Chůzi a kalorií

Samozřejmě, že chůze je nejdostupnější sport pro lidi všech věkových kategorií. Ve stejné době, moderní výzkum ukázal, že vztah mezi vzdáleností a kalorií, které jsou vynaloženy na tuto aktivitu, může být použita nejen pro celkové zdraví, ale i na hubnutí zvlášť.

Jak jít, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout pomocí chůze je třeba přesně vědět, kolik kalorií se spálí chůzi. Jak budete chodit hlubší dýchání, lehký vlak, posílení svalů včetně srdce. Spalování kalorií a chůze není vždy synonymem, takže se nemusíte přeladit na krátkodobé výsledky.

Pomaleji než chůze, tím méně kalorií spotřebován. Například při rychlosti 7 km / h strávil dvakrát více kalorií, než při rychlosti 4 km / h. Je zřejmé - chodit, jak zhubnout a musí se pohybovat v poměrně rychlém tempu.

Propojení vzdálenost a kalorie jsou stále předmětem zkoumání. Vzhledem k tomu, existuje mnoho zařízení, dnes počítat náklady na energie: sportovní hodinky, krokoměry aj Při absenci takových zařízení je obtížné nezávisle spočítat počet kalorií spálených chodí v každém případě. Za tímto účelem, metabolický ekvivalent výdajů kalorií při chůzi - MET:

Počet ambulantních kalorií = (MET * trénink čas (v minutách) * hmotnost (kg) * 3,5) / 200.

Pro pěší při rychlosti 7 km / h MET = 5. Osoba o hmotnosti 70 kg, tráví 40 minut chodící tělo mohou vypočítat spotřebu kalorií podle tohoto vzorce následujícím způsobem:

(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).

Maximální spalování kalorií při chůzi

Je zřejmé, že se zvětšující se vzdáleností zvyšující se rychlostí Met, což vede ke zvýšení spotřeby energie. Kromě toho existují určitá pravidla, bylo konstatováno, že chůzi pomohou účinně snížit tělesnou hmotnost. Takže, spálených kalorií při chůzi rychle intenzivně.

Při absenci zvláštních nástrojů pohodlně spolehnout na srdeční tep - puls. Musíme se pohybovat s takovou rychlostí, že se trochu bez dechu, ale zachovávají schopnost souvislé řeči. Stejně tak můžete sledovat účinnost chůzi na speciálním simulátoru.

Chůze nahoru po svahu, což vede k vyšším nákladům na energie - pod úhlem 5^o přibližně 50%. Tak, pro zvýšení spalování kalorií při chůzi, je třeba měnit se vzestupem nakloněné roviny. A ke zvýšení energie efektivně pfielakováním povrchu během procházky. Spálit více kalorií při chůzi pohyb s váhovými doporučeno. Ty lze zakoupit ve sportovních obchodech, stejně jako nahradit konvenční batoh s nákladem.

Rostoucí popularita dnes získává zvláštní nordic walking holemi pro typ lyžařského. Během těchto sezení spotřebu kalorií se zvýšila o 50% v důsledku většího počtu svalů zapojených do procesu. Odlehčená verze Nordic Walking lze považovat za chůze s rozsáhlými pohyby rukama. Kromě spalování kalorií, jako chodící podporuje tvorbu správného držení těla. To je také užitečné v učebně pravidelně vypracovává a uvolnit svaly kmene břicho a hýždě. Attack, mělo by to být celá noha.

To podporuje hubnutí skoková změna při chůzi. Tento manévr je účinný i proti celulitidě. spotřebu kalorií a počet svalů zapojených do procesu se zvyšuje při chůzi pozpátku. Během procházky je vhodné provádět jednoduché cviky - Mahi ruce, otočí těla a další.