Jóga a cvičení na lidský organismus

Jóga a cvičení pro lidský organismus důležité věci v naší době. Mluvme dnes o tom, ale zároveň diskutovat o tom, jak to nezbytné k řádnému plnění cvičení uklidnit rozvoje, míru a protažení svalů těla. Chcete-li začít, předehřát hlavní tělo před provedením komplexní cvičení.

Parivrita Trikonasana (trojúhelník póza jóga)

Postavte se rovně, nohy dohromady. Na nádech, skákání, stůjte od sebe, zvedněte ruce v úrovni ramen. Pravým rozbalte tělo tak, že pravá noha se otočil o 90 stupňů a po levé straně - asi 60. Při výdechu, aby svahu, dejte levou dlaň na podlaze vedle pravé nohy. Pravá ruka je vysunut vzhůru na stejné cíle a hlavy. Nyní 10krát a vzít pomalu, zhluboka dýchala. S dechem jemně, bez náhlých pohybů, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na levé straně. Rozvíjí flexibilitu pro lidské tělo a páteře, má vliv na břišní orgány, a tím zlepšit trávení a detoxikaci.

Parsvakonasana

Postavte se rovně: dívat se dopředu, nohy k sobě (Tadasana představovat). Udělejte krok vpřed s pravou nohou, při nastavování ponožku na podlaze v pravém úhlu. Rozšířit levou nohu o 60 stupňů vpravo, držet nohu rozšířen v koleni. Ohnout pravou nohu v pravém úhlu tak, že stehna je rovnoběžně s podlahou. Nadechněte se a zvedněte pravou ruku vysoko, výdech pomalu rozšířit jednotku na pravé straně a posuňte levé rameno pravého kolena. Somknite jako v modlitbě, ruce. V tomto případě zpoždění zadní noha stále aktivní - zkuste s každým nadechnutím rozšířit jej ještě více. Zachovat pózu po dobu 30 sekund na 1 minutu, zhluboka a rovnoměrně. Na nádech, návrat do svislé polohy. Změna nohy a dělat ásany na levé straně. Svaly břicha začne klesat, trávení zlepšuje. Aktivuje záda a boky.

Marichiasana v cvičení jógy

Sedět na rohoži natáhl před nohy. Ohýbat levé koleno a vytáhnout patu blízkosti hýždí. Při výdechu, rozšířit tělo doleva a snažil se levou rukou pravou kýtu. Nyní spona svůj pravý loket pokrčené koleno (na vnitřní straně), a pokusit se dosáhnout ruku na zápěstí levé ruky. Nadechněte se, narovnat záda a dívat se zpět směrem k levé rameno. Zastávat funkci po dobu 30-60 sekund, takže hluboké inhalovat-výdech. Potom změnit pozici a opakujte na druhé straně. Zlepšuje pischevarenie- pomáhá při zácpě, zvyšující peristaltiku.

Ushtrasana (velblouda představovat jóga)

Na kolena, jejich umístěním hip-šířka od sebe a dávat ruce na ně. Objímala kolena a chodidla na podlaze, nadechnout se táhnou až k hlavě. Pouzdro narovnat, roztahování hrudníku a uvolnění z dolní části zad kmene. Uvolněte se a pochopit ruce podpatky. Při výdechu, oblouk hrudníku a dolní části zad a položil mu hlavu pro pozadí oči opravit na špičku nosu. Držte tělo po dobu 30-60 sekund v této poloze a zhluboka dýchat. Inspirační vrátit ruce na boky, narovnat a klečet. Užitečné pro trávicí a reprodukční systém. Také odstraňuje napětí v ramenou a zádech.

Navasana (loď představují v józe)

Sedět na rohoži, nohy vytáhnout před vámi, narovnejte záda. Vytáhněte vaše kolena k hrudníku a zvedněte nohy na inspiraci od podlahy. Pokusit se narovnat kolena (pokud zjistíte, že je těžké po nich ohnutý pod úhlem 90 stupňů). Hrudník narovnat, zatáhněte lehce naklonit hlavu dozadu. Nezapomeňte zapojit kyčel: zmáčknout svaly pánve a dolní části břicha. Poznámka: na zadní straně by měla být uvolněná, takže rovnováha v těle je udržována tisku a stehen. Držet pózu pět hlubokých nádechů, pak nižší nohy na zem, odpočívat po dobu 10-20 sekund a opakujte 3-5 krát. Posiluje zádové svaly. Stimuluje funkci střev a zlepšuje trávení.

Gomukhasana

Sedět na rohoži, nohy vytáhnout před vámi, pak je ohnout tak, že byste mohli hodit levé koleno na pravé straně (téměř nad sebou). V levém pata by měla být umístěna v blízkosti pravého stehna a právo - v blízkosti vlevo. Dej ruce za zády, usilovně snaží zachytit vlevo - vpravo. Uvolnit svaly na nohou, narovnat záda a mírně naklonit hlavu dozadu. Držte tuto pozici po dobu 3-5 minut, provedení hluboké inhalovat-výdech. Stimuluje funkce ledvin zlepšuje odstranění toxinů z těla. Krásná postoj k relaxaci lidského těla.

Pashimottanasaha (tilt sedící vpředu)

Sedět na rohoži, nohy natažené a vaše záda rovně. Inspirační natáhnout ruce nahoru a vydechovat předklánět a pokusit se dostat vaše prsty ponožky. Zároveň uvolnit ramena a záda, jen aby se zapojily boky. Podívejte se rovně, ne namáhat krk. Pokaždé, zkuste dýchat tolik vzduchu, jak je to možné, je dobré „ventilovat“ všechny vnitřní orgány. Tento postoj je důležitější než dobrý sahají než jen pokusit získat tváří kolena. Držte tuto pozici po dobu 40 sekund. Zvyšuje očištění všech vnitřních orgánů, které jsou odpovědné za vylučovací systém.