Způsobů, jak zhubnout, je jednoduchý, jednoduché, levné a pravá recepty

Za prvé, každý ví, že člověk získává váhu navíc z toho, že spotřebuje více kalorií za den, než potřebuje k životu. Závěr - konzumovat tolik kalorií, kolik potřebujete pro konkrétní tělesné hmotnosti. Logicky?! To je základem této rovnice byla vypočítána a požadovaný počet kilokalorií denně. Změřte si výšku v centimetrech v dopoledních hodinách, odečíst z ní 110. Získáte ideální váhu. Nyní, výsledek vynásobte 28. Získáte množství kalorií potřebných denně po dobu udržovat ideální váhu beze změn. Nyní máme vyzvednout hodně nízkokalorické potraviny, které byste všechno snědl za den, ale zároveň zapadají do vypočítaného množství kalorií. Proč se hodně? Ano, neměnit zvyk žvýkání po celou dobu, že vy a přivedl před hmotnosti, která nyní. Takže budete mít po celou dobu a zhubnout. Zde je první způsob, jak zhubnout, je jednoduché a snadné!

Druhý způsob, jak zhubnout snadno a levně našel čínských vědců. Vědci zjistili, že pití malý šálek zeleného čaje denně po dobu jednoho roku může zhubnout 5 kg.

V tomto jednoduchém způsobů, jak zhubnout, jednoduché, levné a správné recepty to nekončí. Třetí způsob, jak zhubnout - dobrý spánek. Každý, kdo je již dlouho známo, že dostatek spánku - klíč k našemu zdraví. Kromě toho, dobrý spánek zajišťuje dobrou náladu po celý den. V poslední době se evropští výzkumníci provedli studie, které prokázaly, že spánek může přispět účinně zbavit nadbytečných kilogramů.

Zbavit nadváhy - poměrně složitý proces. Existuje mnoho různých diet, pilulky a potravinové doplňky, dodržování a přijetí, které zpravidla nepřináší požadované výsledky. A ukázalo se, že pravidelný spánek může vyřešit tento problém. Upřímně řečeno, na první pohled, těžko uvěřit, že? Mohlo by se zdát, že to? Vy nepohybují, vleže, a ty kila navíc odezní samy o sobě, zatímco ještě lepší výcvik a vyčerpávající závod však okamžitě přinést výsledky. Jako by to bylo těžké tomu uvěřit, ale ve skutečnosti je to pravda! Přesto vyčerpaná nedostatkem spánku tělo potřebuje k ukládání tuku čerpat energii z něj. Den plně uvolnit tělo nepotřebuje dělat ... .vot tajemství, jak zhubnout, aniž by docházelo k problémům těla, která je správně zhubnout!

Také tajemství tohoto objevu je speciální látky - leptin a ghrelin. Leptin - hormon sytosti, který je zodpovědný za tvorbu tukových buněk v lidském těle. Ghrelin - hormon hladu, který je v žaludku, přes který signál dorazí do mozku, že nastal čas pro „posily“. V závislosti na zůstatku těchto hormonů je množství konzumovaných potravin buď více nebo méně. Během našich bdělém stavu, ghrelin je produkováno velmi rychle, což vysvětluje stálý pocit hladu. Ale když spíme, leptin a ghrelin jsou vyráběny ve stejné výši, takže nás znepokojuje velmi zřídka hladoví v tomto okamžiku. Ano, spánku může způsobit úbytek na váze, ale je třeba, aby to bylo zcela plné. Existuje několik pravidel, které vám pomohou vytvořit na noční spánek je nejen příjemné, ale i užitečné zaměstnání.

Tady jsou:
1. Správná výživa - klíč k úspěšnému zbavit se kila navíc ve snu. Užíváte potraviny by měly být nejen zdravá, ale také byste se měli vyvarovat jíst příliš mnoho, v každém případě před spaním nevyplňujte žaludek, ale zároveň nemusí jít do postele s „hučení“ břicho. Každý, kdo je již dlouho známo, že nadměrná konzumace potravin, a to zejména před spaním, zpravidla vede k nahromadění přebytečných kil vzhledem k tomu, že lidské tělo je porušení metabolických procesů.
2. Ať je to zvyk jít spát ve stejnou dobu. Vědci dokázali, že nejlepším hodin spánku - to je mezi 21 a 23. Z tohoto důvodu je nejlepší možnost, pokud si urvat tyto hodinky ve svém každodenním dovolenou. Uvědomte si, že je žádoucí, aby probudit sami, namísto zvonění budíku. Pouze v tomto případě bude sen být kompletní.
3. Studie ukázaly, že příprava na noc - to je velmi důležitý proces. Proto, aby vaše dovolená neprošel marně, než půjdete do postele, poslouchat relaxační hudbu, číst knihu, a pak jít spát.
4. Zkontrolujte, zda v bezprostřední blízkosti své posteli nebyl v takovém digitálního zařízení jako notebook, mobilní telefon a další zařízení, které vysílají různé vlnové délky, a tím brání náš mozek a tělo relaxovat úplně.
5. spánku byl plný, velmi užitečné během dne aktivně pohybovat.
Dodržení výše uvedených pravidel, se sen pro vás nejen k procesu předávání novou sílu a energii, ale také užitečné cvičení, které pomohou zbavit se kila navíc.

Spánek je jedním z nejdůležitějších procesů v každém živém organismu, včetně našeho. Během spánku dochází k regeneraci tkání a orgánů, a čistí toxiny vytvořené a izoluje paměti. Z tohoto důvodu dobrý noční odpočinek je nejen užitečná, ale také nezbytné. A během spánku spočívá nejen tělo, ale i mozek. Pokud vaše tělo není spali správné množství času, alespoň, špatná nálada, kterou jste zadali. To lze vysvětlit skutečností, že po celý den byl spotřebován dodávky energie, a pro nedostatek spánku, neměla čas na zotavení. Vyústit - deprese, které, jak víme, může být příčinou obezity. Pod celou noc spánek rozumí osoba zůstat po dobu nejméně 8 hodin denně. Pokud pravidelně spát méně než je obvyklé, výsledkem může být migréna, nespavost, psychóza, atd. Dostatečně spěte - je to váš osobní odborník na výživu a psycholog. Ve snu mysl člověka odpočívá, mozek „vyloží na policích,“ informace, které získal v poslední den, a tělo obnovuje energii. K tomu, aby tyto procesy byly normální, je nutné vytvořit správné rutina. Pak se během spánku, nebudete přibírat na váze, ale naopak, jak zhubnout. No, jak zhubnout rychlé a snadné recepty na to, víte. Smíchejte je všechny dohromady. Žádný z nich nezpůsobí vám problémy, ale výsledek bude líbit!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru