Běžící na hubnutí a ideální váhu

Už jste někdy viděli maratón, a to i v televizi? Nyní zkuste si vzpomenout: byl mezi účastníky alespoň jedna tlustá? Určitě ne. V procesu chodu účastní více než 20 svalových skupin, které se spotřebovávají 4 krát více kyslíku, jako energie, než v klidové poloze, a rovněž zvyšuje průtok krve. Zrychlený metabolismus je zachován po dobu dalších šesti hodin po závodě. A to znamená, že tělo bude velmi těžké se zbavit tukových zásob. Tak ne zhubnout?

Ale dříve, než se pokusíme představit novou techniku ​​pro úlevu hmotnosti, poraďte se s lékařem - zvláště pokud trpíte onemocněním kardiovaskulárního systému, páteře, křečové žíly, astma. Jakékoli onemocnění v akutním stadiu - jako důvod k odložení výkonu. Jak si vybrat běh na hubnutí a ideální váhu? Zdraví nezklame, ale vítr kruhy nudí? Přivést hráče se svou oblíbenou hudbu! Jen mějte na paměti: zvuk v pozadí by měl být rytmický - vyzvednout melodii, a to tempem, které se může pohybovat. Uplatnit nepoškozuje zdraví a přinášet maximální užitek, stačí postupovat podle jednoduchých pokynů. Kde trénovat, se rozhodnete. Chcete - jdi do ulice, chcete - krok na běžeckém pásu v posilovně. V prvním případě budete moci dýchat čerstvý vzduch, ve druhé - bude pozorně sledovat všechny důležité parametry, jako je srdeční frekvence, rychlosti jízdy a pokrývají vzdálenost.

Rozhodnout se pro cvičení na ulici, je třeba poznamenat, že za prvé, je žádoucí, aby běh v parku nebo na stadionu: riziko zranění na polních cestách, nebo speciální povrchovou úpravou, jsou podstatně nižší než na asfaltu. Za druhé, cesta musí splňovat úroveň vaší přípravy: pro začátečníky vhodných rovné plochy, a další zkušení atleti mohou přidat stoupání a klesání. A nezapomeňte čas od času změnit místo zaměstnání nebo školení rychle nudit.

Předpokládá se, že užitečné pro běh v dopoledních hodinách: tříd v této době, jsou účinnější. Nicméně, pokud jste „noční sova“, nebo brzy ráno již ve spěchu, aby fungoval, vyberte večerní jog. Prostě nechodí do posilovny před spaním: adrenalin vzniká při běhu, stimuluje nervový systém a může způsobit nespavost. Chcete-li zhubnout, je vhodné provozovat každý den. Studie amerických kondičních trenérů provedené v roce 2009, ukázaly, že běží na 5-30 minut denně, člověk ztrácí hmotnost o 40% účinnější než běh na 10-60 minut 3-4 krát týdně, i když celková doba je stejná. Začněte s krátkými tréninkových jízd, postupně zvyšuje jejich trvání.

Při běhu je tělo a hlava je držen vzpřímený, krk a ramena nejsou napjatá. Ujistěte se, že nohy nejsou předjet v těle. Hands ohnout loket, zápěstí sbírat (ale ne vytlačit!) V pěst. Pozemky by měly být striktně na patě (ne celá noha), pak to roll-to-toe. Chod by neměla být mletí, ale také prodloužit o hřiště s umělým povrchem, není: to zvýší zátěž na páteř. Je lepší se pohybují přirozeně a v příjemném tempu. Než začnete běhat ujistěte se, že warm-up, zahřát takže vaše svaly. Můžete chodit svižně, skákat, provádět několik plachty a dřepy. Absolvování školení budete potřebovat tři až pět minut jog v pomalém tempu s následným přechodem do kroku.

To hraje důležitou roli a správné dýchání. Pokud jste nový sport, se snaží dýchat pouze nosem a vydechovat ústy: touha uchopit po dechu hovoří o nadměrné zatížení. Když si vyberete ten správný jogging tempo můžete mluvit. Pokud je dýchání začne vystoupit, zpomalit, přejděte ke kroku. Zvyknout tělo pomalu otřesy potřebu. Pokud jste novým vykonávat maximálního zatížení, bude vydělávat víc zranění než zhubnout. Když se tělesná výchova je špatná, a váha přesahuje limit, nezačínají jogging a pěší turistiku s, nakonec zvyšuje vzdálenost a provoz. Poté, co zvládl běh v pomalém a středním tempu, přejděte do intervalového tréninku - alternativní rychlý sprint k pomalému dlouhodobém horizontu, nebo jsou nahrazeny při chůzi.

Co je důležité při běhání? Samozřejmě, boty! Není nutné cvičit ve starých teniskách: nezáleží na tom, jak se seznámit boty, a to i v případě, že způsobí škodu na nohou. Pro ochranu proti zranění kloubů a vazů, koupit boty s pružným podrážkou - v popisu těchto modelů obvykle obsahuje slova „Running“, „odpružení“. Kromě toho musí mít nártu: nádor na stélku správně rozložit tělesnou hmotnost a snížit riziko poranění krční páteře. A musíte mít pohodlné boty, a noha je dobře upevněn. Oděv by neměl bránit pohybu, je žádoucí, aby látka dovoluje potu se odpařuje. Majitelé muset kupovat velké poprsí podprsenky - sportovní podprsenku s širokými ramínky: to snižuje zátěž na páteř, kterým se hrudník.