Kalanetika doma

Kalanetika volal relaxační cvičení, která pomáhá odstranit statickou elektřinu. To se stává více a více populární mezi zásadou zhenschin.Glavnym že gymnastika je potřeba brát do požadované polohy a držte jej po určitou dobu. Přes její prospěch před Kalanetika dělat poraďte se s lékařem, zvláště pokud jste byli zraněni v minulosti nebo věkem starší než 50 let. Ve většině případů to nemá žádné kontraindikace, ale pro dosažení maximálního účinku je nutné dodržovat pravidla jeho provádění.

třídy doma Kalanetika

Kalanetika, na rozdíl od jiných sportů, pomáhá rozvíjet nejen určité skupiny svalů a vše najednou. Jejím hlavním úkolem je pracovat hluboko uložených svalů a ovládat své tělo. Všechna cvičení Kalanetika nutně obsahovat uklidňující dechová cvičení na základě různých druhů orientálních gymnastiky.

Předtím, než začnete kurz Kalanetika, nejlépe 2 týdny začít v ranních hodinách provádět společný nabíjení, sestávající z bočních ohybů, sit-up a protahování. „Most“ a „Birch“ by se měl postupně komplikovat cvičení zahrnout do svého cvičení. S jeho pomocí se svaly lépe připravit na Kalanetika.

U tříd připravit lehkou gymnastiku, cvičení boty a sportovní oblečení. Chcete-li vyměnit boty nebo ponožky baleríny, a ještě lépe - se zabývá naboso. Je velmi důležité dodržovat všechna doporučení ve cvičeních. Po prvních tříd cítila lehkou bolest, ale postupem času se bude konat.

Pravidla pro provádění Kalanetika

• Pro poučení Kalanetika připravit gymnastiky rohož, prosím vytrvalost, trpělivost a dobrá nálada.
• Po návštěvě doktora koupit knihu nebo CD s cvičením, takže si lépe pamatovat na správnou sadu cviků. Nespěchejte provést potřebné množství cvičení najednou. Snažte se dělat částku, která se vám nezpůsobí nepohodlí a únavu. Postupně zvyšovat zátěž.
• Kalanetika zabývají každý den, jinak se celý efekt zmizí z výkonu. Aby to bylo jednodušší, můžete provádět pouze některé složité cvičení. Ale zvolená cvičení by mělo být měněno, že bude trénovat všechny svalové skupiny.

• Před tréninkem třeba zahřát zahřát svaly a poté se stanou ohebnější.
• Během hodin Kalanetika dýchat plynule a tiše a snažil se zadržet dech. Svaly protáhnout pomalu a plynule, ale s trochou úsilí, dokud neucítíte tah.
• Snažte se držet postoje tak dlouho, dokud můžete utrpět.
• Při Kalanetika žádoucí dodržovat vyváženou stravu. jíst pravidelně. Jídlo by mělo odpovídat potřebám energie v těle a skládají se z požadované sady minerálů, proteinů, vitamínů, tuků a sacharidů.

Kalanetika: cvičení doma

pro První sada cviků stejné výchozí pozice - stop šíře ramen místo, zatáhnout břicho, záda, držet rovně. Přijat postoj se udržuje po dobu 60-100 sekund, pocit napětí ve svalech.

1. Kříž ruce před sebou, jako by chtěl obejmout sami sebe, a cítit napětí prsních svalů.
2. Hands sklepejte, vytáhněte lehce nahoru a dozadu, pokrčte kolena mírně palm hledal sobě. Protáhnout jako tětiva luku.
3. Zhluboka se naklánět dopředu a dotýkat podlahy s rukama rovně. Pomalu rozšířit tělo rovnou nohou. Tělo musí být pevně přitlačena ní. Uchopil za kotník. Opakujte totéž, otočil se na druhou nohu.
4. Postavte se s nohama na šířku ramen, sklonit a sevřel kolena, lokty rozpustit.
5. Předklonit a jemně rukama stiskl kolena a zabořil nos do nich.

pro druhá sada cviků Výchozí poloha - stálý, nohy umístěny na šířku ramen, prsty lehce nasazeny v ruce.

1. Ležel na břiše levé ruky, o něco blíž k vnější straně stehna. Pravá ruka pull up. Naklonit na stranu, držela ho za ruku rovnoběžně s podlahou. Pak natáhnout, udržení této pozice. Proveďte náklon v opačném směru.
2. Opakujte číslo 1, mírně třást levé a pravé ohnutou v lokti s pravou ruku, relaxační a napínat svaly. Opakujte totéž, opíraje se v opačném směru, ale s jeho levou rukou.
3. Lean do strany, jeho levá paže volně podél dolní část nohy a snaží se dosáhnout patu. Pokusit se ohnout dole. Naklonit doleva, po pravé ruce.
4. Udělat bydlení 15 krouživými pohyby, bez pohybu své spodní části těla. Otočit jednu a pak na druhou stranu. Udělat 15 rotace pánve, držet trup nehybně.
5. Opět opakuji.
6. Položte si ruce na boky, narovnat ramena, břicho táhnout v utáhnout své hýžďové svaly. Pomalu otočit hlavu zvednutím brady při pohledu nahoru. Zmrazit v této poloze po dobu 12 sekund a otáčet v opačném směru. Dělat cvičení znovu.
7. Hlava obrací k přísně 90⁰C, cítil napjaté svaly. Ramena se nesmí pohnout. Take 2 krát v každém směru, držet pozici po dobu 12 sekund, na bradě dolů a otočit hlavu vpravo a vlevo 2 krát, zastavil se v této pozici po dobu 10 sekund.

Všechna cvičení by mělo být provedeno opatrně a pomalu.

Viz také:

• Kalanetika: postupný soubor cvičení doma
• Kalanetika na hubnutí: Video Návody.

Kalanetika schopna zlepšit zdraví, normalizaci metabolismu, snížení hmotnosti, snížení objemu pasu a podporovat tělo v tónu. To gymnastika pomáhá svaly rostou rovnoměrně a spálit více kalorií, než běhání. Kalanetika pomáhá formovat postavu s bezvadným forem. Během výuky zejména zvýšení hrudi, utáhněte břicho, správné držení těla a zlepšit tvar hýždí. Pokud chcete, aby se stal vlastníkem dokonalé postavy, Kalanetika - to, co potřebujete.

Pro více informací o tom, jak zhubnout pomocí Kalanetika, přečtěte si článek Kalanetika na hubnutí: videuroki. A také, možná pro vás, fit lekce Kalanetika videa s Olgou Zavitaevoy.

Dobrá nálada a výborná tvarová vy!

Speciálně pro LadySpecial.ru- Julie