Základní metody pro jogging

Pokud začnete běhat, blahopřání. Před útěku, musíte protáhnout své tělo s pomocí komplexu jednoduchých cviků, jako jsou houpačky, nohou, těla předklonil a do stran, dřepu, krouživými pohyby rukama, kyčlí a trupu, tahání na ponožkách. Tato cvičení lze provádět kdekoliv. I když na stadionu v blízkosti školy, a to i v parku, kam chcete. Dnes budeme hovořit o základních technik pro jogging. Každý, kdo chce mít dobré zdraví je povinen jogging. Když jste běhání se a cvičit se na hodinky. Ale předtím, než jdete běží, je nejlepší se poradit se svým lékařem primární péče, za přítomnosti kontraindikací. Jako je správné a co jste se naučil od tohoto článku. Start - první stupeň. V této fázi je nejdůležitější.

Warm-up je kompletní, připraven k zahájení běhu. Okamžitě byste neměli spouštět nejprve absolvovat příjemné procházky dvě - tři minuty svižným tempem. Tak můžete nastavit sami pro zrychleným tempem. Naladěný? Pak jsme se spustit. jogging tempo zvolit to tak, že budete dýchat nosem. Pokud začnete dýchat ústy, je lepší zastavit a pokračovat v chůzi. Po dechu může opět uniknout. Zpočátku budete provozovat déle než deset minut nepřetržitě. První týden bezpečného tohoto výsledku. V následujících dnech přidaných minutu dne k tomuto výsledku, že po chvíli tiše běžet po dobu jedné hodiny. Po spuštění své prvních deset minut, nepřestávejte, vraťte se dvě nebo tři minuty rychlým tempem, aby se pohybovat zatížení. Make posilovny nebo cvičení opravit výsledek. Po jogging vzít teplou sprchu a po kontrastu.

Dýchání a puls - jako základní metody

Zpočátku se snaží dýchat pouze nosem. Časem si zvyknete na to, pak se můžeme dýchat i nos a ústa. Dále, na jog můžete soustředit na svou srdeční frekvence, který se vypočítá podle následujícího vzorce. Ze sto osmdesáti odečíst váš věk, a budete mít maximální hranice tepové frekvence při běhu. Zkontrolujte stav tepové frekvence při běhání a pokusit se ji překročit. V prvním cvičení vaše tepová frekvence by neměla překročit maximální hranici pět - deset tepů za minutu.

Jak změřit puls na útěku?

Každý zdravý člověk, prvních deset sekund, zatímco běží tepová frekvence bude stejná jako ve zbytku. Během útěku, zastavit, počítat tep, a vynásobte toto číslo deset. Poprvé, aby se více zastaví vypočítat tepovou frekvenci. Nebojte se toho, bude zastávka nebude mít vliv na vaše výsledky.

sebeovládání

Monitorovat situaci, pokud máte dobré zdraví, dobrou náladu, pak děláte dobře, a efekt bude dosaženo. Stanete-li se unavený a podrážděný, poté co se odchýlila od normy. Chudé spánku a letargie znamenat, že máte těžký náklad, takže byste měli snížit rychlost. Zaměřit se na čtení srdečního tepu. Najít své pulzní parametry večer a ráno. Podívejte se, pokud máte nějaké abnormality. Zdravý člověk je tepová frekvence po deseti minutách tréninku, nesmí být více než sto tepů za minutu. Pokud váš výkon je ráno a večer puls se liší, pak byste se měli poradit s lékařem.

jogging tempo

To je nejlepší pro spuštění v párech, s přáteli nebo s rodinou - to jsou základní metody tréninku. Během skupiny jogging tempo běhu by měla být taková, že můžete snadno komunikovat mezi sebou navzájem. Tak běhání pro vás bude nejen užitečné, ale také zajímavé. Budete mít možnost vyměňovat zprávy, vtipy a další informace, dělat jogging.

Snažte se spěchat

Mnoho lidí ve sportovních aktivit se základními metodami, a to běží, začít s crazy zrychlily tempo běhu. Nedělejte to, protože to může vést k napětí, zranění a nepředvídané přerušení, resp. Mnoho nováčci předčí ty tvrdohlavý běžce, protože jít do svého cíle pomalu. Horlivý sportovci rychle hodit tohoto povolání, oni argumentují, že v závodě není nic užitečného. Je třeba poznamenat, na námitku. Pokud se rozhodnete začít běhat, pak byste měli mít možnost na půl hodiny třikrát týdně minimálně. Pokud tomu tak není, není nutné a zabírají jogging. Ztrácíte čas a nebude mít žádný vliv. Japonští vědci odhadují, že člověk by měl trvat deset tisíc kroků denně. Jedná se o sedm a půl kilometru. Když se člověk v jedenáct a půl minuty projde jeden kilometr tyto 10.000 kroků, to musí projít půl hodiny.

Čas, který je optimální pro vás

Předpokládá se, že nejužitečnější - ranní běh, ale to není pravda. Ne každý bude moci Sutra, před odchodem do práce nebo do školy, spustit nějaký odstup. To je nejlepší běžet ve večerních hodinách. Jogging a střiky po něm, odstraní únavu, která se nahromaděné na celý den. Pokud nemáte dostatek času pro spuštění, budete mít možnost spustit z domova do práce. Ale v tomto případě budete muset pracovat, aby se sprchou a šatna, takže se můžete koupat a měnit. V opačném případě bude docházet k nedorozumění ze strany svých kolegů. Někdy není dostatek času, protože k tomu, že se pracuje na směny. Pro ty, kteří pracují na noční směny od půlnoci do sedmi ráno, je doporučeno provozovat pět hodin před začátkem dne. Pobíhat půl hodiny. To by znamenalo více než sedm kilometrů. Při práci ve večerních hodinách směny, pak jste vhodnější jogging v deset hodin dopoledne.

zdravé poradenství

Nejlepším řešením by bylo běžet společně s někým. Bez ohledu na to, kdo to je, přítel, přítelkyně, holku, rodiné. Důležité je, že to bude chránit vás z lenosti a zlepšit náladu při běhání. Budete mít motivaci k zaměstnání. Pokud spustíte s dívkou, bude to mít vliv na průběh vašeho zaměstnání.