Efektivní cvičení pro hubnutí nohy

Každá žena je krásná, a to navzdory jejich nespokojenost a touha opravit něco v tom, jak vypadáte. Ale co když taková potřeba neexistuje? Plastická chirurgie může počkat, nejprve je třeba udělat první krok sebe a pokusit se ušetřit nejen peníze, ale i zdraví.

Docela často si můžete najít všechny nespokojenost ne přijít, ale jen jeho samostatné části. Jeden nemá rád ochablé břicho, zatímco jiní nejsou tónovaný svaly paží, zatímco jiní nejsou spokojeni s nohama. Trvat nějaký čas fyzické cvičení, můžete výrazně upravit tvar a dosažení požadovaných výsledků, aniž by museli opustit domov. Efektivní cvičení pro hubnutí nohou přispěje ke zlepšení jejich tvar a dát harmonii.

Touha vidět tuto část těla dokonalé správně. Muži často posoudit žena nohy krásu. To je jen pojem poněkud vágní, protože každý z nás má svou vlastní představu o kráse. Dlouhé a hubené nohy (v běžné „zápasy“), jako ne každý muž. K dosažení takových výsledků pravděpodobně není nutná, ale odstranit přebytečný tuk, tón svaly a tak, aby vaše nohy opravdu naléhavá potřeba. Existuje mnoho účinných cvičení pro hubnutí nohy, takže budeme uvažovat jen malá část z nich.

Hubnout v nohách vhodně

A jak by to mohlo být jinak, ptáte se? Možná. Pouze může čerpat několik ručně vybral špatné cvičení vaše nohy, a nikoli vyhnat je s tukem a učinit atraktivnější.

Samozřejmě, samotný výkon je těžké něco změnit. Pokud se jedna ruka budete nesmírně strčit do pusy kus dortu, a druhý nějak zvednout činku, pak výsledek je nepravděpodobné, že dosáhnout. Ale samotná dieta není schopen odstranit všechen tuk. V různých částech tělesného tuku je uložen v různých způsobů a metod vlivu na něj, i na vlastní pěst.

Bodyflex komplexní cvičení může efektivně vypořádat s tímto problémem a spalovat tuk zejména v těch místech, kde působí. V našem případě - je zeštíhlení. Do 1 týdne po pravidelných 15minutových sezení, budete vidět výsledky a musí být schopen ověřit jeho účinnost.

Zařízení pro aerobní dýchání systému Bodyflex

Před tím, než skutečný výkon, musíte se naučit nejdůležitější věc, bez které dosahují dobrých výsledků je velmi obtížné - techniku ​​aerobní dýchání. To je při hubnutí velmi důležité, protože spalování tuků dochází kvůli kyslíku přijetí této směrnice, a proto, pokud se naučíte, jak správně dýchat, pak podniknout první kroky k úspěchu. Pokud je váš cíl je v hodnotě stop hubnutí, spíše než silový trénink, aerobní dýchání je, aby pomohla odstranit přebytečný tuk, spíše než nafouknout svaly, to vše pod jednou tělesného tuku.

Technika aerobní dýchání

1. stůjte na šířku ramen. Kresba na bocích ruce, naklánět dopředu a mírně squat.

2. Udělejte si velmi silný výdech - vyprázdnit plíce.

3. V návaznosti na to se rychle a dramaticky zhluboka se nadechněte nosem. Snažte se dýchat co nejhlouběji do plic zcela naplněné vzduchem.

4. Opět platí, že rychle a prudce vydechněte dech. Plíce by měly být zcela prázdná. Pokud děláte správnou věc, pak výdech je doprovázen zvukem „obláčku“. Nepotřebuje konkrétně říci, že vzniká spontánně a pochází z bránice ostrým výdechem.

5. Po výdech zatáhnout břicho, pokud je to možné a držte jej v této poloze, počítat dovnitř do 10 let.

Pro začátečníky, dostat své ruce na dobré dýchací technice, protože všechny cviky na nohy budou založeny nejen na fyzické námaze, ale i na něm. Je lepší strávit trochu více času na schopnost dýchat než nevidí požadovaný výsledek a počítat cvičení není efektivní.

Komplex účinné cvičení pro hubnutí na systémové nohy Bodyflex

Cvičení „loď“

Tato činnost je zaměřena na vytvoření vnitřního povrchu stehenní kosti.

Sedět na podlaze a roztáhl nohy od sebe co nejširší. Pořiďte si ruce za záda a štíhlé dlaně na podlaze. Bez ohýbání kolena a zvedat patu od podlahy, vytáhnout ponožky a ruku. Protahování vnitřní strany stehen, zároveň dělat dechová cvičení.

Při výdechu, mírně naklonit hlavu dozadu a zatáhněte břicho. Pak ohnout dopředu, dávat ruce na zem a počítat do 10. Zhluboka se nadechněte a zaujmout startovní pozici. Během dechu nezapomeňte vytáhnout ponožky. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení „Seiko“

Cvičení má vliv na vnější strany stehen.

Dostat na kolena a opřít o dlaň. Stáhněte si pravou nohu do strany. Dbejte na to, že je v pravém úhlu k tělu, a nohy zůstaly na podlaze.

Vydechněte a zvednout nohu rovnoběžně s podlahou. Táhnout nohu dopředu do hlavy. Noha by měla zůstat rovná. Počítat do 10 a nadechnout. Vrátit do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3krát pro každou nohu.

Protažení hamstringy

Propaguje stehenní kosti. Vezměte vleže a zvedněte nohy kolmo k podlaze. Hands spona lýtkové ponožky a zastavit. Při výdechu, vytáhnout nohy a snaží se maximalizovat strečových je. Hýždě od podlahy a odtrhnout vaše kolena se neohýbají. Počítat do 10 a zhluboka se nadechnout. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení pro hýždě

Dostat na kolena a aby důraz na loktech. Vytáhnout pravou nohu zpět a Abut prsty na zem. Na exhalační abstrahovat nohu zvedněte pokud možno nad podlahou. Nadechněte se a snížit nohu. Do cvičení 3krát pro každou nohu. Při provádění nezapomeňte protáhnout a relaxovat hýždě.

Poté, co zvládl dýchací technikou a tyto jednoduché cvičení, stanete vlastníkem nejkrásnější nohy na světě.