanoření žaludek. Jsou-li všechny předchozí kroky, je naprosto správné, váš žaludek měla jít pod žebra, a jak se říká „břicho“ hole k páteři. Na místě břišní dutiny je vytvořena a vakuum uvnitř vás.

Pak, po tom Bodyflex programového komplexu pro studium doma, přijímat každý představovat se koná 8-10 účty. Opět platí, že dýchání nosem, pocit vzduch pozvolna naplňuje plíce. Výdechu, můžete mít zvuk podobný „nasávání“, relaxaci a uvolnění žaludek. Vrátit do výchozí polohy.

Všimněte si, první, nebude moci zadržet dech po dobu 8-10 účty, ale jen na 2-4, může kašel nebo dušnost (s ostrým výdechem) - není to děsivé. Vše se bude konat o týden později.

Komplex cvičení po dobu 15 minut, obsahuje 12 kusů. Například:

1. Počáteční pozice „Cat“. Stojící na podlaze, na všech čtyřech, opřete se o kolena a ruce, zvedl hlavu a díval se přímo před sebe. Dělat dechová cvičení, klenutý hřbet až do maxima, jako kočka, která se táhne. Zmrazit v této poloze, pak se vraťte do výchozí polohy. Tato „univerzální“ cvičení pro abs a zpět.

2. Výchozí poloha „tažení nohy.“ Stojící na všech čtyřech, opřete se o kolena a lokty, hlavy - rovně, dívat se - dopředu. Vytáhnout jednu nohu zpět, takže prsty spočinul na podlaze. Takže v tomto dýchací cvičení. Nataženou nohu s ponožkou, spustí dolů, zvednout vyšší, silně dotáhnout hýždě, pokud chcete něco, aby jim. Ujistěte se, zmrazené, 8 počítá.

3. Výchozí poloha „protahování.“ Lehněte si na záda, zvedání nohy v pravém úhlu k podlaze otočte ponožek sami. Ručičky, uchopte tele. Hlava a ramena opustit podlahu! Dělat dechová cvičení a opatrně vytáhnout nohy. Toto cvičení dává flexibilitu pro nohy a pomáhá s přítomností celulitidy. Nohy nejsou ohýbat, hýždí z podlahy, neotvírejte!

4. Startovací poloha "Seiko". Stojící na všech čtyřech, ruce spočívaly na podlaze, hlavu skloněnou. Vezměte si pravou nohu v pravém úhlu k boku. Postupujte podle dechové cvičení. Nataženou nohu, zvýšit úroveň boků a tahali ji dopředu, směrem k hlavě. Cvičení pro stehna problém.

5. Výchozí poloha „člunu“. Sedící na podlaze, nohy trochu širší raskinte ponožky - na stranu a rukama v zadní poloze za sebou. Dělat dechová cvičení. Předklánět pomalu a snažil se vytáhnout a dostat své prsty tak daleko, jak je to možné. Můžete „projít“ dlaně na zem. Držte tuto pozici po dobu 8 bodech.

6. „Boční protažení“ je třeba pro harmonii a nedostatek pás bočních „uši“. Nohy na šíři ramen, kolena mírně ohnuté, ručičky - nad kolena, nad 2 cm, s hlavou zdviženou a těšíme. Postupujte podle dechové cvičení.