Kolik kalorií jíst, jak zhubnout :: Jak snížit kalorií ve stravě?

Počítání kalorií spotřebovaných s jídlem, je samozřejmě nezbytné, ale únavné. Souhlasíte s tím, když budete mít oběd v kavárně s přáteli, to je nepravděpodobné, že budou považovány na kalkulačce kalorií, namísto intimní rozhovor. Totéž platí i pro rodinnou večeři.

Tak často v přední části dívky, kteří sledují své postavy, je otázkou - a to, zda existuje alternativa k počítání kalorií na jídlo, příjem kalorií, je nějakým způsobem v souladu se snadněji? Možná, že existují způsoby, kterými lze snížit příjem kalorií, aniž by se uchýlil do kalkulátoru? Takže, tyto metody existují. Sníženým obsahem kalorií, hotová jídla není nijak zvlášť těžké, ale velmi efektivní. Hlavní věc znát některá pravidla a ukázat své vlastní vynalézavost.

Jak snížit kalorií ve stravě?

To lze provést, a aniž by se změnila vaše oblíbená jídla chutnají. Proto pomocí těchto metod, můžete nejen přibývají na váze, ale také začnou hubnout postupně.

Za prvé nahradit tučná jídla více štíhlý. Například, pokud máte rádi maso, náhradní vepřové nebo jehněčí na libové hovězí, králičí, drůbeží. Před vaření, tuk, odstraňte kůži. V případě, že jídlo je již vařené, opustit deska plátky mastných a smažených mastné kůží.

Jaký je váš oblíbený mléko, jogurt, tvaroh, zakysané smetany, nahradí se stejnými mléčných výrobků, pouze s nízkou nebo žádnou sádla. Chuťové vlastnosti to nebude měnit, ale množství spotřeby kalorií nižší. Na konci zřeďte nabídl vám sklenici vody smíchané s plnotučného mléka. Ani pít pouze polovinu.

náhražky cukru

Jak jsme vás vědět, využití sladkostí, včetně cukru - jeden z hlavních příčin nárůstu tělesné hmotnosti. Ne každý z nás může snadno vzdát sladké, mnohem jednodušší přestat jíst vůbec, než aby se nepokoušel tuto oblíbenou dezert podle chuti. Z tohoto důvodu nebudeme zajistíme sami takové hrozné zkoušky, ale jednoduše nahradit cukru sladidla. Místo cukru, přidáme do šálku kávy nebo 1-2 tablety asparkama jiné náhrady.

Pokud existuje možnost používat přírodní alternativy - to je prostě úžasné. Například odborníci na výživu radí nahradit cukru stevia závod. Ona je známo, že stokrát sladší než cukr, bez kalorií. Přečtěte si více o tom se můžete dozvědět z materiálů na našich internetových stránkách. Díky této sladké trávy můžete uvařit čaj, vařit různé potraviny, přidal se hotových pokrmů. Dát minimální množství kalorií.

Takový důležitý glykemický index

Tento index je nejvíce přímý dopad na množství potravin, které jíme, a proto je výskyt nadváhy. Například potraviny má vysoký glykemický index (GI) se rozštěpí rychle, významně a rychle se zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Poté, co budete jíst, jako bonbony nebo pít sladké nápoje nebo skus hamburger nebo jiné nezdravé jídlo, sytosti přijde rychle, ale také chtějí, aby rychle znovu jíst.

To je proto, že po jídle hladina glukózy v krvi rychle stoupá a pak rychle klesá. Brzy se budete jíst další koblihu nebo čokoládovou tyčinku. A to bude trvat část hranolků. Tento jev se nazývá - přejídání. Zde se jedná o zachování harmonie není problém.

Co můžete poradit na fanoušky těchto potravin? Tady je to, co: kalorie hotová jídla musí být neutralizovány. To znamená, že potraviny, které obsahují velké množství tuku nebo cukru, má vysoký glykemický index, silně zředěné bylinky, zeleninu, ovoce, fiber-bohaté. Vlákno vyplní žaludek, střeva a zpomalení vstřebávání tuků a sacharidů v krvi.

Pamatovat jedno pravidlo: Čím více kalorií obsahuje potraviny, které vám byly nabídnuty k jídlu, tím více musíte jíst se svými zeleniny, čerstvých bylinek a zeleniny. Tyto produkty neutralizovat významnou část tuku. Například, 100 g vepřové barbecue, musíte jíst 300 g zeleninový salát ochucený kopr, petržel, koriandrem. Jezte salát bez oleje a soli.

Omáčky nejsou neškodné

Na mnoho jídla se podávají různé omáčky, které jsou zdobené obvyklé jídlo, dávají různé příchutě. Vůdcové v seznamu složek pro ně - zakysanou smetanou, smetany, majonézy. Kečup je také vysoký obsah kalorií, protože obsahují hodně cukru. Nepozorovaně, že „dát“ nám přebytečný tuk kolem pasu.

S tímto vědomím, přidejte je do hotového pokrmu dvakrát méně než obvykle. To přispěje ke snížení kalorické hotová jídla. Často nahradit zakysanou smetanou bez tuku jogurt. S ohledem na majonézu, má receptů libové majonézou omáčkou. Obsahuje velmi málo kalorií. Mimochodem, tento recept na omáčku je na našich webových stránkách. Bude to chutné a co je nejdůležitější, jsou mnohem zdravější.

Karbanátky vařit sami

Ano, ano. Opustit zvyk kupovat v polotovaru. Obchod karbanátky, karbanátky, karbanátky, knedlíky, palačinky, atd .. - S vysoce kalorické potraviny. Oni chléb, sojový dát víc než maso, testovat více než plnění, a to plný vší chemie, která nás nejvíce přímo vede k přejídat a přibírat na váze. Pokud chcete, hamburgery, vařit sami. Nedávejte nádivku v hodně soli a koření.

A přesto - snížit kalorie jídla o 30 procent, když se vaří polévka není maso a zeleninový vývar. Nebo použít sekundární vývar.
Nahradit bílý chléb celozrnného chleba, jíst ne více než 1 kus za den. To samo o sobě vám umožní rychle snížit hmotnost.

Odstranit ze svého denního menu, sladké nápoje, limonády, balené šťávy. Je lepší, aby zahrnovala více potravin, které se spalují tuk. Dodržováním těchto jednoduchých tipů, můžete postupně snižovat hmotnost 2-5 kg ​​za měsíc. Zůstat zdravý!