Cvičení pro skupiny lidského svalu

Příprava vsázky, nebo jen cvičení zahrnuje výběh 10-15 sekund se postupně zrychluje a přechod k pomalé dvouminutového běhu. Pokud je nabíjení prováděno v místnosti, pak chůzi a běhu se provádí na místě. Po ukončení chodu, měli byste přistoupit k hlavní části poplatku, který začíná s výkonem jednotlivých svalových skupin. Všechna cvičení by mělo být provedeno bez přerušení, jeden do druhého. Takový způsob se nazývá in-line. Výchozí postavení osoby zahájit cvičení - Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen od sebe, paže visí volně podél těla, naklonil hlavu mírně dopředu. Sledujte spolu s námi cvičení pro skupiny lidského svalu!

• Zvedněte ruce rovně směrem dopředu a potom nahoru - v ruce, úsek, podívejte se, jít až k prstům. Vrátit do výchozí polohy. Dělat cvičení 2 krát.
• Zvedněte ruce rovně dopředu, dlaněmi dolů, prsty sevřené v pěst. Rozevřou pěst, prsty doširoka roztažené. Prsty sevřené v pěst. Rozevřou pěst, prsty doširoka roztažené. Dělat cvičení 3-4 krát.
• Otočte ruce dlaněmi nahoru, prsty sevřené v pěst. Rozevřou pěst, prsty doširoka roztažené. Prsty sevřené v pěst. Rozevřou pěst, prsty doširoka roztažené. Dělat cvičení 3-4 krát.
• Bend ramena, ruce na ramena, lokty dolů, zároveň zvýšit levou nohu ohnuté a kolena dotknout loket pravé ruky. Snížit levou nohu dolů k nohám stojanu od sebe na šířku ramen, ruce ve stejné pozici. Zvedněte pravou nohu ohnul v koleni a dotknout loket levé ruky. Snižte pravou nohu. Dělat cvičení 6-8 krát.
• Čtyři-hand rotace vpřed, ohnuté v loktech. Dělat cvičení 2-4 krát.
• Čtyři rotace ramena dozadu, lokty ohnuté. Dělat cvičení 2-4 krát a poslední cvičení na úkor čtyři ruce dát na opasku.
• Vylézt prsty. Ponořit celou nohu. Dělat cvičení 2-4 krát. Odmítnout hlavu. Otočit hlavu doleva a poklesnou na bradě dotknout levé rameno. Zvedněte hlavu s zahnout doprava a zvedněte ji zpět. Otočit hlavu doprava a rozevírací dotknout pravé rameno bradu. Dělat cvičení 2-4 krát.
• Sklon trupu doleva, levá ruka klouže dolů - po levé nohy do plného výložníku, pravá ruka klouže podél těla do podpaží. Postavte se rovně, ruce na opasku. Sklon trupu na pravé straně, pravá ruka klouže dolů podél pravá noha k plnému výložníku, levá ruka klouže podél těla do podpaží. Postavte se rovně, ruce na opasku. Dělat cvičení 4-6 krát.
• Squat k neúspěchu je nižší, aniž by patami na podlaze, ramena dopředu, dlaněmi dolů. Postavte se rovně, ruce na opasku. Znovu sednout k selhání nižší, ramena dopředu, dlaněmi dolů. Postavte se rovně, ruce na opasku. Dělat cvičení 2-4 krát, končit s výkonem asi čtyři, rovnání své ruce, aby v přední části hrudníku, dlaněmi dolů.
• Ležel ohnuté v loktech zpět do plné kapacity, spojující čepel. Otočit trup vlevo, zatímco rovnání paže do stran. Otočit trup rovně, zatímco rozdělovací paže ohnuté v loktech zpět do plné kapacity, spojující čepel. Otočit trup vpravo, zatímco rovnání paže do stran. Dělat cvičení 4-6 krát, končící v počtu čtyř, neotáčejte trup vpravo, ale pouze narovnat ruce dopředu - do strany, dlaněmi dolů.
• Zvedněte levou nohu rovně a doprava, dokud se nedotkne dlaň pravé ruky. Snižte levá noha na noze stojí stranou. Zvedněte pravou nohu dopředu a doleva, až se dotkne dlaně levé ruky. Snižte pravou nohu. Dělat cvičení 4-6 krát, končit čtyři ruce na úkor přenosového pásu, a jejich nohy trochu širší na širokém hřišti. Ohněte levou nohu bez naklápění trup dopředu, dlaně obou rukou spočívají na koleno levé nohy, pravou nohu rovně. Postavte se rovně, ruce na opasku. Ohněte pravou nohu bez naklápění trup dopředu, dlaně obou rukou spočívají na koleno pravé nohy, levou nohu rovně. Postavte se rovně, ruce na opasku. Dělat cvičení 4-6 krát, a poslední čtyři na úkor předklonit, zbraně v ruce, prsty sevřené v pěst.
• Dva závity lidského těla na levé straně se naklánět dopředu postoj. Dva torzo odbočka vpravo v poloze předklonil. Dělat cvičení 4-6 krát, a poslední čtyři na úkor narovnat nohy v poloze od sebe na šíři ramen s rukama v pase, palce dopředu.
• Dva kruhové otáčení tělesa proti směru hodinových ručiček, což trvale pánev kupředu, vlevo, zadní a pravé rameno je na svém místě. Dělat cvičení 4-6 krát.
• Dva kruhové rotace těla ve směru hodinových ručiček, důsledně dávat pánev kupředu, vpravo, dozadu a levé rameno zůstat na svém místě. Dělat cvičení 4-6 krát.

Poté, co dělá cvičení pro určité svalové skupiny potřebují 30-40 sekundy dlouhou pauzu, během které je vhodné k relaxaci a jemně protřepejte svalové skupiny paží, nohou, trupu a obnovit dýchání, přičemž několik hlubokých nádechů.