Jogging: srdeční infarkt nebo plnit úkoly?

Oblíbený výraz, „běh od infarkt„Po dlouhou dobu bylo motto lidí, které podporují aktivní životní styl. Kromě toho, běh se stal jakousi módní trend: prodej rotopedy ve sportovní obchody jsou na trvale vysoké úrovni. Takže ať už pro všechny lidi, nebo ne, a to bez výjimky, může a měl by být spuštěn s cílem získat jejich část zdraví, radosti a dobré nálady?

Lékaři varují: jogging utíkat na infarkt, můžete se setkat s jinými onemocněními. Proto na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ne každý může zapojit do tohoto sportu.

Za prvé, musíte pochopit, co přesně jogging se liší od jiných forem závodění. Jiný název pro jogging - běh (z anglického běhání, šoural běh). Již samotný název již zahrnuty hlavní rozdíl mezi tímto typem běhu: Phase nepodporovaný stavu (let) je extrémně malý. Jakmile se jednou nohou se odrazil od povrchu, druhá padá na zem. Další vlastnosti technologie - to je tvrdá rána na podporu paty, nebo „plácat“ uvolněnou nohu. Rychlost pohybu 7-9 km / h, což je o něco větší, než je rychlost rychlé chůze.

Výhody jogging

Takže, stejně jako tempo a techniky běhu moc i pro začátečníky nebo lidi, kteří nejsou v nejlepší fyzické kondici. Co je užitečné běhání a co se dá dělat s tím?

Běh je opravdu velmi dobré pro kardiovaskulární systém, protože má příznivý vliv na malých plavidlech. Hypodynamy vede ke zhoršené prokrvení tkání a atrofie velkého počtu kapilár. Správné jogging udržuje požadovanou intenzitu srdce, a „otevření“ zhroutila kapilár, což usnadní jejich klíčení v chudých oblastí tkáně.

Mikrocirkulace podporuje správnou činnost endokrinního systému: zlepšuje a aktivuje produkci hormonů. Obecně platí, že jogging zvyšuje metabolismus, který omlazuje organismus a zvyšuje jeho obranyschopnost. Jako stimulátor vyčnívají kyselinu mléčnou a oxid uhličitý, jehož obsah se zvyšuje při běhání.

Normalizace krevního tlaku - je další zásluha běhání: když srdeční frekvence na 120-150 tepů za minutu dilataci periferních cév a jejich odpor klesá.

Štěstí a potěšení oslavit všechny milovníky běhání. Je to díky zvýšené produkci endorfinů. Působení těchto hormonů trvá několik hodin po spuštění. Ranní jogging pomáhá tělu snížit přebytek hormonů a vyvážení nervový systém, a naopak večer, načerpat nové síly po dlouhém dni.

A konečně, jogging přispívá ke snížení hmotnosti v důsledku zvýšených kalorií pálení při útěku. Z tohoto důvodu se doporučuje pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout, relativně lehké zatížení.

Co je to nebezpečí běhání?

Několik fyziologové, kteří studují vliv na tipovací organismu následujících tříd absolutní kontraindikace pro běhání:

• Vrozená srdeční vada;
• Infarkt myokardu a urážka;
• Hypertenze nad 180/110;
• diabetes;
• Chronické onemocnění ledvin;
• Náhlé srdeční arytmie;
• Oční problémy, které ohrožují odchlípení sítnice.

Jak můžete vidět, seznam kontraindikací není příliš malý. Lidé s anamnézou těchto chorob, je vhodné zvolit jiný druh fyzické aktivity, která není spojená s provozem.

Hlavní nebezpečí při běhání - překročení přípustného zatížení na srdce. Bohužel, mnoho lidí věří, že čím vyšší zatížení, tím rychleji budou moci k dosažení požadovaného výsledku. Není tomu tak. Rozhodčí: maximální přípustná frekvence impulsů při běhání - 180 tepů za minutu. Co se stane s netrénované tělo a jaký bude stav osoby, jestliže jeho tepová frekvence na 60-70 bije najednou skočit do 180? Namísto získání zdraví lze snadno ztratit.

Lidé, kteří začnou běhat jogging, musí kontrolovat tepovou frekvenci: meze jeho hodnota vypočtená podle vzorce 180 - věk v letech. Způsob řízení lze považovat nosní dýchání - i když jen nosem dokáže dýchat při běhu, puls odpovídá 120-150 tepů za minutu.

Kloubní problémy - další nepříjemný vedlejší účinek joggingu. Spustit metoda zahrnuje dlouhý náklad dopadu na kolenního kloubu, což může vést ke zraněním a opotřebení kloubů. Pokud jogging zapojit lidi s nadváhou, je zátěž jen stupňuje. Co je lepší - pár ztracených kilogramů, nebo silná bolest v kolenou? Mimochodem, bolest se může objevit v bederní oblasti vzhledem k jeho kývání. Nejvíce nepříjemný možný důsledek - posun páteřních disků.

Konečně, lidé, kteří mají v úmyslu přičemž využije jogging ziskem výrazové svaly nemohou spolehnout na to: jogging, naopak se „suchou“ postavu.

Běh na mysli

Nejen moudře, ale s stopky a láhev vody. Jestliže Vám lékař povolil jogging sezení (jako u všech chronických onemocnění je nutno konzultovat s lékařem), pak je třeba, aby tento přístup s plnou odpovědností. Za prvé, pečlivě zvážit správného chodu techniku, lepší video tutoriály - to bude přehlednější.

S velkou nadváhou nebo špatné fyzické kondici, je lepší začít s svižné chůze, a teprve potom, po 3-4 týdnech, malý běhu. Regulace impulsů by měla být pravidelné: první etapa impuls by neměla překročit 18-20 tepů za 10 sekund. Pokud překročí tuto hodnotu (120 tepů za minutu), budete muset jít na procházky. Jogging začátek s 10 minutami a dostatečný běžeckých třikrát týdně. Každý týden, čas může být zvýšena na 10%. Vyhnout dehydrataci: voda by měla být vždy k dispozici, nebo můžete jen ztratit vědomí v průběhu zdravotního stavu chodu.