Streytching kondiční cvičení pro svaly

Streytching kondiční cvičení pro svaly je jednou z oblastí, fyzické zdatnosti. To je ve skutečnosti, strečink, existuje řada streytching kondiční cvičení, které vám pomohou získat flexibilitu, milost kočka. Ale tahání svalů by mělo být postupné, jinak riskujete, aby se vymknutí. Streytching neuspěchané navrhuje cvičení, čímž rozdělil nejvíce „hard-to“ tuku.

krční páteře

Postavte se rovně s nohama - širšími rameny, levé paže podél těla. Pravá ruka drží hlavu a naklonit ji doprava. Levým ramenem klesá. Olovo-up pohled. Držte tuto pozici po dobu 10-20 sekund. Musíte se zhluboka dýchat. Při výdechu - shromažďovat v žaludku. 4 Opakujte hluboké dýchání. Právě naopak.

Hrudníku a zádových svalů

Stálé, nohy širší než šířka ramen, kolen uvolněné, noha - paralelně. Inspirační maximum hrudník výtah nahoru. Při výdechu, kulatá záda a shromáždit v žaludku. 4 Opakujte. Streytching fitness cvičení zlepšuje krevní oběh

Límec oblast (zadní plocha krku a pletence ramenního)

Postavte se rovně. Nohy - širší ramena. Inspirační zvedací ramena přes vstupní straně. Paže mírně natažené nad hlavou. Při výdechu je lopatka rameno a natáhl ruku zatáhnout břicho koruna tyanis up. Dejte ruce „cross“ před ním. Musíte se zhluboka dýchat. 4 Opakujte. Cvičení zlepšuje prokrvení a výživa mozkovou tkáň.

Hrudní a břišní svaly

Stálé, nohy širší než šířka ramen, kolen uvolněné, noha - paralelně. Pouze Works tělo! Hrudník rovnoběžně s podlahou vybírané ze strany na stranu 4 opakování.

Boční svahy

Pracující svaly zad a břicha. Postavte se s nohama širší než šířka ramen, kolena rovné. Zvedněte levou paži, pravou ruku - podél trupu. Pomalu ohnout do strany (vpravo), dokud neucítíte svalové napětí v pravém boku a protažení levou. Hrudní zveřejněny. Back nebude zaokrouhlit! Oprava této pozici 10-20 sekund. Musíte se pomalu a zhluboka dýchat. Při výdechu, nakreslete břicho. Pak - zpět do OV a změnit směr svahu. 4 Opakujte.

Streytching funkčního fitness cvičení pro celé tělo

Nohama širší než šířka ramen, nohy - paralelně. Ruce spočívají na kolena a záda rovně. Forward Bend: hrudníku ven, držet ostří, vzít vaše ramena dozadu ohýbat záda. Pouzdro protáhnout své právo. Po výdech kulatá záda, pánev směrem dopředu, břicha navinout. Pouzdro protáhnout své levici. 4 Opakujte. Cvičení zvyšuje krevní oběh ve svalech, zvyšuje tonus a výkon. IP Seděl na podlaze, protáhnout nohy před sebe, vytáhněte prsty směrem od sebe. Rukou směrem dopředu a držte rovnoběžně s podlahou (pravá ruka dát na levou ruku). Při výdechu, koruna směřovat nahoru, ramena - dolů. Hrudní Division poslal nahoru, zatáhněte břicho. Na nádechu předklonit (záda by měla být plochá, co nejvíce rovnoběžně s nohou a podlahou). 4 Opakujte.

Protahování svalů zad a nevrátí

Seděl na podlaze, protáhnout nohy před sebe, vytáhněte prsty směrem od sebe. Inspirační ramena do stran rovnoběžně s podlahou. Top směřuje nahoru, ramena - dolů. Zadní strana je hladká. Hrudní divize poslal nahoru. Při výdechu je nakloněna: Tilt začínat na hrudi, pak se jí rukama sponou nohy. Oprava polohy po dobu 30-60 sekund. Hlava nespadá ztěžka, hruď směrem dopředu - tyanis ke kolenům, a ne kroutit záda. Musíte se pomalu a zhluboka dýchat. Vrátíme-li se k šetření, zvedněte hlavu, narovnal ramena, prsa tyanis up. Provést 1 krát.

Protahování břišní svaly

Ležel na břiše. Nohy k sobě, paže ohnuté, ležet na podlaze. Rip trup z podlahy, narovnat ramena, koruny tyanis nahoru. Musíte se pomalu a zhluboka dýchat. Inspirační tyanis prsu vpřed. Při výdechu se břicho zatáhne. 4 Opakujte.

Kroucení a celkovou relaxaci

Ležel na zádech. Vytáhněte pravé koleno s levou rukou na břiše. Otočte levé koleno tak, aby se dotýkala podlahy. Pravá ruka bezstarostný. Musíte se pomalu a zhluboka dýchat. Pomalu se vraťte do OV Zopakovat výkon v opačném směru.

páteře stretch

Ležel na břiše. Vytáhněte vaše boky paty. Prsu spočívá na podlaze, natáhnout ruce co nejvíce (tyanis celé tělo). Spoléhání se na kolenou, kulatá záda a shromáždit v žaludku. Sedět na noze, vyrovnejte záda a horní část hlavy tyanis up. 1 krát opakovat. Cvičení zlepšuje průtok krve do dolních končetin, pánve.