Nízkokalorickou dietu pro efektivní hubnutí

Pokud budeme analyzovat stravovací návyky člověka a spočítat počet kalorií spotřebovaných za den, je možné vidět, že se významně odchyluje od normy. Konzumace takového množství vysoce kalorické potraviny je spojeno s našimi zvyky, stres, nutriční tradice. Nicméně, ne každý ví, že to může vést nejen k akumulaci tuků, ale i onemocnění ledvin, srdce a trávicího traktu. Nízkokalorické diety pro efektivní hubnutí pomoci zhubnout a zlepšit tělo.

Denní příjem kalorií pro ženy by měla být v rozmezí 1300 až 1600 kalorií a muži měli konzumovat 2000 až 2200 kalorií za den. Nízkokalorické stravy mohou přispět k míru spotřebované kalorie do normálu, a tím pomáhá řešit mnoho problémů.

Tato dieta je vhodná pro účinné hubnutí, protože jeho základní princip - spotřebě tělesného tuku, snížením spotřeby vysoce kalorické potravy. Do dvou týdnů od takové stravy, můžete se zbavit dalších 7 kilo. Tělo v průběhu času začíná zvykat na nedostatek kalorií a může pracovat normálně, aniž by docházelo absenci jakékoliv látky.

Nevýhody nízkokalorickou dietu

Bude mít nízkokalorickou dietu nevýhody, záleží jen na vás. Koneckonců, dobře tvarovaná dieta neznamená, že jste hladoví. Někdy je třeba psychologa zřídit muže na hubnutí a naučit pravidla zdravé výživy.

Pravidla pro nízkokalorickou dietu

Pro efektivní hubnutí a dlouhodobé výsledky se nedoporučuje snížit počet kalorií méně než stanovená norma. Koneckonců, bude to pomůže nepovede k hubnutí, ale k jeho přijetí. S nedostatkem kalorií tělo začne hladovět, takže po návratu k obvyklé stravě, začne se intenzivně se hromadí tukové zásoby, jejich vyplnění.

Snížení příjmu kalorií, je dobrý způsob, jak efektivní hubnutí. Extra hmotnost zmizí docela rychle, výsledek je patrný okamžitě. Strava se skládá z low-carb produkty. Chcete-li zhubnout, bude se muset konzumovat více než 1000 kalorií denně a mužů ne více než 1500. Při spalování tuků dietní potraviny, které podporují urychlení procesu hubnutí.

grapefruit

Toto ovoce je opravdu dietní. Snižuje hladinu inzulínu, snižuje pocit hladu. Grapefruit také čistí tělo toxinů, toxiny a zlepšuje imunitní systém celého organismu. Poté, co jedl před jídlem frac14- ovoce grapefruit, spálíte 800 kalorií.

ananas

Použití tohoto ovoce pomáhá čistit střeva a urychlit proces trávení. Hlavní vlastností ananasu - je její schopnost štěpit bílkoviny a tuk spálit. Ananas vliv na následující den po jeho použití. Proto, pokud je to možné, jíst každý den.

zelený čaj

Pro efektivní hubnutí je třeba konzumovat tento čaj několikrát denně. Urychluje látkovou výměnu a její členské antioxidanty chrání srdce. Pět šálků zeleného čaje denně pomáhá spalovat 70 kalorií.

Jako občerstvení jsou perfektní hrušky a jablka a piniovými oříšky. Mohou být přidány do zeleninových salátů a poskytují pocit sytosti. Zvláště živiny jsou studené polévky. Zpracování této polévky je poměrně zdlouhavý, protože to vyžaduje hodně energie. Nízkokalorickou dietu dovoleno jíst ryby, protože je dobře naplněn, aniž by hromadí jako tuk.

Orientační nízkokalorická dieta Nabídka

- Snídaně: grapefruit, ovesné vločky, zelený čaj;

- Druhá snídaně: jablko;

- Oběd: oranžová, vařené libové maso;

- Svačina: 100 g nízkotučného tvarohu, čaj;

- Večeře: ryby vařené nebo dušené, ananas nebo pomeranč;

Banana-tvaroh stravě

Podle odborníků, taková dieta může ztratit až 3 kg po dobu 4 dnů. Tato nízkokalorická strava může být použita nejen pro boj s obezitou, ale také pro očistu těla toxiny a celou řadu dalších škodlivých látek. Na 1 a 3 dny takovým dietě by se měla jíst sýr a různé nepříliš sladké ovoce. A pro 2 až 4 dny musíte jíst bílkovinné potraviny a banány. Skrz dietě by se měla jíst dostatečné množství vody, minerální vody nebo zeleného čaje. Pro co nejefektivnější hubnutí je potřeba kombinovat dietu s cvičením.

Aby nedošlo k způsobit nenapravitelné škody na svém těle, jako dieta se nedoporučuje cvičit častěji než jednou za měsíc. Taková strava není příliš přísné a tolerované docela dobře. Hlavní výhodou nízkokalorickou dietou je, že již nebude vrácena zhubl. Přehodnotit svůj jídelníček, aby co nejlépe nabídku, přičemž v úvahu všechna pravidla kombinací potravin. Budete nejen zhubnout, ale i léčit své tělo.