Jak dlouho bych měl běžet, jak zhubnout?

Jak spustit vliv na lidské tělo

Málokdo ví, že získat dobré komplexní zátěž, posílit vaše svaly a kardiovaskulární systém pomáhá běžet. Zlepšuje také přívod kyslíku do buněk, posiluje imunitní systém a zvyšuje odolnost proti virovým onemocněním. Lidé, kteří alespoň občas běží v dopoledních hodinách, zlepšení koordinace pohybů, stále intenzivnější metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu a snižuje riziko vzniku aterosklerózy.

Navíc, tam je zajímavý předpoklad, že střední délky spuštěné prodlužuje život od 5-8 let a přispívá k rychlejšímu růstu mozkových buněk, které jsou zodpovědné za proces zapamatování, tak to může být považován za nejlepší způsob, jak překonat fyzickou i psychickou únavu. Kromě toho, běh obsahovat nejsložitější, určený pro hubnutí.

kontraindikace

Přes všechny pozitivní účinky jogging na těle, tam jsou podmínky, za kterých tato činnost může být škodlivé nebo dokonce nebezpečné, takže než se rozhodnete, kolik a jak spustit, je důležité, aby se dozvěděli o kontraindikacích s ohledem na takové zatížení:

• nedávná cévní mozková příhoda nebo infarkt myokardu;
• Přítomnost vrozenou srdeční choroby;
• chronické hypertenze;
• oběhová nedostatečnost a arytmie;
• jakékoliv zhoršení chronických onemocnění;
• Oční onemocnění související se změnami v sítnici;
• tromboflebitida dolních končetin.

Pravidla pro provoz na hubnutí

Účinně snížit váhu, je nutné dodržovat určitá pravidla:

1. Pravidelnost - musíte trénovat alespoň dvakrát týdně. Pokud spustíte jen několikrát za měsíc, získat pozitivní výsledky nepovede.
2. running rychlosti. Měli byste vědět, že hubnutí je nejlepší, aby běhat rychlostí 6 km / h. Pro lidi s nedostatkem fyzické kondiční přípravy mohou začít s chůzí nebo malých sérií až 10 minut. Příliš dlouhé a rychlé spuštění negativní vliv na tělesnou netrénované osoby, zejména na srdce.
3. Trénink techniky. Před spuštěním se ujistěte, dělat cvičení, které zahřát svaly a připravit je na nadcházející zatížení. Tím se zabrání řadu poranění a výrony. Je také důležité vědět, že v průběhu pokusu je třeba sledovat dech, dýchání a pouze ústy. Mějte na paměti, a tepové frekvence. Minimální a maximální hodnoty jsou vypočítány individuálně. Pro tento účel 220 zabírají počet let (věk) a výsledná první číslo se násobí 0,6 (pro srdeční frekvence spodní hranice), a pak 0,8 (pro horní limit srdeční frekvence). V případech, kde je nadměrné bušení srdce nebo se objeví dušnost, jogging tempo by mělo být sníženo.

Jak dlouho bych měl běžet, jak zhubnout?

Jasnou odpověď na tuto otázku je obtížné, protože závisí na následujících faktorech:

1. Počáteční úroveň kondice. Lidé s tělem značné hmotnosti je obtížné jogging kvůli nástupu bolesti v nohou a těžkou dušnost. V tomto případě, před tréninkem, je vhodné začít trénovat s minimálním zatížením, postupně zvyšovat. Pro snížení tělesné hmotnosti 1 kg, je třeba spustit po dobu asi 19 hodin, a 10 kg - je asi 180 hodin, takže velké zatížení, které mají být rovnoměrně během dne. V tomto případě je doba trvání hubnutí, samozřejmě, tam bude víc, ale bez újmy na zdraví.
2. Správnost činnosti spojené s prováděním. Předpokládá se, že běží až 20 minut spálí téměř žádný tuk, takže se zbavit nadváhy délka sezení by měla být alespoň hodinu. Tím se aktivuje spalování tělesného tuku, ale to se nedoporučuje běžet déle, protože metabolismus se postupně změnila tak, že pouze ke ztrátě svalové hmoty.
3. Power. Je-li tělo s potravinami dostane více kalorií, než když jim hoří, účinek chodu nebude tak v den, musíte jíst více bílkovin potravin, ovoce a zeleniny, omezení tučných a sladkých jídel.

Trénink doma nebo v tělocvičně

Samozřejmě, běh venku je výhodnější pro tělo, ale ve špatném počasí můžete použít běžícím pásu. Nejlepší ze všeho je, je-li tento systém trénink bude odborník. V případech, kdy budete muset vypořádat se samy o sobě, že je důležité mít na paměti, že je lepší provozovat menší odstup, ale často a pravidelně. Kromě toho, běžecký pás dává nejlepší výsledky, pokud použijete interval chodu. Jedná se střídavým zatížením.

Bez řádné fyzické přípravě na začátku je možné omezit chůzi, pak můžete použít následující schéma:

• warm-up, který zahrnuje chůzi při průměrné rychlosti;
• převážná část tréninku - několik minut svižné chůze nebo běh při rychlosti 8 km / h (oválné nakloněný pásů 4%). Pro získání pozitivních výsledků s minimálními intervaly a maximálním zatížení by se měla opakovat alespoň třikrát;
• zařízení, které zajišťuje pomalé přechod z běžící na chůzi a konečnou stanici.

V hodinách budete muset být jisti, sledovat tep. Pokud začne klesat, když je zatížení nutné zvýšit rychlost pohybu nebo úhel sklonu běžícím pásu rouna.

Je třeba připomenout, že pouze se správnou technikou a dostatkem běh délky může zbavit nadbytečných kilogramů, a vzdálenost, která překonává osobu, ne vždy důležitým kritériem, které charakterizuje účinnost hubnutí.