Nabíjení ráno - soubor cviků

Sada cvičení pro ranní cvičení

Každá z těchto cvičení se doporučuje opakovat osm až deset krát.

1. Výchozí pozice: stát rovně, umístěte vaše nohy na šířku ramen. Otočit hlavu doprava a doleva. Poté, co si vzít pár naklání hlavu dozadu a pak dopředu. Nakonec, aby se otáčení hlavy v jedné a druhé strany.

Pozice 2. Výchozí: stejné. Vykonává rotační pohyb v ramenou a jeden na druhé straně. Ramena by měla pohybovat a otáčet a společně.

Dále provádět rotace rovné zbraně, jak to bylo, takže kruh. takového střídání opakovat a tam a zpět.
Pořídit sérii rychlých houpačky rukama, jednou rukou by měla být umístěna ve spodní části, a druhá - v horní části. Po provedení cyklu houpačky, změna pozice rukou.

Pokrčte kolena a rychle vzít zpět, a pak opakovat stejné cvičení s paží rovnými.
Rozšiřte své ruce do stran, zatáčky mírně v loktech a strávit rotaci paže ohnuté v lokti.
Dále otáčet kartáče - v oblasti zápěstí.

pozice 3. Počáteční: stejné. Follow odklápí dopředu a snaží se dosáhnout dlaně na zem. Ale všimněte si, že není nutné, aby ostře ohýbat, to je lepší, aby se na svazích tak hladce, jak je to možné - to bude chránit vaše dolní části zad před úrazem.
Postupujte otáčení pánev, položil ruce na pasu.
Položte jednu ruku na opasku a druhý držel ve vzduchu. Oslovit straně první ruky. Pak změní majitele v místech.

4. Startovní pozice: šíře stopy ramen, pozice na, ruce měla volně viset podél těla. Vypracovat alternativní kopat nohama, čímž se zvedl ruku k noze. Pravá ruka na levou nohu, levou rukou - na pravé noze.
Vypracovat Squat: kolena by měly být ohnuté do pravého úhlu, paty není nutné strhnout na zem, se doporučuje, aby se záda rovně. Aby to bylo snazší udržet rovnováhu - zvedněte ruce před sebou v pravém úhlu od těla s každým dřepu.

5. spáchané libovolné skoky. Land tiše a lehce ohýbání kolena.

6. Výchozí poloha: ležící na podlaze (nejlépe na podložce).
Zvedněte tělo provedením kroucení. Nohy mohou být ohnuty v kolenou, podpatky byly přitisknuté k podlaze.
Sledujte ups rovné nohy, ujistěte se, že pás není nad zemí.

Ranní cvičení, můžete začít s lůžkem

Úplně první několik cvičení můžete udělat i bez vstávání z postele. Probuzení v dopoledních hodinách, snaží se myslet na něco dobrého, usmívat a naladit na dobrý den. Poté, co ležel na zádech, nechat na holičkách své ruce za hlavu, složit své „hrad“, pokrčte nohy v kolenou. Vypracovat pohyby, jako byste byli šlapání na kole. Provádět po dobu jedné minuty.

Jednou, jen ležet na zádech, provádět Mahi ruce. Ruce rovně, umístěte horní část hlavy, po aktivně přesunout do polohy podél těla. Opakujte desetkrát jako Mahi.

Sedět na posteli v pozici „Turkish“ a opatrně protáhnout vpřed s plnou silou. Pocit, že protažení páteře a zádových svalů. Zmrazit maximální nataženém stavu na okamžik a vrátí se do výchozí polohy. Opakující se toto cvičení pětkrát.

Postavte se sedí na posteli a nohama na spodním patře. Položte nohu na patě a to brát s několika krouživými pohyby na jedné a druhé strany. Pak změňte nohy a opakujte.

Dále jít dolů z postele, otevřete okno širší a provádět cvičení, které jsme popsali těsně nad.

doplňující informace

Poté, co absolvoval ranní cvičení, budete se cítit velký příval energie. Vypít sklenici po obyčejnou čistou vodu. To vám pomůže probudit orgány trávicí trakt a metabolismus, aby urychlily postup.

Po cestě do koupelny a osprchovat. Může to být jen chladné nebo teplé, ale je lepší strávit sprchu. To vám pomůže probudit, a nakonec se aktivuje vaše tělo. není při tomto postupu hlavy doporučuje mokrý. Střídají teplé a studené vody s jedním minutových intervalech. Během jednoho sezení, změnit teplotu vody tři až pětkrát. Poté, co skončil ve sprše, stráví třít ručník na zlepšení krevního oběhu procesy a teplo.

Ranní cvičení a vodoléčba vám dá sílu a energii na celý den. Systematické cvičení v dopoledních hodinách vám pomůže zhubnout, zvýšit efektivitu a inteligenci. Kromě toho bude takový zvyk pozitivně ovlivňují náladu a přispět k další noc spánek a dobrou silný.
Výplachy přispěje ke zlepšení pleti, pomáhá probudit snadno a objednávka bude zlepšovat imunitní systém.

Aby však takové aktivity, které přinášejí maximální užitek, je nutné, aby byly každý den.