Sníženým obsahem kalorií hotová jídla

Každý ví, že se zbavit nadbytečných kilogramů by mělo být postupné. V den, kdy se doporučuje přijít alespoň 300 kcal. Ale opustit obvyklé jídlo a jít na nízkokalorické dopadá ne každý, a to zejména držet se ho na dlouhou dobu. Navíc, to je problém ukládání výsledek, což naznačuje vyvážené stravy a odstranění vysoce nízkokalorické potraviny. Proto je pro efektivní a postupné hubnutí je snížení kalorické hotových jídel.

Jak jíst méně kalorií?

V prvé řadě je nutné nahradit high-nízkokalorické potraviny méně kalorický. Například, namísto mastných jehněčí a vepřové je lepší jíst kuřecí, libové krůtí. V hotových jídel by se slupkou a tuku. Získat méně vysoce kalorické potraviny, jako je to možné v případě, vaření jídla nebo vařit pro pár. Je-li to nutné jíst maso vědět, kdy přestat. Oběd bude stačit kus masa, která se rovná polovině dlaně, což je přibližně 170 g

neutralizace kalorií

Při použití jakýchkoli produktů, které potřebují znát rychlost, kterou každý z nich zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Glukóza vyrábí tuky a poskytují nám energii na celý den. Tato funkce se nazývá glykemický index GI.

Výrobky, které mají vysoký glykemický index, jsou tráveny poměrně rychle, čímž se rychle zvýší na hladinu glukózy v krvi. Tělo začne se hromadit. Za to, že hladina glukózy opět klesne, a člověk začne cítit hlad. Protože jsme se přejídat.

Sladké, která se vyznačuje vysokým glykemickým indexem by však neměl odmítnout, ale stále je třeba snížit kalorický těchto výrobků. Namísto hotových jídel s vysokým GI lze konzumovat ovoce a zeleninu. Obsahují vláknina pomáhá naplnit žaludek, zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků. Muž po dlouhou dobu necítí hlad, a denní příjem kalorií se snižuje.

Familiar jídlo, ujistěte se, že se střídají s ovocem a zeleninou, pomáhá neutralizovat některé z tukových hotových jídel. V případě, že jídlo není výživné, přičemž poměr zeleniny nebo ovoce by měl být 1: 2, je-li hodně, pak 1: 3.

Jak snížit glykemický index?

Glykemický index by měl být v průběhu dne postupně snižuje. Například, k snídani si můžete dovolit něco sladkého ovoce, večeře jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem (zelenina a obiloviny), ale večeře se nedoporučuje jíst tuku, nejlepší volbou - je tvaroh, libové maso nebo jogurt.

Neztrácejte čas na projednání s tabulkou GI. Namísto toho si na tyto informace. Nejvyšší počet GI je cukr a všechny jeho deriváty. Patří mezi ně koláče, sladkosti, bílé pečivo. Dealer je mnohem nižší GI. Ovoce stojí v první řadě na nejmenším obsahem glykemický index. Musíte vědět, že tepelná úprava zvyšuje GI hotová jídla.

správnou kombinaci

Nízkokalorické jídlo je možné se správnou kombinací potravin. Neměli byste mít maso s moučné výrobky, těstoviny a brambory. Tato kombinace je spíše výživné. Na boční mísa nejlépe sloužila dušenou zeleninu, pokud to nebylo brambor v něm. Je vhodné kombinovat zeleninu s rýží a ostatních obilovin.

Snížení kalorické Tips

Vyloučit ze svého jídelníčku omáček. Přidávat se k nejrůznějších omáček pokrmů, jsme tím zvýšit jejich kalorický obsah. Většina z nich jsou vysoce kalorické zakysaná smetana, majonéza, smetana. Není nutné zapomenout na kečup, protože cukr je obsažen v jeho složení. Samozřejmě, že jídlo bude ztrácet svou bohatou chuť, ale nepotřebujete extra kalorií bez těchto přísad. Namísto majonézou a zakysanou smetanou salátem může být naplněn olejem, citronovou šťávou nebo nízkotučného jogurtu.

Nepijte kalorií

Přidání kávy a čaje cukr a smetanu, my mnohonásobně zvyšuje jejich obsah kalorií. Pokud můžete, vzdát cukr vůbec, nebo se snaží pít sladké kávu k snídani, pak tělo využívá těchto kalorií.

Sladké nápoje a šťávy obchody by měly být zcela vyloučeny ze stravy. Jsou to nejen vysoký obsah kalorií, ale také zdraví škodlivé.

Opatrný člověk musí být při konzumaci alkoholu. To zvyšuje chuť k jídlu, což vede k přejídání a nadměrného hromadění kilogramů.

Zahodit semifinále

Kalorie semi-hotové velmi vysoká, protože používají levné tuky a chléb při jejich výrobě. Knedlíky, palačinky a knedlíky jsou také highcalorie díky mouky a těsta. Karbanátky udělat sami. Člověk nikdy neví, co lze dát do výrobci zem hovězího masa.

Snažte se používat inzerované jogurt. Mají tendenci být dost dobře kalorií, jejichž počet může být přirovnáván k plnému večeři.