Kalorie v lidské stravě a hubnutí

Tři kostky rafinovaný cukr obsahuje asi tolik cukru a kalorií, ale ve velké jablko. Ale pokud budete sedět na výstupním stravy je tím, že jí 10 jablek během dne, můžete přijít o půl kila. A 30 kusů rafinovaného efekt bude naopak. Jakou roli kalorií v lidské stravě a hubnutí?

Ano, protože když jsou jablko kalorie diety mezi nejtěžší. K jejich odstranění z ovoce, tělo bude muset pracovat. Za prvé, čelisti: mimo jiné, okusování ovoce - tvrdou práci pro svaly čelisti, vyžaduje hodně energie. (Doporučují odborníci na výživu hubnutí dokonce pravidelně žvýkat něco jako jablka nebo mrkev -, protože tento rok můžete ztratit alespoň 1 kg) Ještě více kalorií vynaložené na trávení jablko obsahující pektin vláken trudnousvoyaemuyu (především hodně o tom v kůži). Vlákna udržet cukru v krvi, brání trávicí enzymy rozkládají své molekuly glukózy a fruktózy. A když k němu dojde, zpomalit jejich vstřebávání.

Stručně řečeno, Apple bojoval, trávení odolá. Překonávat odpor těla stráví asi polovinu těchto kalorií, které počítá extrahované z ovoce. Také v ovoci obsahuje vitamíny a minerály, které pomáhají tělu spalovat kalorie. Očištěný cukru v těchto látek není proto, že někteří odborníci na výživu věří svým kalorií je nejen jednoduché, ale také prázdná, takže jejich vstřebání v těle téměř neplýtvá energií. V důsledku toho je skutečná energetická hodnota potravin je mnohem vyšší, než je uvedeno. U výrobků s kalorií superpolozhitelnoy patří soda, čaj a cukr, hroznový džus, cukrovou vatu, lízátka a bonbóny.

Místo toho, citron, limetka, grapefruit a další kyselý citrusy, kiwi neslazené, rajčata, okurky, dýně, zelenina a mražené dezerty s ovocem a bobule mají negativní kalorickou hodnotu. Nejen, že mají hodně těžko stravitelné vlákniny a látek pro diety, které snižují hmotnost. Extrahovat kalorií z týchž chlazené jahodách, by mělo být trávicí systém transformován do ohně - na teplé bobulí na tělesnou teplotu. Když zapnete, indikátor spotřeby energie konvice na panelu předení jako šílený. Lidské tělo stráví méně energie na něco přinést jídlo na požadovanou teplotu. Chtějí snížit příjem kalorií - jedí ho zamrazilo. Pít čaj jako Evropané: není horko, ale zase zima. Kostky ledu v kádince při 20% snížení kalorické nápoje. Minerální vody s ledem - ideální produkt pro hubnutí: sama nemá žádné kalorie, takže tělo okamžitě přejde do záporných hodnot, se snaží ohřát vodu. Použijte tento efekt!

Průměrný člověk sní 45 ročně evropských lahůdek kg: 45% z nich - cukr ve své čisté formě, zbytek - koláče, sušenky a sladkosti. A to navzdory skutečnosti, že schválená výživu sazba - 36 kg sacharidů za rok! Pokud jste se neobejde bez cukru, nejméně jej nahradit nerafinované hnědou: obsahuje rostlinná vlákna, které zabraňují vstřebávání kalorií, vitamíny a minerály, které podporují spalování.

Vědci zjistili, že ti, kteří konzumují alespoň 1 g vápníku za den, méně pravděpodobné, že trpí nadváhou. Tyto cenné makro prvek je přítomen v sýr, tvaroh, mléčné výrobky, ořechy (zejména mandlí a sezamu), fazole, brokolice a zelené listové zelenině. Nemíchejte tuků a sacharidů v jednom jídle: jejich součástí kalorií mají nepříjemnou vlastnost, ke zvýšení vstřebávání sebe, čímž se zvyšuje energetickou hodnotu jídla jíst. Nenechte namazat máslem nebo bílé pečivo, sušenky, nedávejte ji do kaše a bramborovou kaší. Setkání v jedné misce z těchto hlavních energie promění v katastrofu na obrázku. Péct brambory v troubě nebo varu, posypeme bylinkami a nalít omáčku tuku jogurt nebo tvaroh a citrónovou šťávou. A vzdát se koláčů s tukovým krémem! Sladkost nezdá tak cloying díky tuku a chuť tuku je přerušena a skryté cukru. Souhlasíte s tím, že je sám olej nebo smetanu 40% -s' nejedí mnoho, a polkorobki rafinovaný cukr v jednom sezení bude zvládnout málo, ale když se mísí s sebou, takže krém dort, nemůže být zastaven. Výsledek - mnoho pozitivních kalorií a samozřejmě, navíc váha!

V kynutého těsta z pšeničné mouky s přidanou otrub a vajec mnoho kyseliny nikotinové, normalizaci metabolismu sacharidů a bílkovin. lidská kyselá neprochází v sacharidů tuků a přispívá ke zvýšení svalové hmoty. Výsledkem je, že téměř všechny přijaté kalorie se spalují beze stopy - ale je to jen za předpokladu, že se používá pro plnění tvarohu a ne jam, mákem nebo sekanými ořechy. Skutečnost, že niacin funguje pouze v přítomnosti lipotropic agentů. Na svém nedostatku kyseliny nebudou mít prospěch, protože metabolismus není součástí dodávky. S nízkým obsahem tuku tvaroh je právě tyto velmi bohaté na lipotropic sloučenin. Jedl tvarohový koláč s tvarohem - a není využit, nýbrž naopak ztratili na váze, protože všechny jeho energetická hodnota odešel bojovat proti tukové zásoby. Zde je návod, jak se to stane!

Aby se dosáhlo záporné kalorickou bilanci mohou nejen u stolu. Spočítat, kolik kalorií budete konzumovat a kolik utratíte, a ujistěte se, že jejich rozdíl je roven nule, a to je lepší být negativní. Uvědomte si, že den ženu potřebné k udržení zdraví 0,9 kcal na 1 kg hmotnosti. Komplement množství dat kalorií, které tělo stráví na trávení, - pro toto množství energie pro fungování organismu, vícenásobně o 6,5%. Je životně nutné minimum. A pak zváží, kolik kalorií při chůzi nebo běhu, protože se v čase čtení. Budeme-li se zapojily do energetické audity nechtějí, zkuste aniž by se změnila stravu, cvičení pravidelně.