Co cvičení by mělo být provedeno pro těhotné ženy?

Postupovat na výuku ne dříve než 2 hodiny po vstát od stolu a stále sledovat svůj zdravotní stav. Zaměřit se na zachování tepové frekvence. Na konci tréninku, musí být stejná jako před zahájením tříd. Jeho akcelerace je povoleno ne více než 6-8 úderů. V posledním měsíci těhotenství, je toho dosaženo dlouhém odpočinku mezi cvičeními, protože i ty nejjednodušší pohyby mohou způsobit dušnost a zvýšenou srdeční frekvenci.

Kromě fyzikální terapie, těhotná žena je zobrazen ve formě kalení dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, koupání v přírodních vodách (s výjimkou jezer) a pánví. V jezerech a lomech, kde je neustálý příliv čerstvé vody, je zde riziko infekce těhotné pohlavního ústrojí. Doporučená nasávaného vzduchu a dávkování opalování. Je nutné striktně dodržovat dietu, odpočinek a spánek.

Účast je přísně zakázáno, protože způsobují únavu a nervové napětí (Předstartovní stav). Plavat, jezdit na klasické lyžování je možné v prvních dvou trimestru těhotenství. Všechny druhy sportů, které mohou způsobit pokles nebo dostat pěstí do žaludku není přípustné pro těhotné ženy. Skákání zakázáno, ostrý Turning Torso způsobuje zvýšení tlaku v intraperitoneální (gymnastika na zařízení atd.) A pak to, co musíte udělat, cvičení pro těhotné ženy, ptáte se?

Výběrem cvičení, je třeba počítat s termínem těhotenství a individuálních charakteristik zdraví žen. Ve všech cvičeních dýchací cvičení by měly být zahrnuty.

V prvních 16 týdnů oplodněného vajíčka je stále relativně slabě připojena do dělohy. Pod může nepříznivé podmínky nastat potrat hrozbu, takže v tomto období, vyberte cvičení s jednoduchými pohyby, ne nudné, že zachytit velké svalové skupiny a prováděny v pomalém tempu.

Po 16 týdnech označen děložní výstup pánevní dutiny, formování placenty těhotné ženy se zlepšila díky zmizení nevolnost, zvracení, závratě. Její tělo se stává odolnější a obvykle zabere cvičení. Co cvičení pro těhotné ženy k lepším výkonům tentokrát?

V této době, tempo cvičení mohou být mírné, střední. Opět doporučil jednoduché cvičení, které nevyžadují rychlé svalové reakce. Například, udělat nějaké posilování břišních. Jeho dobré fyzické kondici vám pomohou v průběhu těhotenství a při porodu, brání povislé břicho, udržet dobrou postavu.

Vzhledem k silnému růstu dělohy jater nutně změnit svůj postoj, se pohybuje nahoru střeva se objevují sklony k zácpě, dýchání je obtížné vzhledem k omezení mobility membrány. Žena naruší dolních končetin otoky, existuje nebezpečí žíly. Cvičení v tomto období přispět ke zlepšení zdraví.

Se zvyšujícím se věkem gestační tempo cvičení by mělo přirozeně zpomalit. V posledních měsících, můžete provádět cvičení, většinou jen ležet, sedět nebo stát „na všech čtyřech“. Všechna cvičení by nemělo způsobit velké výkyvy v nitrobřišního tlaku. Pokud dojde k potížím, měli byste si dát pauzu na odpočinek vleže.

Tělesná cvičení během těhotenství musí obsahovat jen chodit na zem, různé pohyby s rukou a ramen, opatrně nakloňte trup v různých směrech, sedět-upy, založené na stabilní židli nebo stůl, cvičení pro břišní svaly v části „na zádech“ flexibility páteř „kočka“ a další běží na všech čtyřech, opatrný ruka a noha zvedne z polohy vleže, některé komplexní Kalanetika a jóga, dechová cvičení, včetně těch z Číny, „Qigong“. V průběhu celého těhotenství, co můžete udělat vodní aerobik.

V tomto případě je vždy na paměti, o kontraindikace fyzikální terapie u těhotných žen s akutním horečnatých onemocnění, onemocnění kardiovaskulárního systému, s neklidné oběhu, opakující se potrat, ostře vyjádřil toxikózu těhotenství, děložního krvácení.

A přesto - vždy vybrat sami k dispozici pouze cvičení a ty, které dělat s touhou a radostí. Pak výhody fyzické aktivity na podporu své tělo a přinést příjemné pocity, které jsou tak málo, a pak se dodávka bude bezbolestná a rychlá.

OlgaW, medicsguru.ru