Kalanetika cvičení pro rychlé hubnutí

Metlou moderní společnosti - nedostatek času. Z tohoto důvodu, mnozí přecházejí na polotovarů, a to vždy pouze dopravu, zanedbávání turistiku, a nemůže najít několik volných hodin spálit přebytečné kalorie ve fitness centru. A není divu, že dnešní mládež je mnohem těžší než jejich předchůdci. „To je v případě, že byly levné, rychlé způsoby, jak se zbavit extra kilo,“ - povzdech lívance. Ve skutečnosti se tyto metody existují. Jak se zbavit bolesti zad a kloubů, žena začala cvičit jógu asanas, přizpůsobit je pro sebe. Výsledkem je soubor cvičení, pojmenovaný pro tvůrce - Kalanetika. Jaké jsou Kalanetika cvičení pro rychlé hubnutí?

Na rozdíl od jiných druhů fitness, Kalanetika se skládá z velmi jednoduchých cvičení provádět, které nevyžadují speciální vybavení cvičení a fitness. Omezení na pleti, taky ne: můžete zvednout náklad sám o sobě, zaměřit se na své silné stránky a schopnosti.

Naměřené cvičení pro rychlé hubnutí k dispozici pro mladé i starší: nemají trauma kloubů (která se často vyskytuje během silový trénink v posilovně, není-li zkoušející). Kromě Kalanetika je vynikající prevencí osteoartrózy, bolest v oblasti krční a bederní páteře. Skutečnost, že základem složité - a statických protahovacích pohybů, které si kladou za cíl mikrosokrascheniya svaly, takže aktivní vlákna obsahují hluboce zakořeněná. Jsou utaženy, silnější, protože to, co zmizí ochablé, uvolňuje křeče. Vzhledem ke značnému zlepšení mikrocirkulace a urychluje metabolismus podkožních vrstvách. Proto Kalanetika pomáhá rychle a účinně řešit přebytečný tuk, upravit tvar. Kalanetika někdy označované jako „gymnastika obtížných pozic“: všechna cvičení jsou strukturovány tak, aby při jejich plnění maximálního počtu svalových skupin byli zapojeni. Chcete-li efekt aktivit se projevila v každé poloze nejprve budete muset strávit 15-20 sekund, postupně zvyšuje dobu jedné minuty.

Rozkládající se na záda

Základní poloha (IP) - stojící s nohama u sebe, vaše břišní svaly jsou napjaté. Dlaň pravé ruky úseku směrem nahoru, levou - dolů. Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Postupně se postupně relaxaci, vpravo dole paže zvedněte levou a protáhnout znovu. Pokud se to udělá správně, cvičení, měli byste cítit napětí v horní části zad. Práce svalů horní části zad a stiskněte tlačítko.

Dřepy s praporem

IP - stojí rovně, nohy rameno-šířka od sebe, vaše břišní svaly jsou napjaté, ramena táhnout nahoru. Pokrčte kolena, vytáhnout pánev dozadu tak daleko, jak je to možné, snížit tělo dolů. Dosáhnou paže, záda rovně. Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Pomalu vrátit na pracovní svaly IP zad, paží, hýždí, stehen a břicha.

Naklání ve směru

IP - stojí rovně, nohy širší než ramena, kolena mírně ohnuté, záda rovně, ramena poklesla. Zvedněte levou ruku a natáhnout ho tak vysoko, jak je to možné, správné místo na břiše. Utáhněte hýždě, boky, předklonil se a vzhůru. Není uvolnění svalů, sáhl po levé ruce, pomalu ohněte napravo. Držet koncový bod. Snažit se ohnout doprava. Jemně vrátit do IP Proveďte cvičení v opačném směru. Pracují na šikmé svaly zad a horní části těla.

"Swallow"

IP - stojící. Ruce vytáhnout, zatáhněte levou nohu a položte ji na špičku, utáhněte stiskněte. Naklonit své tělo dopředu a zvedněte levou nohu. Snažte se, aby vaše ruce, tělo a nohy, bezstarostný, rovnoběžně s podlahou. Pak se pomalu vrací k přepínači nohy IP a dělat cvičení znovu. Pracující svaly zad a boků.

Kroucení k noze

IP - vleže, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze, paže natažené podél těla. Opatrně zvedněte pravou nohu. Pomalu odtrhněte podlahovou hlavu a ramena. Spona ruce kotníky, lokty do stran protáhnout. Pak natáhnout ruce podél těla, zároveň narovnat levou nohu a zvedl ho na podlahu. Bez škubání, s amplitudou menší než centimetr, sledovat pohyb rukou dopředu a dozadu. Vrátit k VI P:. První ohnout levé koleno, pak právo, vytáhněte kolena k hrudníku, pak dal nohu na zem. Snížit hlavu a ramena. Provádět cvičení s druhou nohou. Pracovat vaše břišní svaly, přední straně stehna.

Hyperextenční

IP - Lehněte si na břicho, dal ruce za boky. Poklesla ramena, nohy širší než ramena, prsty pryč od vás. Pomalu vytáhněte korunu nahoru, jasný podlahové horní části hrudníku, zatímco zvedání nohy. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Jemně vrátit k pracujícím svalům IP zad a nevrátí.

Olověné boky směrem

IP - obývací pravým ohnutá noha v koleni před ním, nechal přímý tah na stranu. Koruna protáhnout směrem vzhůru. Udržuje tělo nehybně, paže do strany, zároveň zvedněte levou nohu na zem. Napínal každý sval, a udržet rovnováhu, jeho levá noha zvedá a spouští s amplitudou několika centimetrů. Pak se pomalu vraťte do IP Změna nohy a dělat cvičení v opačném směru. Pracující svaly na stehnech, hýždích obliques.

Vzestup hip

IP - Lehněte si na pravé straně, zvedněte horní část těla, opíraje se o ruce. Stáhněte si pravou nohu do strany obličeje dotkne země, ohnout levé straně, chodidla na podlaze. Zvedněte pravou nohu, dokud neucítíte zdůrazňují vnitřní strany stehen, poté provést některé malé pohyby nahoru a dolů. Snižte nohu na zem, leží na druhé straně a provést cvičení levá noha. Pracovat vnitřní strany stehen.