Kolik kalorií se spalují při chůzi: úroveň spotřeby energie a způsoby, jak zvýšit

Chůze je přirozený způsob lidského pohybu. Posiluje srdeční sval, upraví vnitřní orgány a zvyšuje vytrvalost. Ale za to, že to také přispívá ke snížení hmotnosti. Vzhledem ke každodenním procházkám, můžete snadno zbavit pár kilogramů nadváhy.

Hubnutí při chůzi: je to možné?

hubnutí tajemství je velmi jednoduchý: čím více máte, tím rychleji vám zhubnout. Ale být jisti, že na procházku na čerstvém vzduchu, protože kyslík oxiduje tukové buňky, které rychle hoří. Nicméně, každý walking se liší mezi sebou, a tím i množství spálených kalorií se může lišit. Obvyklý chůze na náměstí nebude tak produktivní jako intenzivní krokem pospíchala někam člověk nebo pěší stezky. Ba co víc, můžete zhubnout, pokud budete chodit po schodech nahoru, dolů z kopce nebo rychle se pohybujících po nerovném terénu. Jinými slovy, bude intenzivnější.

K tomu, aby sami cítili jako hodně kalorií vynaložených při chůzi, dost energicky každodenní procházce kolem 2 hodin. Výše ​​tohoto poplatku za týden pomůže zbavit ze 2 tisíc. Kalorií, což odpovídá 200 gramů tuku. Tak, aby výsledek byl opraven, chůze je třeba doplnit vhodnou stravou, ne přejídat, zapojit a sladkosti jíst tučná jídla.

S jistotou říci, kolik kalorií vynaložené při chůzi, to nemůžeš. Vliv na výsledek indikátorů hmotnosti, věku člověka a jeho fyzický vývoj. Neméně důležitá je i časový rozsah chůze, jejich pravidelnost, povětrnostní podmínky a půda.

Průměrná výše kalorií po dobu 1 hodiny aktivní chůze je 200-300 kcal. Ale čím více hmotnosti sportovce, tím více se spaluje kalorie, jako full lidské tělo tráví více energie při pohybu. Člověk o hmotnosti 60 kg za hodinu, může přijít o 200 kalorií, pokud projde 4 km za hodinu. Je-li rychlost chůze bude 6 km za hodinu, zatímco ještě v reálném ztratit 315 kalorií. Za stejných podmínek pohybu člověka o hmotnosti 70 kg, prohrávat 288 kalorií, druhý na první rychlost - 336 kcal.

Chůzi do schodů bude vynakládat energii ještě rychleji. Pohybující se, ztratil 6 kalorií za 60 sekund, a sjezdové eliminovat 4 kalorií za stejnou dobu. Ale tato rychlost se nesmí shodovat s časem. Chcete-li určit rychlost jejich chůze, je třeba zvážit kroky:

1. 50 kroků za minutu se rovná rychlosti 3 km za hodinu;
2. více než 70 kroků za minutu - to je více než 4 km za hodinu;
3. 100 kroků za 60 sekund je přibližně 6 km za hodinu.

Viz také: Kolik kalorií se spálí při běhu?

Kolik budete muset chodit, jak zhubnout?

spotřebu kalorií závisí na intenzitě jejich pohybu a pravidelnost. Pooping sami nepotřebují, ale výsledek byl pozoruhodný vyžadují každodenní procházky. Existují určitá pravidla, která je nutno dodržovat.

Trvání chůze by měla být alespoň hodinu. Důvodem pro toto pravidlo je, že prvních 40 minut, tělo obnoví své kalorie z populací, a nikoli z nadváhy. Lipolýza začíná koneckonců glukóza je zbytečný, když i po cvičení metabolických procesů bude tak vysoká, dokonce po určitou dobu.

Jít na procházku může být ne dříve než 1,5 hodiny po jídle skončila. Doma taky, nemůže ihned jíst, ani chuť k jídlu bude vynikající. Za prvé, nejlepší nízkokalorický svačinu ovoce, nápoj z kyselého mléka nápoj. Tyto produkty pomáhají zmírnit hladomor, a předávat energii a doplnění sacharidů rezervu. Plně jíst pouze po dobu 2 hodin. Musíte chodit každý den, bez ohledu na počasí. Tento zvyk přispěje k rozvoji vytrvalosti a posílení imunitního systému. Nejideálnější volbou pro pěší - pár hodin ráno a večer. Díky tomuto režimu do konce měsíce, se můžete rozloučit na 2,5 kg.

Chůze rychlost by neměla vzít ji na útěku, nebo aby se podobal chůzi krok. Pohyb by měl být jednotný, bez máváním rukama. Musíte správně dýchat, zatímco dýchání nosem a vydechovat ústy. Před zahájením cvičení by se měl starat o pohodlném oblečení a boty, které nebudou odírat a léčkou.

Viz také:

• Jak užitečné walking?
• Nordic walking: pravidla
• Běžící na hubnutí: recenze
• Intense chůzi na hubnutí

Spálených kalorií při chůzi může být vyšší, pokud jste kombinovat cvičení dietu. Když vytrvalost těla zvýší, může být připojen k různým pěší hmotností, například během cvičení držet v rukou činky nebo nosit těžký batoh. Na procházce vždy byste měli vzít s sebou láhev s vodou. Pokud se budete řídit všechna pravidla stranou, přinese nejen vítanou hubnutí, ale také pěkný fit, dobrý zdravotní stav a prosperující vzhled.