Běžící na hubnutí a posílení srdce

Ale je tu velký program, určený pro 29 dnů, která je zaměřena na postupné odbourávání tuků, hubnutí a posílení srdce. Je určen pro osoby se sedavým zaměstnáním, kteří velmi zřídka zažijí výkon nebo není zapojen do sportu. Existují pouze dvě rozumné omezení využití této metody - věk nižší než 55 let a vyhnout se přetížení.

Proto se doba trvání každého takového cvičení je omezena na 30 minut a nechá ji přerušit kdykoliv. Mezi všemi třídami přestávka 3 dny. Zkuste běhání pro hubnutí a posílení srdce, protože nemáte co ztratit, a to nemusíte jít z Igarka do Chita přes Moskvu ... Vše záleží jen na Vás!

Před přechodem na zaměřit se na metodice Výživa před, během a po spuštění.

To je nejlepší, aby nejedli nic po dobu 1,5 hodiny před spuštěním. Výjimka - fíky, mohou jíst za 15 minut před spuštěním. Půl hodiny před tím, než je možné pít vodu, ale ne šumivé.

V den tréninku na minimum Jezte luštěniny, obilí, zeleniny a ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny, a to vše smažené, tučné maso, sýr. před spuštěním čaj nebo kávu nepijí. Je lepší mít snídani s bílou rýží, cuketa, těstoviny, přidáme olivy, rajčata, grapefruitu a hroznů. Můžete jíst buchtu.

Zatímco běží, nic žvýkat, pokud je to nutné vzít pár doušky vody.

Po běhu, jíst bagel s máslem a koktejl ovoce a nízkým obsahem tuku smetany. Můžete pít některé čokoládové mléko zotavit. Dříve než 2,5 hodiny nepijí sodovou vodu!

První den tříd.

Zapojit se do intenzivní chůze po dobu 30 minut s mírným zrychlením.

Zotavit se po tréninku, vypijte 2 sklenice pomerančové šťávy bez cukru, přidáme trochu soli.

Tři dny odpočinku, během nichž 2 krát denně, pít infuze Melissa, když se chovají normálně cítit od něj. 2 hod. L. jeho větví a listí sekané, zalijeme 200 ml vroucí vody, namočte na půl hodiny k čištění kanalizace přes tenká a pití pohár podlahu.

Druhý den kurzu.

* 7 minut, potom se 2 minuty probezhka-
* 8 minut chůze, 2 min snadné beg-
* 7 minut, pak 1 minuta probezhki-
* 4 minuty chůze k obnovení dýchání.

Tři dny relaxace

Třetí den kurzu.

* 7 minut, 4 minuty probezhki-
* 7 minut, 3 minuty probezhki-
* 6 minut chůze, 10 sekund zrychlení bege-
* 4 minuty chůze, 5sekunda zrychlení.
* 4 minuty chůze k obnovení dýchání.

Tři dny odpočinku.

Čtvrtý den tříd.

* 6 minut chůze, tytéž minut jogging trustsoy-
* 7 minut chůze 3 minuty spuštěné trustsoy-
* 3 minuty chůze, tytéž minut jogging trustsoy-
* 4 minuty chůze k obnovení dýchání.

Tři dny odpočinku.

Pátý den tříd.

* 3 min, 8 min běh trustsoy-
* 3 minuty, 15 sekund uskoreniya-
* 3 minuty, 10 sekund uskorenie-
* 3 minuty a 9 sekund uskorenie-
* 5 minut, 7 sekund uskorenie-
* 5 minut chůze, jogging po dobu 1 minuty trustsoy-
* 2 minuty chůze k obnovení dýchání.

Tři dny odpočinku.

Šestý den ve škole.

* 5 minut, dvakrát tolik času - běh trustsoy-
* 5 minut, 7 minut, jogging -
* 3 minuty k obnovení dýchání.

Tři dny odpočinku.

Sedmý den třídy.

* 4 minuty chůze, 15 minut jogging trustsoy-
* 3 minuty chůze, 5 minut spuštěné trustsoy-
* 3 minuty k obnovení dýchání.

Vypít 2 sklenice pomerančové šťávy bez cukru, přidáme trochu soli.

Tři dny odpočinku v dobrém zdravotním stavu, vzít 2 krát denně infuzní meduňky. Z tohoto 3 hodin. L. jeho větve a listy nasekané, zalijeme 200 ml vroucí vody, máčet 35 min, filtr a pít půl šálku najednou.

Osmý den třídy.

* 3 minuty chůze, 23 minut na jogging.
* 4 minuty chůze k obnovení dýchání.

Zkuste běhání na spalování tuků a posílení srdce!

Alexander, medicsguru.ru