Pravidla pro hubnutí a diety pro ženy

Štíhlé ženy jsou málokdy zajímají o nízkokalorické potraviny. Ale majitel kila navíc často musí pracně počítat kalorickou hodnotu každého kusu. Je pravidlem, že při určování jeho den žen normy vedeni vnitřním smyslem. Ale to není vždy věřit. Jak je známo, že „člověk obecně“ - koncepce je spekulativní. V praxi, každý jedinec má svůj vlastní soubor vlastností, včetně pohlaví, věk, typ těla, rychlost metabolismu, převládajícím typem činnosti (fyzické nebo duševní činnosti), intenzitu sportovních aktivit. Mluvit o hubnutí a pravidla diety pro ženy.

Například v mnoha referencí uvádí, že spravedlivější sex, po celý den sedí u počítače a neklade za cíl zhubnout, musíme každý den asi 2300 kcal, a silnou podlahu za stejných podmínek - 2600. Ve skutečnosti, drobná hubená může být spokojen s 1200 kcal den při absenci tréninku, ale také jako nakladač s její pletí nestačí a 3000. Zkuste spočítat, kolik kalorií budete konzumovat v jeden den a vy ji utratit, a pak jako účetní, snížit příchod rychlostí. Je-li zůstatek přesunul do farnosti, jak vyřešit problém, jednoduše zmenšit velikost porcí. Je-li zůstatek je správné, to znamená, že energie z potravy přijde asi tolik, a strávit a navíc hmotnost v žádném spěchu opustit své domovy, že je nutné zvýšit článek energoraskhodov.

Odborníci doporučují, aby ženy nemají zapojit do extrémů a snížit příjem kalorií moudře: pro ženy, je žádoucí, aby se zastaví na 1500 kalorií za den, muži - 2200 (v případě, že individuální výpočet energetické hodnoty stravy svůj výkon se výrazně liší od průměru, odečíst z výsledných čísel 500-1000 kcal - to bude požadováno v nabídce kalorií). Středně tvrdá (1200 kcal) a velmi tvrdá (1000 kcal nebo méně) omezující možnosti zásobování slouží pouze jako expresní metodou odlehčení: udělat žádnou škodu na zdraví, jako je strava může následovat po dobu ne delší než jeden až dva týdny.

Mějte na paměti, a jakost výrobků. Sedící na nízkokalorickou dietu, měli byste se zapojit do sebeklamu, říká, že spotřeba čokolády je téměř stejný jako střední části kuřete se zeleninou, takže pokud nebudu oddávat sladké, ale neměl večeři, bude to v pořádku. Nebuďte! Žádný denní limit kalorií, které nepřesahují (pokud vůbec odmítnout večeře), ale vážně narušit rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Za normálních okolností se podíl těchto složek v potravě by měl být asi 30:30:40.

Ve snaze snížit energetickou hodnotu menu, naslouchat radám výživu: snížení množství jednoduchých sacharidů a tuků. Omezení sacharidů zahrnuje první výjimku cukru, cukrovinek a slazených nápojů, ale chléb s otrubami je docela možné ponechat: hrubé vlákniny potřeba střevo. Tuk je lepší preferovat zeleniny: zvyšují aktivitu enzymů, které podporují rozklad tuků v organismu. A množství proteinu v menu se doporučuje ještě zvýší: takže nejen chránit před ztrátou svalové hmoty, ale také zlepšit energii těla, protože trávení bílkovin, budeme potřebovat mnohem více kalorií než při trávení sacharidů a tuků.

A pamatujte, že bez ohledu na to, jak nízkokalorické nebo byla vaše strava v případě, že tělo spaluje méně kalorií, než se dostane z potravy, nemůžete zhubnout. Je-li hmotnost pokračuje, by neměly být další zpřísnění diety - protože se zbavují tělo mnoho živin a v důsledku toho dosáhnout snížení celkového tónu. Jednoho dne se dostanete až na váhu a vidí, že nakonec upustil tři, pět, nebo dokonce deset kilogramů. No, vy jste třeba poblahopřát! Nicméně neočekáváme, že poté, co dělal hrdinské úsilí, aby vás Stručná jednou provždy změnil její postavu a teď můžete s klidným svědomím vrátit do obvyklých sušenky a smažené brambory. Bohužel, nekoncepční odchod z nízkokalorickou dietu s sebou nese rychlé volby předchozí hmotnost. Faktem je, že v průběhu omezení potravy tělo se přizpůsobit energetickým deficitem, naučit se co nejvíce příchozích výrobků.

Příliš prudký nárůst kalorický tělo nedokáže přizpůsobit se novému režimu, s potěšením asimilovat všechny nabídky - a Dobrý den, kila navíc! Odborníci na výživu doporučují návrat k běžné stravě Postupně se den ode dne zvyšuje kalorický obsah a množství konzumovaných potravin a pečlivě sledovat výkonnost váhy. Během prvního týdne, zvyšuje spotřebu energie denní jídla 150-200 kalorií. V první řadě by měl přidat non-škrobnatých zeleninu, ovoce, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. Tučné maso a ryby, uzené, smažené a slané potraviny, je vhodné odložit na pozdější dobu. Pokud jde o sladkosti, chipsy, soda, a rychlého občerstvení, je to pro ně lepší, že se nevrátí vůbec.

Pokud se během příštích dvou týdnů, váha zůstává stejná, přidat další 150-200 kcal dietu - a tak dále, dokud spotřeba energie není rovná spotřebě energie. Zde je třeba zastavit. Mimochodem, pokud se po příštích plánované zvýšení kalorií, které se náhle objevil, že oni začali k přibírání na váze, se vrátit na předchozí hodnoty. Což výrazně snižuje hodnotu dodávek energie, koblihy všimnout: kg odejít, zlepšuje zdravotní stav, a strava a pravidelné výpočty nejsou tak únavné.