Dieta pro hubnutí Dr. Ornish

V této publikaci se budeme vyprávět o jedné z nejúčinnějších stravy na hubnutí. To bylo vyvinuto Dr. Dean Ornish, pracoval jako poradce dietologem v rodině Bill Clinton. Původně byla určena pro lidi, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami. Později Ornish dieta přišlo být, pokud jde o hubnutí známá. Optimální poměr vegetariánské stravy a fitness je základem této dietě. Tato rovnováha pomáhá předčasné spalovat tuk. Z použití tuku, kdy je nutné, aby předmět téměř zcela opuštěn.

Vzhledem k tomu, že tuky jsou obsaženy v různých podobách téměř ve všech potravinách, je pouze 10% kalorií by měl být vytvořen na úkor tuku. Vezmeme-li v úvahu denní potřebu kalorií za dospělou osobu a den by neměla být větší než 15-20 gramů tuku. Redukční dietu pro systém Ornish zabraňuje kardiovaskulárních chorob, přičemž kromě toho podporuje hubnutí. Dieta pro hubnutí Dr. Ornish pomohla a pomáhá mnoha lidem. Význam této dietě další. zásobování hraniční Ornish dieta určuje dost striktně. Je třeba omezit používání potravin s obsahem cholesterolu a nasycených tuků produkty. Mezi ně patří med, cukr, alkohol a tak dále. Musíme se zaměřit na stravě potravin rostlinného původu. To pečení celozrnný, ovoce a tak dále. Tyto výrobky obsahují velké množství komplexních sacharidů. Jednoduché sacharidy jsou kaloricky příliš vysoká, protože obsahují málo vlákniny a živin.

Nejlepší poměr pro danou dietu - 70% sacharidů, 20% proteinů a 10% tuku. Při běžném americké stravě, statistiky ukazují, že tento poměr je 30%, 25% a 45% v tomto pořadí. Kromě změn ve stravě, diety Ornish muset začít, aby se zapojily do sportovních a vzdát špatných návyků.

Dieta pro hubnutí Dr. Dina Ornisha neomezují ve stravě, ale ne konkrétní ukazatel kalorií. Věří, že účinnost hubnutí je právě to.

Podle tohoto principu všechny potraviny byly rozděleny do 3 skupin Ornish:

Produkty, omezení užívání, které není. Patří mezi ně: zelenina (okurky, rajčata, papriky, brokolice, cuketa, mrkev, různé zelené) - ovoce a bobuloviny (jablko, broskev, ananas, pomeranč, meloun, třešně, jahody, maliny, borůvky) - luštěniny (hrášek , fazole, čočka, fazole, sója) - obiloviny (pohanka, rýže, ječmen, pšenice, proso, oves). Přípravky povolené pro použití jen v malém množství. Do této kategorie patří mléčné výrobky (mléko, sýry, jogurty, zakysaná smetana), stejně jako sušenky, cereálie bez cukru a vaječných bílků.

Zakázáno jíst dietní jídla. Dr. Ornish nese zde všechny produkty, které obsahují část 1 v průběhu 2 gramů tuku. Všechny druhy masa jsou zakázány (červené a bílé maso, zvěřina). Je zakázáno použít různé majonéza, máslo, margarín, tuků. Pokud jde o mléčné výrobky, nelze použít neoříznuté výrobků, sýrů. Do této kategorie výrobků patří semena, ořechy, žloutky, olivy, avokádo, alkohol.

Je zakázáno cukr a které ji obsahují v mnoha potravinách. Je to pečivo, džemy, zavařeniny, cukrovinky. Není dovoleno pikantní koření.

Mělo by být alespoň co nejvíce omezit spotřebu těchto výrobků, pokud nelze představit bez nich život.

Výhody této diety:

Za prvé a především, že snižuje hladinu cholesterolu v krvi při použití těchto metod. Na druhé straně, což vytváří překážku pro zablokování krevních cév. Toto onemocnění se nazývá ateroskleróza. Taková dieta bude přínosem pro lidi, které mají vliv na srdečně, hypertenzní poruchy a vysokou hladinu cholesterolu v krvi. Lpění na této dietě, nezapomeňte, že hladina glukózy v krvi stoupá bílé zboží. Není třeba, aby se zapojili do cukru, sůl, mouka, těstoviny, tuku. Slinivka břišní s vysokou hladinou inzulínu se vyrábí v glukózy v krvi. V tomto okamžiku, kalorie jsou tlustí. Proto se zvyšuje riziko aterosklerózy.

Za druhé, je pravděpodobnost, kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, cukrovky a jiných onemocnění, případné s přebytkem tuku v těle klesá s dietní režim. Za třetí, jídlo není nijak omezen. Potraviny mohou být konzumovány v libovolném čase. Ale pouze za určitých produktů. Tím se zabrání přejídání a stres. Za čtvrté, Ornish strava nechá potraviny obsahují hodně vlákniny. Jsou podnětem pro ztrátu nadváhy a eliminovat pocit hladu dlouho. Za páté, není nutná dieta značné finanční náklady.

Nevýhody diety:

Za prvé, dlouhodobou přilnavost na dietu s dietou s nízkým obsahem tuku může způsobit nedostatek esenciálních mastných kyselin. Z tohoto důvodu může zpomalit absorpci vitamínů rozpustných v tucích. Za druhé, neexistuje žádná ochranná funkce mono-tuky. Jsou v olivový olej, ořechy a avokádo. Za třetí, strava by měla být pečlivě naplánovat. Možný nedostatek železa, bílkovin a vitamínu B12, pokud se nelepí. Za čtvrté, potřebujeme velké úsilí, aby ulpívají na dlouhodobých omezení. Nesmíme zapomenout ani na následující pravidla, aby se zabránilo negativní aspekty, pokud se budete držet dietu Ornish:

- Rada se držet stranou čas na fitness tříd. Nejméně času - je to 30 minut denně, nebo 3 krát týdně;

- budete muset uspokojit svůj hlad, a ne ke zvýšení množství porcí a počtu jídel;

- naučit se relaxovat, učit se základní techniky;

- diety Ornish, přidejte doplňky ke stravě. To může být lněný olej, rybí olej nebo vitamin B12.