Cvičení na posílení svalů

Cvičení s někým pár strávíte dvakrát tolik kalorií, než je obvyklé. Tak neváhejte a zavolejte mi do posilovny přítelkyně (nebo přítel) a začít třídy! Dnes budeme diskutovat všechny fyzické cvičení na posílení svalů.

Dřepy s hází

Práce svaly na nohou, hýždí, hrudníku a zad. Stojí v přední části nohy vašeho partnera - na šířku ramen, paže ohnuté v loktech na svých stranách, otevřít dlaně. Váš partner vyzvedne medicinbal a zachováním stojí přímo u brady ohnuté a ředí v lokti, předvádění dřepy a posílání míč, narovnat ramena. Vezmeme-li míč, budete muset provést sit-up, a v procesu re-obsazení - narovnat ruce a vstávat ve stejnou dobu. To je jeden z opakování. Provádět 12-15 opakování.

Tělesné cvičení tlačí na rozvaze

Práce ramenní svaly, hýždě a nohy. Vyzvednout konce pásu a zvýšit je na úrovni ramen, lokty ohnuté, pravou nohu vpředu. Otočit zády k partnerovi. Ona (nebo on) se musí chopit středu pásky, pokrčte levé koleno a držet za ruce v bok, stojí za vámi. Tak dlouho, jak si narovnat ruce nad hlavu, partner naklání tělo dopředu a vytáhněte pásku dolů, zvedněte levou nohu zpět. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Provádět 12-16 opakování (vaše partnerské alternativní nohy), pak se obrátil k dokončení přístupu.

úhlopříčka Twist

Práce biceps a triceps svalů posilování. Váš partner by měl stát rovně, nohy - hip-šířka od sebe. Zvedne konce pásu a zvedne je až do boků, dlaně směřují rovně, kolena mírně ohnuté. Stojíš za to, aby se držet pásový absorpční střed zezadu na úrovni hýždí, dlaně směřují ven, pásek se natáhne. Zatímco drží tuto pozici, váš partner vyvolává rukama ramen, pak dolů a opakujte cvičení. Provádět 10-12 opakování, změnit místo, dokončit jeden přístup.

Tělesné cvičení je opakem push-up

Pracovat triceps, pracovní posilování svalů hýždí, nohou a svaly stabilizátory. Počáteční postavení partnera: tělo - nad podlahou, ruce rovně, ruce se otáčí podél těla, kolena sladěny s kotníky a ohýbal, obličej vzhlédl. Postavte se před partnerských nohy, otočit se k němu zády. Dejte ruce těsně nad ní (nebo jeho) kolena pozor, abyste prsty dlaněmi vpřed, ohněte lokty a kolena, pak snížit vaše boky přes nohy vašeho partnera co nejblíže k podlaze. Narovnat lokty a opakovat. Provádět 10-12 opakování, pak zaměnit dokončit přístup.

ball válcování

Práce svalů stabilizátory, posilovat svaly ramen a triceps. Postavte se tváří v tvář s partnerem ve vzdálenosti 2-3 stupňů, a zároveň přijmout postoj bar. Lékařský míč ležící na podlaze, pod rukou svého partnera. Držet zbraně v pevné poloze, ona (nebo on) posílá míč ve vašem směru. Chytit míč a předat jej zpět do svého partnera. Proveďte každého cvičení po dobu jedné minuty, mění směr míče (pokud jste snadno, zkuste jej vrátit diagonálně) a nosné rameno.

Tělesné cvičení lisy na postranní liště

Pracovat na zádové svaly, svaly paží stabilizátory. Držte konec pásky v pravé ruce, vzít prkno představovat na bok, jeho levá ruka spočívá na podlaze, levé koleno - na zemi, pravou nohu rozšířen do strany. Váš partner by měl mít opačný konec popruhu s levou rukou a zaujmout pozici zrcadlo co nejdále od sebe (páska se natáhne). Příští, ona (on) natáhne ruku, dlaní dolů. Tak dlouho, dokud držíte startovní pozici, partner ohýbá levý loket a táhne ruku na hruď a pak narovnat paži. Proveďte 10-12 opakování a naopak. Chcete-li dokončit postup, přepínat ruce a provádět 10-12 opakování.

Boční přihrávat

Pracovat vaše břišní svaly. Sedět zády k sobě s partnerem, se ohýbat kolena, chodidla nad podlahou. Drží míč na úrovni hrudníku, otočte tělo doleva (současně se váš partner otočí pohyb těla na pravé straně) a říct jí (mu) míč. Odbočte vpravo a vzít míč od svého partnera. Provádět cvičení po dobu 1 minuty (upravit směr přenosu míče po 30 sekundách).