Kolik kalorií se spálí při běhu? Jak spustit: tipy

V současné době běží - to je populární cvičení, které vám umožní ztratit nejen váhu, ale také na posílení nohou a tónovaný tělo. Spojíme-li běhat s vykládání dny a dietu, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Mnoho divu - kolik kalorií se spálí při běhu?

Kolik kalorií vynaložené při běhu?

Každé lidské metabolické procesy probíhají v různých směrech, takže spotřebované kalorie nejsou stejné. Kromě množství kalorií ztracené při běhu ovlivňují intenzitu a délku tréninku, stejně jako hmotnost člověka. Čím vyšší je rychlost, tím více spálených kalorií během jízdy. Lidské tělo je navržen tak, že na začátku cvičení jsou vynakládány pouze sacharidy (protože tělo doplní strávil energie na provoz).

Prvních 30 - 40 minut dostatečné množství spotřebované kalorie, ale tuk se nikam nevede. To začne hroutit teprve po uplynutí této doby. V návaznosti na toto pravidlo, trenéři se doporučuje jít běhat alespoň jednu hodinu. Během této doby, tělo má čas spálit nějaký tuk.

V průměru lidského rychlostí 7-8 km / h. Žena vážící 70 kg ztrácí asi 600 kcal za 1 hodinu běhu. Hmotnost čím více osoby, tím více kalorií se spotřebovává. S hmotností 90 kg po dobu 1 hodiny tréninku můžete ztratit až 800 kcal. Ale pro lidi, kteří mají nadváhu, je to velká ztráta kalorií není údaj, jak zhubnout.

To je způsobeno především funkcí těla: zatímco běží příliš velký tlak na nohy a kolenního kloubu, což má za následek možného vážného poškození vazů, šlach a kloubů. Máte-li zvýšit rychlost, je možné ztratit více kalorií. Nicméně, vynutit projeví rychlým úbytkem hmotnosti není vhodné, tj. K. Toto zatížení může mít nepříznivý vliv na kardiovaskulární systém a kolísání příčina nitrolebního tlaku.

Profesionálové se doporučuje spustit 3 - 4 krát týdně, ne víc. To je způsobeno silným nárazem do těla, které nemůže vydržet takové zatížení. Pro dosažení optimálního spalování kalorií se doporučuje zabývat se dnes ráno. To je v tuto denní dobu zátěže dochází s pomstou, a efekt je dosaženo rychleji. Na straně druhé. Hand, lékaři nevěří, ranní jogging prospěšné, protože je to škodlivé cév (existuje vysoké riziko vzniku mozkové mrtvice).

Tou nejlepší volbou pro hubnutí - to je běh na místě. To může být provedeno kdykoliv během dne, protože toto cvičení není těžký náklad na těle. Jedinou nevýhodou takového testu, který ztratil trochu méně kalorií.

Spálit kalorie a hubnout, je třeba zahrnout do svého programu školení skákání přes švihadlo, výskokem, sprint běh, Přespolní běh, atd Kromě toho byste měli přestat kouřit, alkohol, a jít na správné výživy.

Musíme zvyšovat zátěž postupně poslouchá jeho blaho. Při sebemenším nepříjemných pocitů přestat vykonávat a konzultujte s lékařem.

Jogging: Kalorie

Průměrná rychlost jogging je 8-9 km / h. O hodinu zvolna jogging může spálit až 500 kalorií (při běžné chůzi člověka spálí asi 250 kalorií). Pokud výhodný pro zvýšení zatížení, můžete zvýšit průtok až 1000 kcal.

Zpřístupnění spálené kalorie rychleji, může být izolován. Například, zatímco jogging, můžete si dát na teplý svetr, teplé kalhoty. Důsledkem této situace zvýší běh, a počet kalorií spálených zvýší o 200 - 300.

Dobrých výsledků je možno dosáhnout tím, že balí kapsy tuku s plastovou fólií. Prostřednictvím vytváření skleníkového efektu, budou kalorie přijít s dalším, snížení hlasitosti a celulitidy skončí.

Spálených kalorií při běhu: kontraindikace

Stejně jako jiné fyzické aktivity, běh má své kontraindikace:

• Vrozená srdeční vada;
• Srdeční nedostatečnost;
• Tromboflebitida dolních končetin;
• Poruchou srdečního rytmu;
• hypertenze;
• Bronchiální astma;
• Plicní onemocnění;
• Onemocnění ledvin.

Také nelze spustit při zhoršení jakékoliv nemoci, včetně běžného nachlazení. V opačném případě může dojít k vážné komplikace.

Jak spustit: tipy

1. Neměla bys rozběhnout rovnou do ulic. Trvat 3 - 5 minut snadné warm-up, rozvíjet spojů. Můžete krčit, dělat strečink, skákat, provést pohyb a ruce Primární nohy, stejně jako otočení trupu.
2. Nelze spustit běh s těžkými břemeny. Je lepší začít v malém: 15 - 20 minut denně bude stačit. Postupně zvyšovat zátěž a intenzitu tréninku.
3. Nepřetěžujte tělo, jinak prostě stále podrážděný, a svaly bolí.
4. Run se doporučuje před jídlem, ale ne po něm.
5. Po spuštění nezapomeňte vzít kontrastní sprchu.
6. Správně vyzvednout boty a jogging oblek. Takže budete mít mnohem pohodlnější.
7. Kombinovat různé typy závodů: jogging, překážek, sprinty, zrychlení, kyvadlové, pomalé, rychlé, atd.
8. Při provozu je důležité, aby relaxovat a nesnaží se přizpůsobit konkrétním rytmu dýchání. Zatímco jogging se doporučuje dýchat nosem (pokud dýchat v ústech, takže nemusíte mít dostatek vzduchu).
9. Třídy by měly být prováděny pravidelně, jinak nebude dosaženo požadovaných výsledků.

Jaké jsou výhody z běží?

Se správným přístupem může přinést obrovské běh přízeň tělo:

• Energizující, svěžest a živost;
• Normalizace krevního oběhu a metabolismu;
• Odstraňuje trávicí potíže;
• Snižuje hmotnost;
• Burns tuk;
• Zlepšuje náladu;
• Pomáhá v boji proti depresi;
• Zmírňuje stres;
• To má příznivý vliv na imunitní a centrálního nervového systému;
• Přispívá k vytvrzení, a to zejména při jízdě v zimě;
• Běžící výsledky v podobě všech svalových skupin.
• Rozvíjet sebeovládání, odhodlání, síla vola;
• Zvýšil sebevědomí;

Viz také:

• Běžící na hubnutí
• Jak se rozběhnou?
• Jak spustit?

běžet výhody pro lidské tělo je neocenitelná. Jedná se o nejlevnější a nejdostupnější sport, který nevyžaduje žádné investice. V důsledku běh může být výrazně zlepšit tělo shodit nadváhu, aby tělo do formy, a ke zlepšení zdraví. Nezanedbávat pravidelné třídy, a pak budete dosažení požadovaných výsledků.