Cvičení se sedavým způsobem života

Přímo na pracovišti, ať už je to kancelář nebo v kanceláři, můžete dělat cvičení s sedavý způsob života a vaši kolegové nebudou ani hádat o svých tříd. Provedením těchto cvičení, budete mít sportovní postavu a zdravou pleť, a to navzdory nedostatku času, čerstvý vzduch a sedavý způsob života.

V kanceláři, když se podíváte dobře, můžete najít spoustu zcela zdarma simulátorů. Hlavní věc je vědět, jak je používat. Naše cvičení, jako každý jiný, by měl začít s warm-up. Skvělá volba pro něj - jděte po schodech dolů na podlahách 2-3, pak vyšplhat. Bude se probudí vaši krční oběhový systém, s sedavý. Je vhodné opakovat každé dvě hodiny.

Po zahřátí, začneme dělat tělocvik:

1.Přední povrch stehna

Sedíme na okraji židle a zmáčknout kolena k sobě. Zadní držet striktně rovně. Začneme narovnat střídající levou a pravou nohu, s ponožka zastavit. Je-li vám velmi snadný cvičení může zkomplikovat - narovnat jen dvě nohy, držet kolena semknutých (rovněž bude podílet zádové svaly a břišní svaly v této verzi). Cvičení povrch, po vzniku svalů, pocit lehkého pálení.

2.Vnitřní povrch stehna

Za tímto účelem tělocvik velmi vhod, aby trefil míč, ale pokud se nepoužívá své zavřené pěsti. Držet míč mezi koleny (pěsti) a začnou rytmicky stlačovat nohy. Jakmile jsou svaly unavené - až do konce cvičení.

3.Vnější povrch stehna

Squeeze kolena v sedě. Spoléháme na stehnech, na obou stranách, ruce na židli. Začneme vyvíjet tlak na ně a protáhnout svaly bojoval po dobu pěti sekund. My relaxovat, a opakujte cvičení nejméně 20 krát.

4. stehenní kost

Pod stolem, položil nohy na šířku ramen. Pokud máte boty s vysokým podpatkem - je žádoucí odstranit. Záda rovně, břišní svaly jsou napjaté. Stiskneme střídavě vlevo a vpravo paty na podlaze, zatímco drží napětí na každé z nich po dobu pěti sekund. Cvičení se opakuje desetkrát na každou nohu.

5. Svaly hýždí

Sedíme na okraji židle, tělo mírně dopředu převýšení. Pokud dáváte přednost, - dejte ruce na stůl, ale nedávejte na jejich závažnosti. Velmi napínání svalů hýždí a mírně zvednutý nad židli. Udržíme tuto pozici na chvíli a jít dolů. Opakujte tento cvik 15krát.

6. pecs

Nachází se na okraji židle, záda jsou rovná, uklonil dvě paže židle tak, aby koleno a zápěstí obou rukou byly na vnější straně opěrky. Další stlačitelné lokty, čímž táhne opěrky. Vyhrnula, opravit tuto pozici po dobu 5 sekund, pak odpočívat. Opakujte tento cvik 15krát.
A prosím, buďte opatrní s křesly, co byste pak nemají odpovídat na ně.

7. biceps

Lokty jsou v kontaktu s tělem, dlaň přitlačí na spodní straně desky. Snažíme se, jak to bylo, zvednout stůl, napínal a upevnění svaly po dobu 5 vteřin. Tento tělesné cvičení posílí své bicepsy, je třeba jej opakovat, dokud pálení ve svalech.

8. triceps

Pro toto cvičení, potřebujeme stabilní, pevnou objekt - okenní parapet, stůl nebo židle. Stojíme k němu a opřít se o ruce, lokty zatáčky a otočil se zpátky. Nyní, dávejte pozor, abyste používat svaly na nohou začnou ohýbat a narovnat lokty. Opakuje udělat, pokud je to možné, stejně jako můžete.

9. lis

Sedneme si na židli. Rovná záda, ramena se narovnala, hýždě trochu napjatá. Zhluboka se nadechněte, pak výdech, silně čerpat v žaludku. Potřebný ke splnění 50 z těchto dechů. Cvičení se provádí díky tvrdé břišních svalů, bránice sotva zvedne, dýchání neodkládat - provádět rytmicky vdechování a vydechování.

10. Spodní část břicha

Sedí na židli, dal ruce za zády, dlaně směrem ven. Kolena k sobě. Záda rovně a při výdechu se začínají zvedat nohy ohnuté v kolenou při nízké výšce. Toto cvičení se opakuje 20krát.

Všechna tato cvičení s sedavý způsob života, můžete tak učinit společně nebo odděleně. Doporučuje se provádět jejich každodenní střídavě zatížení jednotlivých svalových skupin. Pokud je to možné, dokončení cvičení, vytáhnout svaly, které se podílejí na výcviku. Pít vodu.