Cvičení pro ranní cvičení

Aby tělo rychle probudil po noci spánku u zdravého životního stylu, odborníci doporučují provádět děti i dospělé sadu cviků pro ranní cvičení.

Jaké jsou výhody cvičení pro ranní cvičení

Fyzická aktivita v dopoledních hodinách vám dává náboj živostí a dobrou náladu po celý den. Komplexní třídy mohou být zvoleny tak, že by se měla nabíjet účinnost na snižování hmotnosti. Žádné další fyzická aktivita vynaložit kalorií uložených ve formě tukové tkáně, je téměř nemožné.

Během spánku, všechny fyziologické procesy v těle, zpomaluje kvůli zpomalení krevního oběhu. Nabíjení pomáhá „rozptýlit“ krev, což má ve všech orgánech a tkáních lépe zásobovány kyslíkem a jejich metabolismus. Zvláště užitečné budou ihned pít po probuzení sklenici studené vody a po 10 minutách se začnou uplatňovat na ranní cvičení.

Poměrně často pod časovým tlakem a nedostatek tělesné aktivity cvičení pro ranní cvičení jsou pouze fyzické aktivity denně, a nemohou být zanedbané, zejména muži. Vrcholem v dopoledních 10-15 minut pro nabíjení může prakticky každý, a pokud se na první pohled zdá těžké, pak nakonec tvořil zvyk a je třeba okamžitě pohybovat po probuzení.

Příklady rozcvička

Pohyb nízké intenzity může být provedena i když ležel v posteli:

• Lanko - ležící na zádech, pokrčte kolena tak, aby chodidla spočívala na povrchu lože, ruce vyřešené v čelo postele, v této poloze je třeba provést několik otáček vpravo a vlevo;
• Cat - vstát z postele na všechny čtyři a pomalu, střídavě ohýbat a obloukové záda;
• Otáčení kartáčů v zápěstí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček;
• Otočí hlavu doprava a doleva od podélné osy těla.

Ve vzpřímené poloze, můžete pokračovat po warm-up cvičení na ranní cvičení:

• Otáčení paže v loktech;
• Otáčení ramen, paží houpačky;
• „nůžky“ s křížem rukama před prsou;
• Mahi nohy;
• Mělké trupu ze strany na stranu a tam a zpět;
• Otáčení pánve a proti směru hodinových ručiček.

Celková doba trvání zahřívacích 3-4 minuty, pak přejít na intenzivnější jádra.

Základní cvičení pro ranní cvičení

Hlavní část také trvá 3-4 minut, a hlavní podmínkou pro to - pohyb by měl být intenzivnější v pevnosti ve srovnání s tréninkem. Ranní cvičení pro hubnutí by měl obsahovat nejvhodnější pro toto cvičení:

• Předklonit ze stoje - šířka nohy ramen, dlaně by se měly dotýkat podlahy bez ohýbání koleney- okamžitě, pokud takový výsledek je obtížné dosáhnout, první cílem by mělo být dotýká podlahy s jeho paltsev- jako možnost pro „pokročilé“ - dotek kolena krmení;
• Předklonit ze sedu na podlaze - nohy rovně, prsty by se měly dostat na prsty u nohou, v ideálním případě - na dotek kolena prsa, baňkování rukách stopy- skvělý výkon cvičí svaly břišní stěny;
• Stojan na lopatkách - nohy rovně, od sebe, zkuste se dotknout podlahy za hlavu konečky prstů nohou;
• Boat - Lehněte si na břicho, nohy ohnuté v kolenou, zvedněte horní část těla a noha kotník ladonyami- houpačka v této poloze několik sekund.

Každý pohyb hlavního těla se opakuje 5-8 krát v intenzivním tempu.

Soubor cviků na ranní cvičení pro muže

Mužské tělo jako cvičení pro hlavní část poplatku v dopoledních hodinách může dát výraznější zátěž:

• Kliky - zvyšování tělo narovnat paže v loktech polnostyu- dobrém výkonu cvičí svaly hrudníku, paží, hýždí;
• Odrazit zdi - podobně jako v předchozím cvičení, tělo ve svislé poloze;
• Dřepy - nohy netrhají z podlahy, záda rovně, paže natažené dopředu a dřepy poskytnout dynamické zatížení na přední straně stehna svalů a statické skupiny ochromit svaly, hýždě, telata;
• Vyhrnula na baru - velcí vlaky svaly ramenního pletence.

Ranní cvičení pro hubnutí

Aby bylo možné zhubnout, cvičení na ranní cvičení by měla zahrnovat položky, jako jsou:

• Krok na místě vyvýšených kolena;
• Skoky na místě - na obě nohy, a odbočit vpravo a vlevo;
• Přenos těžiště z jedné nohy na druhou (výchozí polohy - nohy, jak je to jen možné, jedna ohnutá v koleni, a druhý je rovný);
• Výpady dopředu střídavě s jednou nohou, pak druhou;
• Mahi nohy s smyk.

Efektivní nabíjení pro hubnutí se provádí mírným tempem, aniž by přepětí, na jídlo a po uplynutí intervalu alespoň 1 hodinu.