Cvičení pro krásná fyzické podobě

Tento článek se bude diskutovat o nové téma cvičení pro krásná fyzické formě. Koneckonců, vaše tělo bylo krásné a štíhlé, je třeba udělat, a tato pravidla vám pomůže.

Cvičení se odklápí dopředu a ze stoje

Stánek s nohama šířku ramen od sebe, prsty lehce nasazen v ruce. Zvedněte ruce nad hlavu. Prsty protáhnout směrem vzhůru. Pojistné trakci, ohýbat dopředu. Ruce dolů, prsty a pokusit se dotýkat podlahy mezi nohama. Ujistěte se, že zadní stále rovně. V případě špatného úsek, pokrčte kolena mírně. Narovnal provedením pohybu v opačném pořadí. V případě, že cvičení se zdá snadné to komplikovat, když se dotýká podlahy, opakujte pohyb směrem dolů, jak to bylo na jaře. Ještě složitější verze: s nohama širší než šířka ramen. Naklánět, natáhnout nejprve do levé nohy a snažil se dotýkat podlahy k její levé straně. Pak už jen sedět, dostat se na podlahu mezi nohama a na pravé straně pravé nohy. Třetí provedení: provádět cvičení, jak je popsáno výše, ale na podlaze mezi nohama nedotýkejte 1 krát a 2. Proveďte cvičení pro krásná fyzické formě po dobu 30 sekund.

Cvičení zvedání kolena ze stoje

Postavte se s nohama u sebe, prsty směřující dopředu, rukama od těla podél těla. Udržujte nože, poklesla ramena. Dívat se dopředu. Úsek koruna nahoru tahem páteře. Pokrčte pravou nohu a zoom stehna s trupem. Blokování kartáč těsně pod kolena co nejvíce a snaží se vytáhnout nohu na hrudi. Aby se vaše záda rovně, ne okruglyaya- před neodchylují. Břišních svalů by mělo být napjaté po celou dobu. Návrat do výchozí pozice a opakujte cvičení, tahání na hrudi levé noze. Snažte se, aby na tento krok se účastnil pouze ruce a nohy a tělo nepohnul. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, sledovat pohyb zdi. Nespěchejte, dávám přednost kvalitě před kvantitou. Provádět cvičení pro krásná fyzické formě po dobu 30 sekund.

Cvičení boční oblouky

Postavte se rovně, nohy k sobě, paže podél těla. Uklouznutí svou pravou ruku na stehno a snažil se snížit ji tak nízké, jak je to možné, ohnout doprava. Návrat do výchozí polohy a ohnout doleva. Ujistěte se, že svah byl proveden pouze v jedné rovině. Chceš komplikovat? První varianta: provedení cvičení, dělat v každém směru 2 pružného náklonu, pokaždé, když se snaží ohnout níže. Druhá varianta do původní polohy, vytáhnout nad hlavu ruku, zatímco naklánění doprava - doleva a vlevo při náklonu - vpravo. Spolu s tilt táhnout rukou do strany, táhnoucí se ještě silnější šikmé. Předchozí verze mohou být také obtížné dělat: dělají cvičení s zdviženou rukou, zatímco maximální sklon ve směru provést další 2 pružný pohyb. Sáhnout po ruce a snažit se ohnout pokaždé víc a víc. Provádět cvičení po dobu 30 sekund.

Cvičení rotace ruční

Startovní pozice je stejná jako u cvičení 3. Dolní pravá paže, levá výtah a dělat to 7-8 rotace - nejprve dopředu, pak dozadu. Opakujte s pravou rotací ruky. Komplikovat cvičení, otočte oběma rukama současně nebo doplňovat otáčivý pohyb lokte: zvedněte ruce na úrovni ramen, lokty vypadá daleko. Udělat kruhový pohyb v rovině předloktí před krmením. Provádět cvičení pro krásná fyzické formě po dobu 30 sekund.

Cvičení výtahy tělo

Lehněte si na záda, nohy rovně. Ruce vytáhnout před sebou a táhnou dopředu. Zvedněte hlavu, zvedněte lopatky ze země a podívat se na prsty. Návrat do výchozí polohy ve stejném poměru, který byl proveden ve svahu. Jak komplikovat? Mírně změnit výchozí pozici: Pokrčte kolena, dal nohu na zem, rozšířit ruce za hlavu. Při výdechu, natáhnout ruce dopředu, sednout zatímco rovnání nohy a naklonil a rukama dotýkat ponožek. Třetí možností cvičení - stoupat a dosáhnout nohy prsu bez použití rukou (např prsty sepjaté na zádech). Provádět cvičení po dobu jedné minuty.

cvičení loď

Lehněte si na břicho, ruce se táhnou podél těla. Při výdechu, zvedněte hlavu z podlahy, ramen a zároveň pravou nohu rovně. Inspirační sestoupit, a opakujte cvičení s levou nohou. Komplikovat pohyb, zvednout ze země s oběma nohama najednou, a držet je připojen. Ještě obtížnější by bylo, kdyby se při zvedání z podlahy rukou a roztáhněte je. Zastavil na vrcholu, ohněte lokty a prsty dotknout šíji. Pak se pomalu nižší na podlahu. Během cvičení hodí hlavou dozadu není, ujistěte se, že stanovisko bude poslán na zem. Provádět cvičení po dobu jedné minuty.

Cvičení kopat nohama z leže

Lehněte si na levou stranu, vytáhněte nohy. Aby to bylo snazší udržet rovnováhu, polož pravou ruku před sebe a levou rukou ohybem v lokti a položte ji na hlavu. Ujistěte se, že od nohou až k lokti jeho levé ruky těla je přímka. Zvedněte pravou nohu vzhůru, pak nižší. Proveďte Mahi po dobu 1 minuty. Pak zase na pravé straně a sledovat výkyvy levou nohu. Druhá volba: zvedněte nohy tak dlouho, až je kolmá k podlaze. Provést zatažení snadno? Pak ležet na pravém boku, libové na pravé ruce a nohy na pravou nohu a zvedněte tělo z podlahy. Od nohou do horní části těla by měly být rovné. Z této pozice, zvedat a spouštět levou nohu. Tento krok by jen ona, poloha těla zůstává stejná! O minutu později klesl na zem a zase dělat cvičení s druhou nohou. Provádět cvičení po dobu 2 minut.

Cvičení push-up

Začít s částečným odvodněním. K tomu, ležet na břiše, ruce pod ramena pozici. Při výdechu, narovnat lokty a kolena mírně ohnuté, zvedněte horní polovinu těla.