Denní cvičení pro vaše postava

Pokud máte alespoň 10 volných minut denně - jste šťastná žena. Vzhledem k tomu, tentokrát stačí najít postavu snů. Každodenní cvičení pro postavu - to je to, co budete potřebovat.

Pokud si nejste fanoušek energických pohybů, to by nemělo zasahovat do věčného boje o dokonalou postavu. Zkuste si představit náš složitý každodenní cvičení a budete rozumět, proč jóga jsou mizivé. Provádět pohyby střídající nohy. Linger v každém představují pro 5-10 dechů. Znovu projít komplexu, ale snížení počtu dechů do jedné. Po krátkém odpočinku, opakovat všechny každodenní cvičení se zpožděním 10 dechů.

• Růst dorazové ležící polohy, pak se zvýší pánev a tlačit nohu k podlaze. Tělo a ruce by měly být na stejném řádku při pohledu z boku. Zvednout rovnou nohu, drží ponožka táhla sama - si představit, že opěrky nohou proti zdi. Být v póze „tvář psa dolů,“ snížit nohu a posunutím těžiště dopředu a utáhnout koleno na vnější straně paže. Dělat všechno pomalu, řídí proces. Komplikovat každodenní tělesné cvičení, ohněte lokty a snaží se vytáhnout druhou nohu z podlahy.
• Take „obličej psa dolů,“ a pomalu spodní nohu, zatímco zaokrouhlování záda a vytažení žaludku. Bez zastavení, přinést koleno k čelu. Během cvičení je ponožka vytáhl, jako skutečná baletka. Umístěte bradu k hrudníku, aby protáhnout silnější horní části zad. Stát v pozici „psa náhubek down“ Nyní snížit levou nohu a položte nohu mezi rukama. Odtrhnout dlaň od podlahy a zvedněte tělo opustil nohu, zatímco rovnání. Další tažené špičkou, snaží se zůstat rovnoběžně s podlahou. Zároveň nakloněním těla a vytáhnout ruce s dlaněmi.
• Tento soubor cvičení se snadno vejde do rána. Koneckonců, to může být provedena doma a trávit chvíle třikrát více kalorií za hodinu, než promenádou mezi simulátory. Na přestávku dostanete jen chvilku, a pak budou muset opakovat znovu ještě dvakrát. Trvá 2-3 krát týdně - a během jednoho měsíce budete v perfektním stavu. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, Stretch ruce do stran. Zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak je to možné a dostat se sem levou ruku dopředu. Návrat do výchozí pozice a opakujte pohyb s levou nohu a pravou ruku. Proveďte každého cvičení po dobu jedné minuty, střídající nohy a snaží se, aby maximální počet opakování.
• Pamatujte také, že tento „přestat lhát“ pro postavu? Stát v této pozici. Držet nohy k sobě, odtrhněte nohy od podlahy a přesunout je skočit oběma nohama na pravé straně. Ladný skok do výchozí polohy a opakujte pohyb, ale doleva. Další skok z jedné strany na druhou během jedné minuty. Stojan s paty k sobě, prsty ven s rukama v bok, nohy ohnuté. Vyskočit, okamžitě opakovat skok. Takže 20krát. Nyní dal vaše nohy mnohem širší než ramena, prsty ven. Vyskočit, držet nohu na původní šířky. Takže 20krát. Dokončit přístup, střídavě skoku z úzké sloupky a skok z obecného příjmu. Proveďte 20 více opakování. Ještě dýchá? Znovu spustit cvičení v poloze přestat lhát. Kartáč na šířku ramen od sebe, nohy rovně, nohy k sobě, mu sevřel žaludek. Odtrhnout podlahy a položil levou ruku na pravé straně. Vrátit do výchozí polohy a položil pravou ruku na levé straně. Pokračovat v práci s rukama za minutu bez zastavení.
• Který řekl, že krásné nohy - hlavní ženské zbraně? K dispozici jsou v našem těle není méně krásných míst. Tento komplex vám poskytne dotaženy předloktí. Dokázat to dvakrát týdně. Každé cvičení obsahuje 2-3 sady. Vezměte činky, stůjte na šířku ramen. Zvedněte mírně pokrčenými pažemi dopředu tak, že tvoří buk V. palce ukazují nahoru. Zvedněte činky na úrovni ramen, v klidu na chvíli a pak se pomalu snižovat rameno vrací do své původní polohy. Dělat 12-15 opakování. Postavte se rovně, nohy mírně ohnuté. Zvedněte činky na ramenou, rozšiřuje dlaně proti sobě. Squeeze skořápky nejsou zával do zad. Inkubujte pauzy a pomalu tráví 3 sekundy nebo více, spodním rameni do výchozí polohy. Opakujte 6-8 krát. Vezměte činky a zaujmout pozici přestat lhát, jako by jít do kliky pár stokrát. Dejte skořepiny vzájemně rovnoběžné, kartáče šířku ramen nebo o něco širší. Pouzdro s nohami tvoří jeden řádek. Doleva na jedné straně, vytáhněte činku do druhého pásu. Návrat do výchozí pozice a opakujte 6-8 krát, střídavě ruce.