Jóga pomáhá hubnout

Nejdůležitější otázka, která se zajímá o naše krásné ženy - je: „Co vám pomůže zhubnout?“. Koneckonců, štíhlá postava, láká nejen oči opačného pohlaví, ale také nám pomáhá zůstat zdravý a krásný po celý život. Existuje mnoho diet a dietní omezení, která mají vliv na spalování tuků. Ale pokud chcete dosáhnout dlouhodobých výsledků a zůstat ve formě, tak dlouho, jak je to možné, zvláštní pozornost by měla být věnována na cvičení. Tento systém cvičení nazvaný Jóga pomáhá zhubnout, tělo zpět do své původní harmonii a mobility.

Jóga pomáhá tělu získat cvičení, bez nichž je nemožné spálit kalorie, zvyšuje metabolismus, podporuje dosažení užitečných stravovací návyky. Shatkarmas - jsou speciální cvičení, které jsou součástí komplexu cvičení. Prostřednictvím správné taktiky dýchání tělo přijímá maximální množství kyslíku, který zvyšuje očistu a regeneraci buněk a tkání. Během tříd zahrnutých do práce všechny svalové skupiny, které pomůže nejen zhubnout, ale také k nápravě stávající problémy vyřešit, například pro utažení hýžďové svaly a učinit je odolnější. Kromě toho, jóga pomáhá zlepšit kloubní pohyblivost, pružnost a hbitost pohyby. Je důležité si uvědomit, že ti, kdo se v tomto typu cvičení, výrazně snižuje potřebu jídla, škodlivé pro naše zdraví.

Jóga poskytuje specifický systém cvičení, kotorayapomozhet ztratit ves.Pered jak jej spustit, je třeba provést 10 minut warm-up pro změkčování všech svalových skupin.

Sklon dopředu ze stoje nebo Uttanasasa

Stojan vzpřímený, uvolnit ruce, nohy mírně od sebe. Nadechněte se a pomalu ohýbat dopředu, lehce ohýbání kolena. Pokud je to možné, snížit se dolů, dotýká podlahy s rukama a sevřel jim nohy. Po 30 sekundách se pomalu stoupá. Toto cvičení protahuje svaly boků dobře, zklidňuje mysl a tělo.

Cobra Pose či Bhudzhangasana

Zaujmout pozici ležící na podlaze obličejem dolů. Výtah, opřel se předloktí obou rukou na zem, aby se vaše lokty do hrudního koše. Nadechněte se a pomalu vytáhněte rameno, zvedání horní části těla. V této poloze zůstat po dobu 30 sekund, a výdech zaujmout své původní polohy. Prostřednictvím tohoto cvičení posiluje páteře a hýždí, protáhnout ramenní svaly.

pes představovat, dolů směřující nebo Adho mukha Shvanasana

Tato póza táhne i stehenní a lýtkové svaly, posiluje ruku. Získejte na všechny čtyři, ruce a nohy, umístěte na šířku ramen. Při výdechu, narovnat nohy, hýždě zvedání nahoru. Držte pozici po dobu 1-3 minuty, vraťte se do výchozí polohy.

Představovat virabhadrasana nebo bojovník

Cvičení pomáhá protáhnout hip flexors a výrazně snižuje bolesti zad. Vykonat to stát zpříma a výpad vpřed s pravou nohou na 100 cm. Nohy se sklonil tvořit pravý úhel, pak zvedněte ruce nad hlavu a držet pózu až 5 dechů. Opakujte výpad levá noha.

Trojúhelník nebo Utthita Trikonasana

Dát nohám 100 cm od sebe navzájem, a potom rozbalte levou nohu o 90 stupňů směrem ven a právo o 45 stupňů dovnitř. Roztáhnout ruce do stran, dlaně dolů. Při výdechu, otočit hlavu doleva a ohněte levou nohu tak dlouho, dokud se tělo nebude rovnoběžně s podlahou. Levou rukou dotýkat se nohou, zatímco pravá ruka se dívá směrem nahoru. Vypravte se otočit a podívat se na celou délku pravé ruky. Dýchání by měla být jednotná v průběhu několika cyklů. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte na pravé straně.

Představovat dřeva nebo Vrikshasana

Tato pozice je také posiluje svaly na nohou a pomáhá udržovat rovnováhu v těle. Stojan s nohou umístění blízko u sebe, a palmového somknite před krmením (v modlitbě). Přenos Tělesná hmotnost na pravé noze, zatímco držíte levou nohu do pravého bérce. Ruce zvednout nad hlavu, napodobující korunu stromu a sledovat 10 dechů. Opakujte cvičení s druhou nohou. Pokaždé, když se cítíte dobrou rovnováhu, nohou zvyšuje výš a výš (na vnitřní straně stehna).

Polovina držení ryby král

Pomáhá prodloužit a posílit svaly podél páteře. Zahájit toto cvičení sedět se zkříženýma nohama. Položte pravou nohu na vnější levou nohu a položil nohu na zem co nejblíže k pánvi. Poté stiskněte levý loket k vnějšímu povrchu na pravém stehně a položil pravou ruku na zem za sebou. Otočit hlavu vpravo, aby viděli, jak daleko do minulosti, zároveň používat levou ruku (zvýšit obrat těla v dolní části zad). Během sahá dodržovat několik nádechů, vraťte se do výchozí pozice a to s druhou rukou.

Stoj na hlavě nebo Salamba Sirshasana

Toto cvičení výrazně zlepšuje dýchání rytmus a energie otevře páteře, hrudníku a bránice, dobře posiluje břišní svaly, snižují krevní tlak, snížení tepové frekvence. Aby se ochránili před zraněním při cvičení, sledovat stojanu v rohu nebo ke zdi.

Relaxační Pose nebo Savasana

Toto cvičení je konečná, účinkoval v poslední jógy. K tomu, lež dělat na podlaze, nohy umístěné v pohodlné vzdálenosti od sebe, ruce po stranách trupu, dlaněmi vzhůru. Zavřít oči a relaxovat. Maximalizovat dobu nádechu a výdechu a zůstal v této pozici až do 20 minut.

Jógy lze úspěšně provádět v domácnosti kdykoliv. Chcete-li to, budete muset pad jakoukoliv vhodnou podobu. Hlavní podmínkou pro léčebný tělocvik je určitý kladný postoj mysli, která se musíme snažit udržet po celý den.