Cviky na posilování svalů komplexu

Nejjednodušší simulátor, který každý z nás může mít v domě - jedná se o hůl. S ním některý z cvičení bude mnohem zajímavější a mnohem efektivnější. Mohou být doporučena pro ty, kteří mají slabou sadu svalů a svalové „korzetu“, kteří trpí účinky prodlouženého sedavé práce, a kdo sní o krásné držení těla. Všechna cvičení navrhované komplexní pomoc k posílení trapezius, deltového svalu a lat svaly. Vezměme si předmět článku cvičení na posílení svalů celého komplexu.

„Větrník“, aby posílila

Vezměte hůl konců a zvedněte ji do hrudi ve svalu komplexu. Zvedněte (až do úrovně ramen) koncem pravou páčkou, při současném snížení levý konec hokejky. Poté zvedněte levou stranu tyče, pád právo.

„Křídla“

Postavte se s nohama na šířku ramen, hůl je dole. Pomalu zvedněte zastat - takže to bylo nad hlavou. A pak, pokud je to možné, snažte se ho vzít zpět - hlavou. Ruce tudíž by měla zůstat rovná.

svahy

Postavte se rovně, nohy k sobě, zvedněte hůl nad hlavu. Na základě „time“ naklonit tělo, ruce se pohybují vpřed (držet vodorovně na podlahu) a zároveň zvednout pravou nohu, a „dva“ - pro návrat do výchozí polohy

dřepy

Postavte se rovně, nohy dohromady, hůl je sklopena, ruce rovně. Pomalu squat, soustružení tyč rovnoměrně směrem dopředu. Během dřepy paty od podlahy k posílení, podporu - jen na špičkách. A stejně jako se pomalu vraťte do výchozí polohy.

"Swing"

Držení hokejky konců, dostat ji zpátky. A začít provádět svahy: v „jednom“ - svahu na pravé straně, na „dva“ - návrat do výchozí polohy, na „tři“ - štíhlé vlevo na „čtyři“ - pomalu vrátit do výchozí polohy

"Swallow"

Postavte se rovně, hůl je dole. Na „jeden“ - rychle zvednout hůl nad hlavu, zároveň bezstarostný a zvedání off pravou nohu podlahy v „dva“ - pro návrat do výchozí polohy Zopakovat výkon, zvedl levou nohu.

metaná

Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce s holí zvedněte. Na „čas“ je nakloněna, jemně půdu pro pravou ruku za hlavu a nechal pád dolů. Cítit, jak napjaté svaly na straně komplexu. Na „dva“ - pro návrat do výchozí polohy

„kroky“

Nohy dohromady, hůl je dole. Výpad pravou nohu dopředu a současně zvýšit hůl nad hlavu, zával a hází hlavu dozadu. Položte levou nohu k pravé a zatlačte tyč dolů. Další krok vpřed, ale teď levou nohu.

„Vrtule“

Umístěte tyč za zády těsně nad pasem. Ruce ohněte konce hole se nachází v ohbí lokte. Položil pravou nohu do strany, následovat sklon těla na pravé straně. Vraťte se zpět do výchozí polohy, a pak postupujte po svahu na druhé straně.

napětí

Dostat na kolena. Držení hokejky konců, si hlavu. Zvednout hůl nad hlavu a pomalu kupředu, nakláněním těla. Zmrazit po dobu několika sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy