Jak spustit?

V této době internetu a globální dominanci televizi, máme stále méně přemýšlet o tom, jaký druh ohrožení námi a našimi blízkými přináší fyzické aktivity. Trávíme čas v práci, doma, před monitory počítačů, televizorů, naše děti a blízcí dělají totéž. Jsme zapomněli, jak trávit čas s přínosem pro své zdraví. Ale to zapomnětlivost neprochází beze stopy, a platíme nemoci a neduhy pro váš životní styl.

To zvrátí toto, chceme říct o dávky, která vedla náš pravidelný jogging. Běh je jedním z nejvíce jednoduché, nevyžadují zvláštní přípravu sportů.

Running heart

Cílené školení srdeční závodu to bylo a zůstává jedním z nejužitečnějších způsobů. Jogging pomáhá předcházení nemocem kardiovaskulárního systému, zvyšuje metabolismus srdečního svalu, zabraňuje sklerotické okluzi cév a infarktu. Pokud spustíte pravidelně - to pomůže snížit vaše tepová frekvence, které ovlivňují i ​​během odpočinku a při jakékoliv fyzické aktivity. To přispěje k normalizaci krevního tlaku a prevenci hypertenze. Ale nepřehánějte to, srdce nemá rád přepětí.

Máte-li posílit své zdraví, běžet neustále. K dosažení nejvyšší natrenirovannosti srdeční sval, dost běžet 40-50 minut.

Výhody běhu

Běží jako sport je nejdemokratičtější. Že neukládá žádné zvláštní požadavky pro sportovní náčiní, do místa zaměstnání a na počasí. Jediná věc, kterou byste měli věnovat pozornost - to je, samozřejmě, zdraví srdce, to je obzvláště důležité s věkem. Svému srdci zůstat zdravý, že stejně jako všechny svaly v těle potřebují cvičení. K posílení srdce, spuštění měřené dost. Výhody spuštění zdraví spočívá v tom, že budete potřebovat pouze malé pravidelné zatížení, a nikoli vítězství v soutěži na olympijských hrách. Chcete-li získat z provozu pouze prospěch, musíte znát některá pravidla a držet je v chodu.

pravidla run

Běží vám měl přinést potěšení a radost. Hlavním ukazatelem toho, že jste na správné cestě - pocit rozkoše, který dostanete při joggingu.

• Je nezbytné mít k dispozici ty správné boty. Běžecké boty potřebují trénovat běh kříž. Noha by měla lehce absorbovat boty, po kontaktu s vozovkou. To bude chránit vaše páteř z bubnu vibrací. Boty s tlustými chodidly pružné a ideální pro to.
• oblečení Jogging je neméně důležitá. Za horkého období žádný proud nutně snadné, ale v chladném počasí v zimě, je lepší dát nějaké košile či trička. Neoblékám v teplé oblečení, nebo při spuštění vám bude příliš horko a nepříjemné.
• Aby bylo možné povolit vaz přístroj přestávku od stresu, ke kterému je vystaven v průběhu útěku, lepší neběží každý den, Dejte si pauzu na jeden den ve vaší třídě. To nebude mít vliv na výsledky Č na hubnutí nebo k ochraně zdraví, ani v srdcích tréninku, ale pomáhají tělu se zotavit.
• Volba povrchu je také důležité při joggingu. Za účelem snížení dopadu na kolenou, snažte se běžet na vyvýšení stoupá jako první, a pak jít dolů. Nadmořská nést dodatečnou zátěž kolena a srdce. Vyhnout se běží po písku.
• Udržujte své tělo uvolnil při běhu - jako nezbytnou podmínku pro řádné jogging. Zatímco běží, budete muset snažit, abyste uvolnili krk, hrudník, ramena a záda. Spustíte-li příliš rychle, nebude mít úspěch, takže snižují jízdní tempo a relaxovat.

V případě malých zranění, nepohodlí v vazů, šlach hrozba natahování, běhání je lepší nedělat. V opačném případě můžete způsobit sám sebe ještě větší škody. Běh - příliš těžký náklad pro tělo, takže bolest je překážkou, aby se zapojily do nich.

Systematické jogging dokáže divy, které jsou přínosem pro lidské zdraví. Počasí by se neměla stát překážkou pro vás. Běh a déšť - pouze kalené své tělo. Lov běžet po dobu dvou týdnů, budete se cítit pozitivní změny v jejich zdraví. Pozitivní změny jsou zřejmé.

Nezapomeňte, že pokud jste delší dobu zabývají ve sportu, nebo obecně nejsou zapojeny, by měla být zátěž postupně zvyšovat, po konzultaci a diagnóze organismu odborníkem.

Jak se rozběhnou?

Pozitivní účinky na zdraví, po startu běhání, dostanete se po překonání vzdálenosti 5 km v jednom týdnu. Tato vzdálenost je lepší běžet, nesmíme zapomenout ani o přestávce jeden den mezi třídami. Toto zatížení je nejlepší cvičení pro srdce, a to i v případě, že chcete provozovat více, nebuď. S cílem připravit tělo na běží dobře, lepší začít s chůzi po dobu 30 minut a postupně se upraví na 50, pak přejít na chůzi, střídavě ho běhu na krátkou vzdálenost. To vám pomůže vaše tělo, aby se připravila na začátku běhání a bezbolestně 2 týdny bude schopen překonat tuto vzdálenost běh.

Nikdy nezapomenu: neustálý nedostatek pohybu nejen nám přináší výhody, ale způsobí velké škody a poškozují naše zdraví. Chceme-li ji uložit do zralého věku, vyhnout spoustu problémů se svým zdravím v budoucnu, a dokonce i nyní zbavit nebo zmírnit negativní důsledky, jen jsme musíte najít čas ve svém nabitém programu pro jogging a neustoupit zachránit naše zdraví z našeho plánu. Informace o tom, jak to provést, přečtěte si článek Jak se rozběhnou?

Hodně štěstí v tomto úsilí.

Speciálně pro LadySpecial.ru- Julie