Cviky na posílení svalů a dýchání

Existuje několik dýchací techniky, které umožňují rychle dosáhnout úžasných výsledků. Jsou založeny na břišní dýchání (také volal brániční). Nejpopulárnější systém - Bodyflex a Life-lift. Před spuštěním, nebo že pohyb, ujistěte se, že natáhnout páteř směrem vzhůru a udržet tuto pozici po celou dobu cvičení. Je také důležité mít na tahu svaly hráze a hýždí. Jaké jsou cvičení na posílení svalů a dýchání?

Naklání ve směru
Stůjte mírně širší než šířka ramen, po celé ploše nohy rovnou na zem, mírně pokrčenými koleny. Vezměte pánev mírně dozadu, vytáhněte kostrč na spodní části zad byl v sotva znatelné vychýlení. Proveďte dýchací cyklus a zpoždění dosažení korunu nahoru a zdvihací ramena roztáhnout páteř. mírně nakloněný doleva a snažil ještě těžší protáhnout šikmo nahoru a do stran. Plynule se vrátit do výchozí polohy. Dýchat. V dalším zadržení dechu, provádět cvičení v opačném směru. Pracují na šikmé.

krásné ruce
Stand, stejně jako v průběhu cvičení № 1. Ohnuté ramena spojit se v blokovací a zvednout přední k výšce ramen. Ujistěte se, že ramena jsou rovnoběžná s podlahou. Během dechu, napínal triceps, snažit dosáhnout lokty do stran, rozbít zámek. Během cvičení, nezapomeňte vytáhnout břicho do žeber a kmen svalů pánevního dna a hýždí. Crown táhnout vzhůru a ramena a lopatky - dolů. Pracující svaly paží, hrudníku, zádech.

Mahi nohy
Pravá ruka drží na židli nebo na stěnu, položit na levém pasu. Stretch korunu nahoru. Zvedněte levou nohu před sebe. Špička roztáhnout sami, pata - na vlastní pěst. Zadržuje dech, přesunout nohu ze strany na stranu, jako by kreslení čáry patu rovnou. Po vdechnutí otočit na druhou stranu a dělat cvičení pravou nohu. Pracující svaly vnější strany stehen.

Dřepy s svahů
Postavte se s nohama širší než ramena, prsty rozšířit do stran. Ohýbání kolena, sednout do holeně jsou kolmé k podlaze. Ujistěte se, že vaše kolena nemají přesahovat prsty. Ramena táhnout dolů korunu - up. Při dechové pravou rukou ohybem v lokti a položte ji na stehně. Levá paže rovně zvýšit před vámi a protáhnout se po pravé straně, mírně naklonit tělo za ní. Cítit úsek šikmé. Nenechte zaokrouhlit záda. Není rovnání kolena, narovnat a snížit své zbraně. Zhluboka se nadechnout. V dalším dechem-provést protažení na levé straně. Pracují na šikmé, svaly stehen a hýždí.

páteře protažení a posílení
Postavte se s nohama u sebe. Hýždě vytáhnout zpět a sednout. Ujistěte se, že v dolní části zad nebyl silný průhyb. Na zpoždění dechu zvednout ruce nad hlavu, cítí natáhnout zádové svaly. Upozorňujeme, že během cvičení nohy zcela na podlaze, podpatky nepřijdou off.

převracet
Vezměte velikosti knihy s cihlou. Sedněte si na koberec a dát knihu pod hýždě. Nohy, roztáhněte co nejvíce. Malý nárůst v průběhu tohoto cvičení pomůže udržet vaše záda plochá a nohou - rovné. Podpatky táhnou pryč. Dech-držet předklonit, nesmíme zapomenout zároveň táhnout nahoru korunu. Svah se dostat malé na první pohled, snad téměř nepostřehnutelné. Práce zádových svalů, zad a vnitřní straně stehen.

Zvedání boky a posilování
Vezměte patro ohnutou levou nohu dát dopředu (stehna kolmo k trupu). Pravá noha také ohnuté, oddálit. Je žádoucí, aby holeň levou nohu a pravé stehno paralelně. Opřít levou ruku na podlaze, na správné místo na levém stehně. Záda musí být rovná. Dech-držet tak, aby nedošlo ke změně polohy těla a pánve, opakovaně zvyšovat a nižší pravou nohu. Návrat do výchozí polohy a dělat cvičení v opačném směru. Pracující svaly stehen.

únos nohu a posilování
Lehněte si na záda pod hlavou Dejte malý polštář nebo ručník na krku byl rovný. Ruce od sebe. Nohy zvednout, holenní škrábance. Zadržoval dech, zvedat a spouštět nohu. Amplituda pohybu bude malý, protože zadek nemohou být odděleny od podlahy. Ujistěte se, že během cvičení žaludek byl zapojený do žeber a svaly pánevního dna jsou napjaté. Pracovat vaše břišní svaly, hýždě a stehna.